Бытовая рутина ошибка

Приготовить еду, вымыть посуду, занять детей, убрать и сделать покупки – через год-другой от такой жизни можно взвыть волком.

Расхожая мудрость гласит: «скука убивает». И это правда: однообразие, монотонность и рутина – одни из самых страшных врагов человечества. Причем «механическим, унылым, скучным» со временем становится любой изо дня в день повторяющийся привычный процесс (или его часть), который вначале таковым не казался.

По большому счету, в этом смысле «рутинной» может стать и личная жизнь, и работа – хоть летчика, хоть артиста, не говоря уже о менее эмоционально насыщенных отраслях. Отсюда и популярные мифологемы про «офисный планктон», убивающий рабочее время в «Одноклассниках», или про сварливых теток из различных «контор», готовых вцепиться в глотку клиенту за сам факт его существования. Все это означает, что люди больше не находят самореализации в своей деятельности и спасаются от нее либо в прокрастинации, либо в выплеске пара на посторонних. Причем даже если сама по себе профессия человеку нравится, все равно в ней могут присутствовать ненавистные «рутинные» элементы, сильно осложняющие жизнь.

То же самое может наблюдаться и в личной (семейной) жизни. Известный психиатр-криминалист, доктор медицинских наук, профессор Михаил Виноградов формулирует эту проблему так: «жизнь многих людей ужасно однообразна и скучна, им не хватает эмоций, утром человек идет на работу, там ругается с начальником, с дежурной, которая отмечает опоздания – и так каждый день».

«Разнообразия никакого, разве что сын получит не одну двойку, а три. Но все эти эмоции стереотипны, и их недостаточно», – считает эксперт. А это, в свою очередь, толкает граждан на поиски приключений на «пятую точку». Где-то трава кажется зеленее – и, как правило, там, где нас нет. Точнее, именно поэтому.

Но с этим можно бороться, уверены специалисты. Причем для работы и личной жизни рецепты могут быть схожими. Вопрос – в правильном осознании ситуации.

В некоторых компаниях для сотрудников организуют зоны отдыха или спортивные залы, где в течение дня можно сбросить напряжение и отвлечься от монотонного рабочего процесса. В других устраивают регулярные корпоративные мероприятия – например, выезжают всем офисом за город и оттягиваются там на полную катушку. Такие методы, безусловно, помогают «освежить» процесс, но относятся, скорее, к качественному отдыху – вроде экстремального отпуска в горах. Другой вопрос, что после такого отдыха рутина – на контрасте – может захлестнуть человека с удвоенной силой.

Но как бороться с ней, «не отходя от кассы»?

Веселые картинки

Эксперты объясняют все эти явления несколькими причинами.

Во-первых, в современном обществе появляется все больше возможностей узнавать, чем живут другие, и сравнивать свою жизнь с этим глянцевым образом, считает психотерапевт, коуч Александр Полищук. Избыток красивых картинок в тех же соцсетях о чужой насыщенной жизни невольно заставляет человека сопоставлять свое состояние, свою успешность с другими – причем не в свою пользу.

«Человек сидит на работе, деньги идут, стабильность какая-то есть, но изнутри его подтачивают сомнения, правильно ли он живет, раз другие живут гораздо лучше и веселее», – поясняет эксперт.

И это не говоря о тех, кто изначально ошибся в выборе профессии и пошел в нее не по зову сердца, а, например, под давлением родственников или обстоятельств. Работа не по душе – вторая причина «экзистенциального кризиса».

В то же время, возможностей разнообразить свою жизнь нынче предостаточно – и человеку приходится балансировать между разнообразием и стабильностью.

«Многие при этом уходят в какую-то крайность: кто-то, чувствуя страх, предпочитает стабильность, по принципу «лучше синица в руках», а другие, наоборот, уходят в свободное плавание на поиски ярких ощущений, меняют профессии и нигде не могут себя найти. Но крайности всегда опасны, пусть даже не сразу. Проходит какое-то время, и последствия настигают», – поясняет собеседник «МИР 24».

Некоторые, следуя заветам Довлатова, решают проблему с помощью бутылки, по принципу «с утра выпил – весь день свободен». Но быстрое «психологическое обезболивание» проблемы – не выход. «Если будет выбор – пойти на танцы, на семинар, починать книжку, или выпить – человек, конечно, выберет бутылку. Привычка к подобным «анальгетикам» до какого-то этапа помогает, симптом уходит, но проблема не решается. Эффект может быть накопительным и выразиться у кого-то в психосоматике, у кого-то – в проблемах в семье, и т. д. Последствия будут всегда», – говорит эксперт.

В первую очередь, нужно понять причину происходящего. Это может быть депрессия, нехватка каких-то эмоций и так далее. Можно записать на бумаге, что хочется получить от жизни, чего в ней не хватает, и дальше оценить, насколько все эти желания сбалансированы, касаются ли они разных областей жизни, или одной. Основных сфер у человека несколько: здоровье, финансы, работа, хобби, отдых и тп. «Если все время уделяется работе, а отношения страдают, значит, человек убегает от тех сфер, где он менее удачлив, и ему надо с этим работать», – поясняет врач.

Между скукой и страхом

Что касается монотонности многих привычных рабочих процессов, выливающейся в скуку и неудовлетворенность жизнью, опять же, важно правильное осознание этого явления. «Работа становится монотонной по определенным причинам. Человек выбирает какую-то профессию, она ему нравится, он с удовольствием начинает этим заниматься и первый год кайфует от процесса. С одной стороны, эта деятельность для него нова и интересна, не до конца еще по силам, с другой, не вызывает страха, что она для него слишком тяжела. Человек должен находиться в потоке – между скукой и страхом перед этой деятельностью, она должна быть на грани его возможностей», – говорит эксперт.

Есть такие понятия, как зона комфорта, когда все понятно, и зона ближайшего развития. «Например, сантехник: на старте деятельности она ему интересна, он напрягается, осваивает какие-то новые вещи, вкладывает усилия. Проходит год, для него это становится рутинным, привычным, отработанным процессом – он все уже знает и может выполнить свою работу с закрытыми глазами. Нейронные связи в голове сформировались. Он может пожертвовать разнообразием и оставить все, как есть, из соображений стабильности, а может сделать шаг дальше из зоны комфорта, в зону ближайшего развития, поставить себе цель кого-то обучить или освоить какой-то новый механизм», – рассказывает эксперт.

«То есть важно постоянно ставить себе следующие цели. Проблема людей, которых затягивает рутина, в том, что они боятся двигаться, развиваться, чтобы избежать ошибки, остаются на достигнутых рубежах и постепенно деградируют», — говорит психотерапевт.

Иными словами, чтобы не утонуть в однообразии, нужно постоянно завышать планку. Не сильно – например, не ставя себе цели стать «сантехником номер один в мире». Но какие-то новые цели и вызовы для развития просто необходимы. «Рутина – это просто неумение себя напрягать», – говорит Александр Полищук.

А вот как бороться с ненавистными «техническими» моментами, присущими большинству профессий, вопрос отдельный.

«В любой деятельности присутствует «обязательная» рутина. Образно выражаясь, 80% – это «дела-короли», а 20% – «дела-слуги». Всегда будет какой-то «наполнитель», как пенопласт в покупках, который помогает сохранить саму покупку в целости и сохранности. Так и в работе: основная часть нам может нравиться, но какая-то часть работы выполняет вспомогательные функции. Например, врач любит общаться с пациентом, узнавать, размышлять, оперировать, но просто ненавидит бумажную рутину. Есть два пути: или делегировать «ненавистные» полномочия ассистенту, оставив себе только «любимое», или регулярно напоминать себе о том, что рутина – это та цена, которую ты платишь по правилам игры, чтобы продолжать заниматься любимым делом», – уверен собеседник «МИР 24».

Как раб на галерах

Поскольку большинству россиян помощники не по карману, им остается лишь второй вариант. И тут важно найти ответ, «зачем». «Заставлять себя делать что-то через силу, потому что «должен» – это самое опасное и неблагодарное занятие. Важнее всего научиться понимать, зачем тебе это надо, есть ли в этом смысл?» – советует психотерапевт.

И речь даже не о том, чтобы обманывать психику самовнушением «проще написать пару бумажек, чем идти мести дворы».

«Находить смысл – это значит договариваться с психикой. Не давить себя, не запрещать, не ругать, а договариваться. Если нет возможности отдать кому-то эту рутину или отказаться от нее, выполнять ее можно лишь в случае внутреннего согласия с ней. Когда появляется осмысленность, тревожность уходит – так устроен наш мозг. В психотерапии даже есть направление, связанное с обретением смысла», – поясняет эксперт.

Отдельный тяжелый случай – когда рутина захватывает большую часть деятельности, оставляя удовольствию от процесса лишь «прожиточный минимум». В этом случае человеку необходим уже не просто психоанализ, а полноценный качественный отдых со сменой обстановки, максимальное переключение. Иногда бывает, что человек из чувства долга загнал себя настолько, что его ничего не радует. Стоит ему нормально отдохнуть, и он вернется к своей «рутине» с большим удовольствием.

Но делать что-то исключительно из чувства долга, потому что обязан или обещал, нельзя, подчеркивает Александр Полищук. «Мозг очень не любит, когда его психологически насилуют. В человеке должен присутствовать правильный эгоизм. Если делать что-то, постоянно наступая себе на горло, выжимая из себя эти усилия, это аукнется. Нас так учили в детстве: вместо того, чтобы объяснить ребенку, почему именно что-то нужно сделать, выбирали фразу «потому что», угрожая наказанием. То есть вместо осмысленности пускали в ход угрозы, подкуп, игру в вину и в обиду. А чувство вины и обиды – это всегда манипуляции, попытки получить свое, но через черный ход, не мытьем, так катаньем. Вина и обида придуманы людьми, это чисто манипуляционные вещи, которых в природе нет», – говорит эксперт.

Неудивительно, что повзрослев, такие дети понимают только угрозы и санкции. «Мотиваций – в их крайних точках – есть только две: страх и желание (страсть, любовь, хотение). Я это делаю, потому что хочу, или потому, что иначе мне «прилетит»? Проще воспитывать, дрессировать и руководить через кнут: не сделаешь – будут проблемы. И эта привычка жить с мыслью «я должен» идет из детства. Поэтому важно тренировать в себе обратный импульс: не «я должен», а «я выбираю», «я хочу».  Даже если внутренне сменить формулировку, появляется совсем другое настроение. Не «я должен идти на работу», а «я выбираю идти на работу». Жизнь через долженствование опасна тем, что человек живет не своей жизнью, изменяет себе, насилует себя, и в какой-то момент это прорывается – в депрессию, повышенное давление, чувство, что все достало», – поясняет психотерапевт.

Другими словами, жизнь «в долговой яме» чревата появлением безотчетной тревожности и дискомфорта, от которых человек пытается сбежать – в бутылку, в прокрастинацию, в прочие вредные и бессмысленные привычки.

Здоровый эгоизм

Кстати, в личной жизни действуют те же законы. Жены, давя на чувство долга, требуют определенного функционала от мужей, объясняя, сколько всего делают (из того же чувства долга) они сами. В итоге, семейная жизнь превращается в обоюдную принудиловку, где все делается не по желанию, а чисто из-под палки. «Это напрягает отношения все больше, все чувствуют себя пожизненными должниками. Если кто-то обижается, значит, второй не вернул ему «долг», и так далее. Долги в отношениях – это вирус номер один», – уверен врач.

В целом, желательные пропорции долга и удовольствия выглядят для большинства довольно неожиданно.

«С точки зрения счастливых отношений, в том числе, рабочих, долга не должно быть вообще. Эту мысль тяжело принять, но это действительно так, потому что даже небольшой процент долженствования – это уже признак невротизма. Нужно жить так, чтобы не быть никому должным», – поясняет врач.

«Я обычно объясняю людям, что они никому ничего не должны, но они сопротивляются – как так, и начинают приводить примеры. Значит, если человек не хочет идти на работу, он может туда не идти? А как же дети, кто будет их кормить? Получается, человек идет на работу, чтобы кормить семью, хотя у него есть выбор – не идти туда и позволить всем помереть от голода. Но в этом случае он будет чувствовать себя плохим отцом. И тут получается, что человек идет на работу не потому, что хочет проявлять свою любовь к детям через кормление, а чтобы не чувствовать себя плохим и виноватым. Дети вообще ни при чем! Хотя на сознательном уровне они, конечно, выступают прикрытием, но, по сути, человек идет на работу не ради них, а чтобы не чувствовать себя плохим, т. е. из страха», – говорит эксперт.

Страх чувствовать себя плохим и виноватым, как несложно догадаться, тоже прививается в детстве, начиная с первого нагоняя за двойку и прочих равновеликих провинностей. Когда человек вырастает, эта привычка бояться быть виноватым остается. И все, чего он пытается добиться – это не быть им. Именно такие люди и ходят на работу не потому, что видят в этом смысл, самореализацию и возможность зарабатывать деньги, а чтобы не оказаться «плохими», заставляя себя делать это из чувства долга, и в итоге чувствуют себя «загнанными лошадьми».

«Человек должен уметь четко формулировать для себя не только то, чего он не хочет, но и чего хочет, т.е. свои желания. Находится ли он на своей должности по зову сердца или по принуждению? Как получить желаемое, чтобы не изменять себе? Как чувствовать себя «хорошим», но без принуждения себя к каким-то нежелательным действиям? Процесс должен оправдывать средства. Как получать удовольствие от работы и – попутно – еще и деньги, чтобы кормить детей? Человек должен любить и себя, занимаясь своим делом, и детей, кормя их за счет своей деятельности. А у нас обычно происходит перекос: себя мы не любим, жертвуем собой ради других, как нас и учили. Но психика такого не прощает. Сначала стань счастливым сам, полюби себя, а потом и других», – советует эксперт.

Впрочем, и тут могут найтись возражения в духе, что такой «эгоизм» приемлем не для всех. Но эгоизм бывает двух видов: больной и здоровый. Больной – это не только когда человек думает исключительно о себе, но и когда он о себе не думает вообще.

«На самом деле, полностью отдавая себя другим – например, супругу или детям – человек все равно пытается получить компенсацию, но окольными путями и манипуляциями. Ведь он столько вложил, но не получает взаимности! Следовательно, придется нагрузить партнера чувством вины», – говорит специалист.

«Так что манипуляции, вина, долг и эгоизм тесно связаны, это ягоды одного поля. А здоровый эгоизм – это когда и мне хорошо, и другим. Это некий баланс, где хорошо всем. Я не делаю это за счет других, но и другим не позволяю делать это за свой счет, находя компромисс. Иначе психика все равно потребует компенсации за те или иные жертвы «скрипя зубами», «чтобы не чувствовать себя плохим». В любом случае, «благотворительности» не получится, счет объекту благотворительности рано или поздно будет предъявлен», – подытожил эксперт.

Так что проблемы, казалось бы, очень разные, а причина у них одна: привычка жить, любить и работать по инерции и из-под палки, не развиваясь и задумываясь (или забыв) о смысле всех этих мероприятий. Но у любой медали есть две стороны, и смысл можно найти во всем – было бы желание.

Рутина как спасение вашей семейной жизни

Как мы привыкли относиться к рутине?

Рутина для многих – настоящее пугало. Она считается главным врагом нежных отношений, убийцей любви и приговором для романтики. «Бытовуха» в браке считается одной из главных причин разводов и расставаний: отношения не выдерживают незакрытые баночки с кремом, крошки на столе и классику жанра – разбросанные носки. Давайте разберемся, откуда берется такое количество претензий друг к другу и можно ли с этим что-то сделать.

Праздник каждый день?

Часто для борьбы с бытовой составляющей семейной жизни предлагают внести или вернуть в них романтику: пригласить партнера на свидание, начать делать друг другу сюрпризы и дарить подарки, больше следить за своим внешним видом и так далее. Все это – замечательные советы и, воспользовавшись ими, вы действительно улучшите ситуацию.

Но есть другая сторона проблемы, на мой взгляд, более важная. И ее не решишь только привнесением приятных мелочей в повседневное общение.

Дело в том, что наша жизнь не может состоять только из романтики. Ее нельзя наполнить только развлечениями и подарками. К счастью или к несчастью, но отношения, как и большинство других вещей в нашей жизни, в основном состоят из повседневности, то есть требуют постоянных усилий и старания. То есть это своего рода работа, ничуть не менее важная, чем та, которую вы делаете, чтобы заработать деньги. И бытовая рутина
является существенной частью этой работы. Главный вопрос в том, понимаете ли вы, что необходимо прикладывать усилия. И готовы ли вы это делать.

Не договорились

Почему вообще быт вызывает у нас столько эмоций? Большинство из нас до брака жили в семье, а не в одиночестве, и каким-то образом убирались, готовили и выносили мусор. Это, возможно, вызывало конфликты, но не столь яростные. Вряд ли вы хотели уйти из дома из-за того, что мама не закрывает зубную пасту, а папа не помыл за собой посуду. Быт, возможно, не был налажен идеально, но так или иначе функционировал.

Все дело в том, что у родителей, скорее всего, уже существовали некие договоренности, достигнутые еще до появления детей. Кто готовит, кто моет посуду, кто имеет право разбрасывать вещи, а кто кладет их на место – все это так или иначе сложилось.

А в новую семью, которую создали вы, каждый пришел «со своей правдой». Например, мужчина привык, что за ним все убирают, а женщина воспитывалась в семье, где папа наравне с мамой мыл посуду и протирал пыль. И, разумеется, возникает конфликт – потому что у молодоженов разные модели семейной жизни, и каждый считает свою наилучшей. Но такой конфликт можно разрешить – создав общую модель семьи, устраивающую обоих. Обычно эта модель вырабатывается в первый период семейной жизни.

Рутина и бытовуха могут испортить только отношения, в которых люди не умеют и не хотят договариваться. Причем это может выражаться как в неумении уступать в непринципиальных вопросах, так и в старании сделать все, как хочет партнер, не думая о своих интересах. И та, и другая позиция рано или поздно приведут к неприятностям.

Об этом можно почитать в статье «Конфликт – залог счастливого брака»

Главная мысль, которую я хочу донести здесь – важно договариваться. Но также помнить – договоренность не гарантирует, что с какого-то момента вы будете только наслаждаться жизнью. Рутина останется, и какая-то ее часть будет нудной, скучной и даже раздражающей. Это – часть жизни. И пока вы не готовы тратить деньги на услуги помощников по дому – она вас не минует.

Приятная новость состоит в том, что домашние дела все же можно сделать приятнее и даже обернуть на пользу себе и отношениям.

Как сделать рутину союзником отношений?

Если отбросить стереотипы об ужасных «днях сурка», когда все дни вашей пары похожи один на другой, то на самом деле только от нас зависит, как рутина будет влиять на отношения.

Само понятие рутины порой появляется из-за нашего отношения к тому или иному делу. Скучное и неприятное дело не всегда является таковым само по себе – иногда его таким делает наше отношение.

Вспомните, с каким удовольствием в начале романа вы готовили вместе или для него/нее. Как первый раз ходили вместе в магазин, как убирались, чтобы порадовать вторую половину. Скорее всего, тогда эти дела воспринимались очень позитивно. Что мешает вернуть это ощущение?

В ваших силах снова наполнить радостью повседневные дела, сделать их не помехой для отношений, а помощником в них. Тогда они будут не раздражать и отнимать время и силы, а объединять вас.

Конечно, походы в магазин, приготовление еды или уборка – довольно скучные обязанности, если их приходится выполнять регулярно. Но их тоже можно сделать частью отношений.

Попробуйте, убирая квартиру, делать это для партнера: представлять, как ему будет приятно зайти в чистый дом. Или готовьте обед, воображая, как вкусно ему будет. Даже посуду можно мыть с мыслью, что вы расчищаете пространство для вашего комфортного общения.

А если у вас получится какие-то дела делать вместе, это вообще замечательно.

Один из секретов счастливой семейной жизни – наличие общей цели и время, проводимое вместе. Конечно, совместный поход в магазин не заменит какого-то глобального интересного плана для вашей семьи. Но вместо неприятной обязанности он может стать поводом, чтобы побыть вместе. Не ищите романтики только во внешних атрибутах – ужине при свечах, нарядах или праздничном ужине. Они, безусловно, важны. Но все это происходит по праздникам, то есть не очень часто. А повседневную романтику нужно создавать самим – своим отношением, настроем, радостью, что вы вместе – пусть не на курорте или в ресторане, а на родной кухне.

Придумайте, какие рутинные дела вы можете делать вместе. Понятно, что это будет не любое дело. Что-то окажется слишком неприятным для кого-то из вас, другие дела проще быстро сделать в одиночку. Но что-то наверняка найдется. И превратится в повод, чтобы провести время вдвоем. Вопрос – хотите ли вы этого и что готовы для этого сделать.

И еще одно замечание на всякий случай. Это довольно очевидная мысль, но все же напомню: очень большая часть претензий по поводу быта исчезнет, если правильно этот самый быт организовать. То есть, например, уютная, обустроенная кухня с посудомоечной машиной и современными агрегатами для готовки уже сделает соответствующие обязанности гораздо приятнее – кто бы их ни выполнял.

Вывод

Опасения по поводу быта не напрасны. Он действительно способен испортить самые лучшие отношения, став камнем преткновения для взаимопонимания и любви. Но он же может стать тем, что укрепит вашу любовь, стать помощником в браке и семейной жизни и источником множества маленьких радостей. Нужны только терпение, любовь и желание понять партнера.

Вадим Куркин

Добрый день. Рутина заедает? Самое время совершенствоваться! Снова нужно мыть посуду, пылесосить и убрать в комнате. Надо поиграть с ребенком. Надоело писать опостылевшие отчеты и заполнять бланки. Опять надо выгулять собаку. Так не хочется снова набивать базу данных…

Каждый день одно и то же! Утром встать, умыться, позавтракать, пойти или поехать на работу до боли однообразной дорогой. На работе делать то, что и вчера, вечером дома заниматься теми же бытовыми делами, что и всегда. К сожалению, для многих жизнь является постоянной борьбой с рутиной.

Если вы тоже считаете, что рутина – это убийца вашего времени, которое можно было бы использовать на другие, вроде бы более продуктивные цели или просто для отдыха, то, возможно, именно эта статья в корне изменит ваши взгляды на те ежедневные процессы, которых не избежать.

А и действительно, если от чего-то невозможно избавиться, то есть ли смысл с этим бороться? Может стоит лишь изменить восприятие себя в процессе рутины (концепцию рутины в себе)?

Рутина заедает? Самое время совершенствоваться!

До 80% нашего ежедневного времени приходится на дела, которые мы уже делали раньше, поэтому они, потеряв новизну, без дополнительных усилий и самомотивирования перестают быть для нас интересными. Но 80% — это большая часть нашей жизни. Это и есть сама Жизнь, которая проходит мимо нас, пока мы пытаемся «бороться с рутиной».

Рыбе невозможно объяснить, что такое океан, подобно и человеку приходится иногда объяснять, что рутина – это часть того прекрасного мгновения, которое мы можем полноценно прожить и которым стоит насладиться, потому что именно его мы и называем жизнью.

Начнем использовать заброшенное время, которое мы считаем едва ли не первым своим врагом на пути к свершениям и достижениям!

Предлагаю взглянуть на рутину, как на способ обслуживания, сервиса себя. Помыть за собой чашку – это восполнение своих базовых потребностей. То же самое касается чистки зубов, уборки, глажки или сервиса своего рабочего бытия: составление затяжных отчетов и отправки типовых предложений. Итак, рутина – это неотъемлемый элемент нашего времени.

А есть ли смысл бороться с частью себя? Разве заранее неизвестно, кто проиграет в такой борьбе? Получается, что бегство от рутины – это бегство от себя, что тоже звучит совсем как недейственно отношение. Рутина — враг… Если с рутиной нужно бороться как с врагом, то может, стоит сделать ее своим союзником? Вот несколько самых распространенных причин:

• Больше привычек мы усваиваем именно во время рутинной работы. Монотонность нас моделирует. Разговор во время ритмичных и монотонных движений способствует лучшему взаимопониманию между людьми. Если в этот момент мы не программируем себя на радость и удовольствие, не культивируем привычку каждую секунду радоваться Жизни, то тем самым культивируем и подпитываем привычку проявлять недовольство. Рутина – это замечательный инкубатор и тренажер нашей усидчивости, настойчивости, готовности довести дело до конца, а иногда и прервать все на полпути, вовремя остановиться. Она учит нас быть терпеливыми, радоваться мелкими моментами, а это, согласитесь, важно и в бизнесе, и в отношениях с другими, а самое главное – в мирном сожительстве с самими собой.
• Рутина – это не обязанность перед кем-то или собой (должен это сделать), подготовка к чему-то (вот напишу/помою/сделаю и можно будет приступить к настоящей работе), а вполне самодостаточная единица времени, без которой не обойтись. Может достаточно презирать ту часть нашей жизни, которую мы часто считаем лишним приложением к основной деятельности? В жизни нет черновиков и подготовок, потому что каждая подготовка – это уже сама жизнь, поэтому не научившись с ней справляться, мы ее расточаем.
• Человек, который не научился справляться с рутиной, не умеет справляться с собой. Каких в таком случае он может достичь результатов в жизни? Наше время – это работа с вызовами жизни. И рутина – это один из тех вызовов, которые лучше всего закаляют нашу волю и формируют стойкость характера. Ее только нужно научиться использовать.
• Превратите рутину в развлечение! Научитесь сами себя развлекать простыми действиями – за вас это некому сделать. А это, согласитесь, уникальное отношение к жизни, которое вернет вам радость и удовольствие. Если даже к самому скучному делу отнестись ответственно (это не занятие/встреча/дело неинтересно, а я не умею его сделать интересным; не мне неинтересно, а я не сумел себя заинтересовать), то мы каждый раз будем чувствовать себя лучше. Дело не в рутине, а в нашем отношении к ней.

Всегда можно развлечь себя во время мытья посуды, например, спев песенку (при этом тренируем голос), прочитав школьный стишок наизусть, «пообщаться» с тарелками на иностранном языке и рассказать им планы на день (примите это как изучение языка, а не как безумие, по крайней мере до тех пор, пока тарелки не начнут вам отвечать). Научитесь забавлять себя, и тогда рутина превратится в интересное и полезное проведение времени.

• Попробуйте усложнить задачу, сделать дело так, как еще никто не делал. Например, безопасно проехать привычную дорогу за 12 минут вместо привычных 15; перемножить между собой два двузначных числа или параллельно выполнять два или даже три процессы. Простые задачи портят человека, а следовательно, чтобы развиваться необходимо каждый раз их усложнять, тренировать свои умения «на грани». Для многих отказаться от рутины означает убежать в собственную «зону комфорта», а следовательно не пытаться сделать себя лучше. Если вам трудно с чем-то справляться, поздравляю! Вы нашли дело, которое быстро поможет вам стать лучшими — только используйте эту возможность.

Почему люди пытаются избежать рутины, часто не понимая, что избежав ее в одной сфере, получат в другой? Потому что рутина заставляет остаться наедине с собой. Это как будто смотреть на себя в зеркало: когда мы хорошо выглядим, то готовы собой любоваться постоянно, а когда отражение нам не нравится, то считаем, что зеркало кривое.

Но как писал Гоголь: «Нечего на зеркало пенять…». А если мы хотим, чтобы дерево отбрасывало более красивую тень, то надо менять его крону. Поразмыслив над нашим собственным отношением к рутине можно прийти к выводу, что нет дел, которых «я не хочу делать», а есть только дела, которыми «я не умею себя заинтересовать». А это, согласитесь, уже проблема, которую решают по-другому, научившись себя заинтересовывать!

Конечно, не стоит заниматься только рутиной и делать из нее культ, потому что можно перемыть посуду всем соседям и при этом запустить собственный талант. И в то же время не стоит недооценивать то время, когда мы можем остаться наедине с собой. Даже если нас вроде ждут более важные дела и свершения. Ибо что еще может быть интереснее, чем целенаправленный процесс самопознания?

Умение справляться с рутиной переносится/конвертируется/экстраполируется впоследствии во множество других судьбоносных дел нашей жизни. Ведь любое постоянство рано или поздно становится рутиной. Помните об этом.

Рутина заедает? Самое время совершенствоваться!

Удачи всем.

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц.сетях:

Расхожая мудрость гласит: «скука убивает». И это правда: однообразие, монотонность и рутина – одни из самых страшных врагов человечества. Причем «механическим, унылым, скучным» со временем становится любой изо дня в день повторяющийся привычный процесс (или его часть), который вначале таковым не казался.

По большому счету, в этом смысле «рутинной» может стать и личная жизнь, и работа – хоть летчика, хоть артиста, не говоря уже о менее эмоционально насыщенных отраслях. Отсюда и популярные мифологемы про «офисный планктон», убивающий рабочее время в «Одноклассниках», или про сварливых теток из различных «контор», готовых вцепиться в глотку клиенту за сам факт его существования. Все это означает, что люди больше не находят самореализации в своей деятельности и спасаются от нее либо в прокрастинации, либо в выплеске пара на посторонних. Причем даже если сама по себе профессия человеку нравится, все равно в ней могут присутствовать ненавистные «рутинные» элементы, сильно осложняющие жизнь.

То же самое может наблюдаться и в личной (семейной) жизни. Известный психиатр-криминалист, доктор медицинских наук, профессор Михаил Виноградов формулирует эту проблему так: «жизнь многих людей ужасно однообразна и скучна, им не хватает эмоций, утром человек идет на работу, там ругается с начальником, с дежурной, которая отмечает опоздания – и так каждый день».

«Разнообразия никакого, разве что сын получит не одну двойку, а три. Но все эти эмоции стереотипны, и их недостаточно», – считает эксперт. А это, в свою очередь, толкает граждан на поиски приключений на «пятую точку». Где-то трава кажется зеленее – и, как правило, там, где нас нет. Точнее, именно поэтому.

Но с этим можно бороться, уверены специалисты. Причем для работы и личной жизни рецепты могут быть схожими. Вопрос – в правильном осознании ситуации.

В некоторых компаниях для сотрудников организуют зоны отдыха или спортивные залы, где в течение дня можно сбросить напряжение и отвлечься от монотонного рабочего процесса. В других устраивают регулярные корпоративные мероприятия – например, выезжают всем офисом за город и оттягиваются там на полную катушку. Такие методы, безусловно, помогают «освежить» процесс, но относятся, скорее, к качественному отдыху – вроде экстремального отпуска в горах. Другой вопрос, что после такого отдыха рутина – на контрасте – может захлестнуть человека с удвоенной силой.

Но как бороться с ней, «не отходя от кассы»?

Веселые картинки

Эксперты объясняют все эти явления несколькими причинами.

Во-первых, в современном обществе появляется все больше возможностей узнавать, чем живут другие, и сравнивать свою жизнь с этим глянцевым образом, считает психотерапевт, коуч Александр Полищук. Избыток красивых картинок в тех же соцсетях о чужой насыщенной жизни невольно заставляет человека сопоставлять свое состояние, свою успешность с другими – причем не в свою пользу.

«Человек сидит на работе, деньги идут, стабильность какая-то есть, но изнутри его подтачивают сомнения, правильно ли он живет, раз другие живут гораздо лучше и веселее», – поясняет эксперт.

И это не говоря о тех, кто изначально ошибся в выборе профессии и пошел в нее не по зову сердца, а, например, под давлением родственников или обстоятельств. Работа не по душе – вторая причина «экзистенциального кризиса».

В то же время, возможностей разнообразить свою жизнь нынче предостаточно – и человеку приходится балансировать между разнообразием и стабильностью.

«Многие при этом уходят в какую-то крайность: кто-то, чувствуя страх, предпочитает стабильность, по принципу «лучше синица в руках», а другие, наоборот, уходят в свободное плавание на поиски ярких ощущений, меняют профессии и нигде не могут себя найти. Но крайности всегда опасны, пусть даже не сразу. Проходит какое-то время, и последствия настигают», – поясняет собеседник «МИР 24».

Некоторые, следуя заветам Довлатова, решают проблему с помощью бутылки, по принципу «с утра выпил – весь день свободен». Но быстрое «психологическое обезболивание» проблемы – не выход. «Если будет выбор – пойти на танцы, на семинар, починать книжку, или выпить – человек, конечно, выберет бутылку. Привычка к подобным «анальгетикам» до какого-то этапа помогает, симптом уходит, но проблема не решается. Эффект может быть накопительным и выразиться у кого-то в психосоматике, у кого-то – в проблемах в семье, и т. д. Последствия будут всегда», – говорит эксперт.

В первую очередь, нужно понять причину происходящего. Это может быть депрессия, нехватка каких-то эмоций и так далее. Можно записать на бумаге, что хочется получить от жизни, чего в ней не хватает, и дальше оценить, насколько все эти желания сбалансированы, касаются ли они разных областей жизни, или одной. Основных сфер у человека несколько: здоровье, финансы, работа, хобби, отдых и тп. «Если все время уделяется работе, а отношения страдают, значит, человек убегает от тех сфер, где он менее удачлив, и ему надо с этим работать», – поясняет врач.

Между скукой и страхом

Что касается монотонности многих привычных рабочих процессов, выливающейся в скуку и неудовлетворенность жизнью, опять же, важно правильное осознание этого явления. «Работа становится монотонной по определенным причинам. Человек выбирает какую-то профессию, она ему нравится, он с удовольствием начинает этим заниматься и первый год кайфует от процесса. С одной стороны, эта деятельность для него нова и интересна, не до конца еще по силам, с другой, не вызывает страха, что она для него слишком тяжела. Человек должен находиться в потоке – между скукой и страхом перед этой деятельностью, она должна быть на грани его возможностей», – говорит эксперт.

Есть такие понятия, как зона комфорта, когда все понятно, и зона ближайшего развития. «Например, сантехник: на старте деятельности она ему интересна, он напрягается, осваивает какие-то новые вещи, вкладывает усилия. Проходит год, для него это становится рутинным, привычным, отработанным процессом – он все уже знает и может выполнить свою работу с закрытыми глазами. Нейронные связи в голове сформировались. Он может пожертвовать разнообразием и оставить все, как есть, из соображений стабильности, а может сделать шаг дальше из зоны комфорта, в зону ближайшего развития, поставить себе цель кого-то обучить или освоить какой-то новый механизм», – рассказывает эксперт.

«То есть важно постоянно ставить себе следующие цели. Проблема людей, которых затягивает рутина, в том, что они боятся двигаться, развиваться, чтобы избежать ошибки, остаются на достигнутых рубежах и постепенно деградируют», — говорит психотерапевт.

Иными словами, чтобы не утонуть в однообразии, нужно постоянно завышать планку. Не сильно – например, не ставя себе цели стать «сантехником номер один в мире». Но какие-то новые цели и вызовы для развития просто необходимы. «Рутина – это просто неумение себя напрягать», – говорит Александр Полищук.

А вот как бороться с ненавистными «техническими» моментами, присущими большинству профессий, вопрос отдельный.

«В любой деятельности присутствует «обязательная» рутина. Образно выражаясь, 80% – это «дела-короли», а 20% – «дела-слуги». Всегда будет какой-то «наполнитель», как пенопласт в покупках, который помогает сохранить саму покупку в целости и сохранности. Так и в работе: основная часть нам может нравиться, но какая-то часть работы выполняет вспомогательные функции. Например, врач любит общаться с пациентом, узнавать, размышлять, оперировать, но просто ненавидит бумажную рутину. Есть два пути: или делегировать «ненавистные» полномочия ассистенту, оставив себе только «любимое», или регулярно напоминать себе о том, что рутина – это та цена, которую ты платишь по правилам игры, чтобы продолжать заниматься любимым делом», – уверен собеседник «МИР 24».

Как раб на галерах

Поскольку большинству россиян помощники не по карману, им остается лишь второй вариант. И тут важно найти ответ, «зачем». «Заставлять себя делать что-то через силу, потому что «должен» – это самое опасное и неблагодарное занятие. Важнее всего научиться понимать, зачем тебе это надо, есть ли в этом смысл?» – советует психотерапевт.

И речь даже не о том, чтобы обманывать психику самовнушением «проще написать пару бумажек, чем идти мести дворы».

«Находить смысл – это значит договариваться с психикой. Не давить себя, не запрещать, не ругать, а договариваться. Если нет возможности отдать кому-то эту рутину или отказаться от нее, выполнять ее можно лишь в случае внутреннего согласия с ней. Когда появляется осмысленность, тревожность уходит – так устроен наш мозг. В психотерапии даже есть направление, связанное с обретением смысла», – поясняет эксперт.

Отдельный тяжелый случай – когда рутина захватывает большую часть деятельности, оставляя удовольствию от процесса лишь «прожиточный минимум». В этом случае человеку необходим уже не просто психоанализ, а полноценный качественный отдых со сменой обстановки, максимальное переключение. Иногда бывает, что человек из чувства долга загнал себя настолько, что его ничего не радует. Стоит ему нормально отдохнуть, и он вернется к своей «рутине» с большим удовольствием.

Но делать что-то исключительно из чувства долга, потому что обязан или обещал, нельзя, подчеркивает Александр Полищук. «Мозг очень не любит, когда его психологически насилуют. В человеке должен присутствовать правильный эгоизм. Если делать что-то, постоянно наступая себе на горло, выжимая из себя эти усилия, это аукнется. Нас так учили в детстве: вместо того, чтобы объяснить ребенку, почему именно что-то нужно сделать, выбирали фразу «потому что», угрожая наказанием. То есть вместо осмысленности пускали в ход угрозы, подкуп, игру в вину и в обиду. А чувство вины и обиды – это всегда манипуляции, попытки получить свое, но через черный ход, не мытьем, так катаньем. Вина и обида придуманы людьми, это чисто манипуляционные вещи, которых в природе нет», – говорит эксперт.

Неудивительно, что повзрослев, такие дети понимают только угрозы и санкции. «Мотиваций – в их крайних точках – есть только две: страх и желание (страсть, любовь, хотение). Я это делаю, потому что хочу, или потому, что иначе мне «прилетит»? Проще воспитывать, дрессировать и руководить через кнут: не сделаешь – будут проблемы. И эта привычка жить с мыслью «я должен» идет из детства. Поэтому важно тренировать в себе обратный импульс: не «я должен», а «я выбираю», «я хочу».  Даже если внутренне сменить формулировку, появляется совсем другое настроение. Не «я должен идти на работу», а «я выбираю идти на работу». Жизнь через долженствование опасна тем, что человек живет не своей жизнью, изменяет себе, насилует себя, и в какой-то момент это прорывается – в депрессию, повышенное давление, чувство, что все достало», – поясняет психотерапевт.

Другими словами, жизнь «в долговой яме» чревата появлением безотчетной тревожности и дискомфорта, от которых человек пытается сбежать – в бутылку, в прокрастинацию, в прочие вредные и бессмысленные привычки.

Здоровый эгоизм

Кстати, в личной жизни действуют те же законы. Жены, давя на чувство долга, требуют определенного функционала от мужей, объясняя, сколько всего делают (из того же чувства долга) они сами. В итоге, семейная жизнь превращается в обоюдную принудиловку, где все делается не по желанию, а чисто из-под палки. «Это напрягает отношения все больше, все чувствуют себя пожизненными должниками. Если кто-то обижается, значит, второй не вернул ему «долг», и так далее. Долги в отношениях – это вирус номер один», – уверен врач.

В целом, желательные пропорции долга и удовольствия выглядят для большинства довольно неожиданно.

«С точки зрения счастливых отношений, в том числе, рабочих, долга не должно быть вообще. Эту мысль тяжело принять, но это действительно так, потому что даже небольшой процент долженствования – это уже признак невротизма. Нужно жить так, чтобы не быть никому должным», – поясняет врач.

«Я обычно объясняю людям, что они никому ничего не должны, но они сопротивляются – как так, и начинают приводить примеры. Значит, если человек не хочет идти на работу, он может туда не идти? А как же дети, кто будет их кормить? Получается, человек идет на работу, чтобы кормить семью, хотя у него есть выбор – не идти туда и позволить всем помереть от голода. Но в этом случае он будет чувствовать себя плохим отцом. И тут получается, что человек идет на работу не потому, что хочет проявлять свою любовь к детям через кормление, а чтобы не чувствовать себя плохим и виноватым. Дети вообще ни при чем! Хотя на сознательном уровне они, конечно, выступают прикрытием, но, по сути, человек идет на работу не ради них, а чтобы не чувствовать себя плохим, т. е. из страха», – говорит эксперт.

Страх чувствовать себя плохим и виноватым, как несложно догадаться, тоже прививается в детстве, начиная с первого нагоняя за двойку и прочих равновеликих провинностей. Когда человек вырастает, эта привычка бояться быть виноватым остается. И все, чего он пытается добиться – это не быть им. Именно такие люди и ходят на работу не потому, что видят в этом смысл, самореализацию и возможность зарабатывать деньги, а чтобы не оказаться «плохими», заставляя себя делать это из чувства долга, и в итоге чувствуют себя «загнанными лошадьми».

«Человек должен уметь четко формулировать для себя не только то, чего он не хочет, но и чего хочет, т.е. свои желания. Находится ли он на своей должности по зову сердца или по принуждению? Как получить желаемое, чтобы не изменять себе? Как чувствовать себя «хорошим», но без принуждения себя к каким-то нежелательным действиям? Процесс должен оправдывать средства. Как получать удовольствие от работы и – попутно – еще и деньги, чтобы кормить детей? Человек должен любить и себя, занимаясь своим делом, и детей, кормя их за счет своей деятельности. А у нас обычно происходит перекос: себя мы не любим, жертвуем собой ради других, как нас и учили. Но психика такого не прощает. Сначала стань счастливым сам, полюби себя, а потом и других», – советует эксперт.

Впрочем, и тут могут найтись возражения в духе, что такой «эгоизм» приемлем не для всех. Но эгоизм бывает двух видов: больной и здоровый. Больной – это не только когда человек думает исключительно о себе, но и когда он о себе не думает вообще.

«На самом деле, полностью отдавая себя другим – например, супругу или детям – человек все равно пытается получить компенсацию, но окольными путями и манипуляциями. Ведь он столько вложил, но не получает взаимности! Следовательно, придется нагрузить партнера чувством вины», – говорит специалист.

«Так что манипуляции, вина, долг и эгоизм тесно связаны, это ягоды одного поля. А здоровый эгоизм – это когда и мне хорошо, и другим. Это некий баланс, где хорошо всем. Я не делаю это за счет других, но и другим не позволяю делать это за свой счет, находя компромисс. Иначе психика все равно потребует компенсации за те или иные жертвы «скрипя зубами», «чтобы не чувствовать себя плохим». В любом случае, «благотворительности» не получится, счет объекту благотворительности рано или поздно будет предъявлен», – подытожил эксперт.

Так что проблемы, казалось бы, очень разные, а причина у них одна: привычка жить, любить и работать по инерции и из-под палки, не развиваясь и задумываясь (или забыв) о смысле всех этих мероприятий. Но у любой медали есть две стороны, и смысл можно найти во всем – было бы желание.

Рутина как спасение вашей семейной жизни

Как мы привыкли относиться к рутине?

Рутина для многих – настоящее пугало. Она считается главным врагом нежных отношений, убийцей любви и приговором для романтики. «Бытовуха» в браке считается одной из главных причин разводов и расставаний: отношения не выдерживают незакрытые баночки с кремом, крошки на столе и классику жанра – разбросанные носки. Давайте разберемся, откуда берется такое количество претензий друг к другу и можно ли с этим что-то сделать.

Праздник каждый день?

Часто для борьбы с бытовой составляющей семейной жизни предлагают внести или вернуть в них романтику: пригласить партнера на свидание, начать делать друг другу сюрпризы и дарить подарки, больше следить за своим внешним видом и так далее. Все это – замечательные советы и, воспользовавшись ими, вы действительно улучшите ситуацию.

Но есть другая сторона проблемы, на мой взгляд, более важная. И ее не решишь только привнесением приятных мелочей в повседневное общение.

Дело в том, что наша жизнь не может состоять только из романтики. Ее нельзя наполнить только развлечениями и подарками. К счастью или к несчастью, но отношения, как и большинство других вещей в нашей жизни, в основном состоят из повседневности, то есть требуют постоянных усилий и старания. То есть это своего рода работа, ничуть не менее важная, чем та, которую вы делаете, чтобы заработать деньги. И бытовая рутина
является существенной частью этой работы. Главный вопрос в том, понимаете ли вы, что необходимо прикладывать усилия. И готовы ли вы это делать.

Не договорились

Почему вообще быт вызывает у нас столько эмоций? Большинство из нас до брака жили в семье, а не в одиночестве, и каким-то образом убирались, готовили и выносили мусор. Это, возможно, вызывало конфликты, но не столь яростные. Вряд ли вы хотели уйти из дома из-за того, что мама не закрывает зубную пасту, а папа не помыл за собой посуду. Быт, возможно, не был налажен идеально, но так или иначе функционировал.

Все дело в том, что у родителей, скорее всего, уже существовали некие договоренности, достигнутые еще до появления детей. Кто готовит, кто моет посуду, кто имеет право разбрасывать вещи, а кто кладет их на место – все это так или иначе сложилось.

А в новую семью, которую создали вы, каждый пришел «со своей правдой». Например, мужчина привык, что за ним все убирают, а женщина воспитывалась в семье, где папа наравне с мамой мыл посуду и протирал пыль. И, разумеется, возникает конфликт – потому что у молодоженов разные модели семейной жизни, и каждый считает свою наилучшей. Но такой конфликт можно разрешить – создав общую модель семьи, устраивающую обоих. Обычно эта модель вырабатывается в первый период семейной жизни.

Рутина и бытовуха могут испортить только отношения, в которых люди не умеют и не хотят договариваться. Причем это может выражаться как в неумении уступать в непринципиальных вопросах, так и в старании сделать все, как хочет партнер, не думая о своих интересах. И та, и другая позиция рано или поздно приведут к неприятностям.

Об этом можно почитать в статье «Конфликт – залог счастливого брака»

Главная мысль, которую я хочу донести здесь – важно договариваться. Но также помнить – договоренность не гарантирует, что с какого-то момента вы будете только наслаждаться жизнью. Рутина останется, и какая-то ее часть будет нудной, скучной и даже раздражающей. Это – часть жизни. И пока вы не готовы тратить деньги на услуги помощников по дому – она вас не минует.

Приятная новость состоит в том, что домашние дела все же можно сделать приятнее и даже обернуть на пользу себе и отношениям.

Как сделать рутину союзником отношений?

Если отбросить стереотипы об ужасных «днях сурка», когда все дни вашей пары похожи один на другой, то на самом деле только от нас зависит, как рутина будет влиять на отношения.

Само понятие рутины порой появляется из-за нашего отношения к тому или иному делу. Скучное и неприятное дело не всегда является таковым само по себе – иногда его таким делает наше отношение.

Вспомните, с каким удовольствием в начале романа вы готовили вместе или для него/нее. Как первый раз ходили вместе в магазин, как убирались, чтобы порадовать вторую половину. Скорее всего, тогда эти дела воспринимались очень позитивно. Что мешает вернуть это ощущение?

В ваших силах снова наполнить радостью повседневные дела, сделать их не помехой для отношений, а помощником в них. Тогда они будут не раздражать и отнимать время и силы, а объединять вас.

Конечно, походы в магазин, приготовление еды или уборка – довольно скучные обязанности, если их приходится выполнять регулярно. Но их тоже можно сделать частью отношений.

Попробуйте, убирая квартиру, делать это для партнера: представлять, как ему будет приятно зайти в чистый дом. Или готовьте обед, воображая, как вкусно ему будет. Даже посуду можно мыть с мыслью, что вы расчищаете пространство для вашего комфортного общения.

А если у вас получится какие-то дела делать вместе, это вообще замечательно.

Один из секретов счастливой семейной жизни – наличие общей цели и время, проводимое вместе. Конечно, совместный поход в магазин не заменит какого-то глобального интересного плана для вашей семьи. Но вместо неприятной обязанности он может стать поводом, чтобы побыть вместе. Не ищите романтики только во внешних атрибутах – ужине при свечах, нарядах или праздничном ужине. Они, безусловно, важны. Но все это происходит по праздникам, то есть не очень часто. А повседневную романтику нужно создавать самим – своим отношением, настроем, радостью, что вы вместе – пусть не на курорте или в ресторане, а на родной кухне.

Придумайте, какие рутинные дела вы можете делать вместе. Понятно, что это будет не любое дело. Что-то окажется слишком неприятным для кого-то из вас, другие дела проще быстро сделать в одиночку. Но что-то наверняка найдется. И превратится в повод, чтобы провести время вдвоем. Вопрос – хотите ли вы этого и что готовы для этого сделать.

И еще одно замечание на всякий случай. Это довольно очевидная мысль, но все же напомню: очень большая часть претензий по поводу быта исчезнет, если правильно этот самый быт организовать. То есть, например, уютная, обустроенная кухня с посудомоечной машиной и современными агрегатами для готовки уже сделает соответствующие обязанности гораздо приятнее – кто бы их ни выполнял.

Вывод

Опасения по поводу быта не напрасны. Он действительно способен испортить самые лучшие отношения, став камнем преткновения для взаимопонимания и любви. Но он же может стать тем, что укрепит вашу любовь, стать помощником в браке и семейной жизни и источником множества маленьких радостей. Нужны только терпение, любовь и желание понять партнера.

Вадим Куркин

Добрый день. Рутина заедает? Самое время совершенствоваться! Снова нужно мыть посуду, пылесосить и убрать в комнате. Надо поиграть с ребенком. Надоело писать опостылевшие отчеты и заполнять бланки. Опять надо выгулять собаку. Так не хочется снова набивать базу данных…

Каждый день одно и то же! Утром встать, умыться, позавтракать, пойти или поехать на работу до боли однообразной дорогой. На работе делать то, что и вчера, вечером дома заниматься теми же бытовыми делами, что и всегда. К сожалению, для многих жизнь является постоянной борьбой с рутиной.

Если вы тоже считаете, что рутина – это убийца вашего времени, которое можно было бы использовать на другие, вроде бы более продуктивные цели или просто для отдыха, то, возможно, именно эта статья в корне изменит ваши взгляды на те ежедневные процессы, которых не избежать.

А и действительно, если от чего-то невозможно избавиться, то есть ли смысл с этим бороться? Может стоит лишь изменить восприятие себя в процессе рутины (концепцию рутины в себе)?

Рутина заедает? Самое время совершенствоваться!

До 80% нашего ежедневного времени приходится на дела, которые мы уже делали раньше, поэтому они, потеряв новизну, без дополнительных усилий и самомотивирования перестают быть для нас интересными. Но 80% — это большая часть нашей жизни. Это и есть сама Жизнь, которая проходит мимо нас, пока мы пытаемся «бороться с рутиной».

Рыбе невозможно объяснить, что такое океан, подобно и человеку приходится иногда объяснять, что рутина – это часть того прекрасного мгновения, которое мы можем полноценно прожить и которым стоит насладиться, потому что именно его мы и называем жизнью.

Начнем использовать заброшенное время, которое мы считаем едва ли не первым своим врагом на пути к свершениям и достижениям!

Предлагаю взглянуть на рутину, как на способ обслуживания, сервиса себя. Помыть за собой чашку – это восполнение своих базовых потребностей. То же самое касается чистки зубов, уборки, глажки или сервиса своего рабочего бытия: составление затяжных отчетов и отправки типовых предложений. Итак, рутина – это неотъемлемый элемент нашего времени.

А есть ли смысл бороться с частью себя? Разве заранее неизвестно, кто проиграет в такой борьбе? Получается, что бегство от рутины – это бегство от себя, что тоже звучит совсем как недейственно отношение. Рутина — враг… Если с рутиной нужно бороться как с врагом, то может, стоит сделать ее своим союзником? Вот несколько самых распространенных причин:

• Больше привычек мы усваиваем именно во время рутинной работы. Монотонность нас моделирует. Разговор во время ритмичных и монотонных движений способствует лучшему взаимопониманию между людьми. Если в этот момент мы не программируем себя на радость и удовольствие, не культивируем привычку каждую секунду радоваться Жизни, то тем самым культивируем и подпитываем привычку проявлять недовольство. Рутина – это замечательный инкубатор и тренажер нашей усидчивости, настойчивости, готовности довести дело до конца, а иногда и прервать все на полпути, вовремя остановиться. Она учит нас быть терпеливыми, радоваться мелкими моментами, а это, согласитесь, важно и в бизнесе, и в отношениях с другими, а самое главное – в мирном сожительстве с самими собой.
• Рутина – это не обязанность перед кем-то или собой (должен это сделать), подготовка к чему-то (вот напишу/помою/сделаю и можно будет приступить к настоящей работе), а вполне самодостаточная единица времени, без которой не обойтись. Может достаточно презирать ту часть нашей жизни, которую мы часто считаем лишним приложением к основной деятельности? В жизни нет черновиков и подготовок, потому что каждая подготовка – это уже сама жизнь, поэтому не научившись с ней справляться, мы ее расточаем.
• Человек, который не научился справляться с рутиной, не умеет справляться с собой. Каких в таком случае он может достичь результатов в жизни? Наше время – это работа с вызовами жизни. И рутина – это один из тех вызовов, которые лучше всего закаляют нашу волю и формируют стойкость характера. Ее только нужно научиться использовать.
• Превратите рутину в развлечение! Научитесь сами себя развлекать простыми действиями – за вас это некому сделать. А это, согласитесь, уникальное отношение к жизни, которое вернет вам радость и удовольствие. Если даже к самому скучному делу отнестись ответственно (это не занятие/встреча/дело неинтересно, а я не умею его сделать интересным; не мне неинтересно, а я не сумел себя заинтересовать), то мы каждый раз будем чувствовать себя лучше. Дело не в рутине, а в нашем отношении к ней.

Всегда можно развлечь себя во время мытья посуды, например, спев песенку (при этом тренируем голос), прочитав школьный стишок наизусть, «пообщаться» с тарелками на иностранном языке и рассказать им планы на день (примите это как изучение языка, а не как безумие, по крайней мере до тех пор, пока тарелки не начнут вам отвечать). Научитесь забавлять себя, и тогда рутина превратится в интересное и полезное проведение времени.

• Попробуйте усложнить задачу, сделать дело так, как еще никто не делал. Например, безопасно проехать привычную дорогу за 12 минут вместо привычных 15; перемножить между собой два двузначных числа или параллельно выполнять два или даже три процессы. Простые задачи портят человека, а следовательно, чтобы развиваться необходимо каждый раз их усложнять, тренировать свои умения «на грани». Для многих отказаться от рутины означает убежать в собственную «зону комфорта», а следовательно не пытаться сделать себя лучше. Если вам трудно с чем-то справляться, поздравляю! Вы нашли дело, которое быстро поможет вам стать лучшими — только используйте эту возможность.

Почему люди пытаются избежать рутины, часто не понимая, что избежав ее в одной сфере, получат в другой? Потому что рутина заставляет остаться наедине с собой. Это как будто смотреть на себя в зеркало: когда мы хорошо выглядим, то готовы собой любоваться постоянно, а когда отражение нам не нравится, то считаем, что зеркало кривое.

Но как писал Гоголь: «Нечего на зеркало пенять…». А если мы хотим, чтобы дерево отбрасывало более красивую тень, то надо менять его крону. Поразмыслив над нашим собственным отношением к рутине можно прийти к выводу, что нет дел, которых «я не хочу делать», а есть только дела, которыми «я не умею себя заинтересовать». А это, согласитесь, уже проблема, которую решают по-другому, научившись себя заинтересовывать!

Конечно, не стоит заниматься только рутиной и делать из нее культ, потому что можно перемыть посуду всем соседям и при этом запустить собственный талант. И в то же время не стоит недооценивать то время, когда мы можем остаться наедине с собой. Даже если нас вроде ждут более важные дела и свершения. Ибо что еще может быть интереснее, чем целенаправленный процесс самопознания?

Умение справляться с рутиной переносится/конвертируется/экстраполируется впоследствии во множество других судьбоносных дел нашей жизни. Ведь любое постоянство рано или поздно становится рутиной. Помните об этом.

Рутина заедает? Самое время совершенствоваться!

Удачи всем.

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц.сетях:

Домашняя рутина засасывает, и всё вокруг становится тошнотворным и скучным через какое-то время. Мне часто говорят: «Мы поехали всей семьёй в отпуск, и вот там – красота: весело, никакой рутины, тебя развлекают, вкусно и сладко кормят. А дома всё не так! Дома надо мыть полы, гладить бельё, воспитывать детей, ходить на работу. Что с этим делать?». Те, у кого пока нет семьи, и они только мечтают о спутнике жизни, рисуют себе волшебную картинку: чудесный большой дом, все близкие собираются вместе за большим обеденным столом, в доме раздаётся весёлый детский смех. А я летаю по квартире от счастья — в ванной постирала, ужин приготовила, в спальню впорхнула бабочкой, но… проходит года 2-3, и всё надоедает.

Что делать с домашней рутиной, как спасаться?
У меня есть несколько работающих и действенных способов, которыми я пользуюсь сама в своей семье и хочу ими поделиться.

Любуйтесь красотой природы

Где бы мы ни жили: неважно, какой сезон, время года, какой город, какая страна и континент – мы очень любим «сажать» солнце. Мы любим это предзакатное время, когда можем просто посидеть, помолчать, полюбоваться красотой того места, где находимся. И сразу всё становится по-другому – ярче, веселее, теплее.

Уходите от компьютера

Часто бывает так: все домашние дела надоели, и люди садятся перед мониторами компьютеров. Мужчины играют в танчики, женщины просматривают ленты в соцсетях, уставившись в экран. И, на самом деле, это не помогает справляться с домашней рутиной, это ещё больше разъединяет мужа и жену, и потом ещё возникает тяжёлое чувство вины за бесполезно проведённое время.

Мой совет такой: уходите от компьютера! Сходите в кино, прогуляйтесь за ручку вокруг дома, зайдите в книжный, поешьте где-нибудь мороженое. Можете просто посмотреть на людей вокруг и прокатиться в метро. Придумайте любую ерунду, которая могла бы вас оторвать от компьютера.

Фотографируйтесь!

Вы берёте телефоны, фотоаппараты и придумываете, что хотите снимать. И не важно, вся семья принимает в этом участие или только ваша пара. Например, выберите тему: «Дома». И все, от мала до велика, фотографируют дома. Затем приходите домой, смотрите снимки — что у кого получилось. Можно потом эти фотографии распечатать и устроить выставку.

Фотографируйте незнакомых людей, друг друга, предварительно договорившись, кто будет моделью, а кто фотографом, и потом, через несколько дней, поменяйтесь ролями. В любом случае, это захватывает, и это интереснее, чем соцсети.

Через такие занятия отдыхаешь, расслабляешься, переключаешься, успокаиваешь нервы. Это такой глоток воздуха, после которого с новыми силами можно опять гладить бельё, воспитывать детей, мыть полы, заниматься домом.

Решайте семейные вопросы вне дома

В семье постоянно накапливаются какие-то проблемы. У нас, например, каждый день всплывают спорные ситуации: к какому сроку нужно принять какое-то важное решение, что и куда мы платим, куда и в каком составе мы едем, и прочее. В нашей семье мы стараемся эти проблемы решать не дома на кухне, а в какой-нибудь кофейне. Человек так устроен, что все трудные решения хочется отодвинуть на потом, потому что нет желания спорить, напрягаться. А сладкое пирожное и вкусный кофе помогают убрать страхи и спокойно высказаться.

Меняйте свой образ

Когда ты придумываешь себе какой-то новый образ, облик, это тоже спасает от рутины. И я вам могу сказать, что моя дочь и мой муж всё время смеются надо мной, когда я что-нибудь накручиваю на голове, делаю новую причёску, фантазирую. На самом деле, то, что они смеются — гораздо лучше, чем, если бы им со мной было скучно и неинтересно. Лучше — смена шарфиков и головных уборов, чем тоска и скука.

Встречайтесь с друзьями

Во встречах с друзьями всегда наступает тот самый сладкий момент, когда сначала все общаются парами, а потом расходятся по интересам — девчонки с девчонками, мальчишки с мальчишками. И, если при всех ты не можешь рассказать о том, что беспокоит, от чего устала и слёзы на глаза наворачиваются, то в такой неформальной обстановке можешь раскрыть, что есть на сердце. Друзья смогут найти какое-то важное решение, о котором ты не подозреваешь, помочь и поддержать.

Не тратьте целый день на дела по дому

Я очень любила делать так: в 9 утра начать чистить и мыть квартиру и к 9 вечера закончить, замучив всех. Муж в такие моменты говорил: «Всё, я тебя не выдерживаю!» Но мне же надо всё доделать! И вот, все домашние уже лежат без сил, тихо ненавидя семейный быт… Поэтому, так делать не надо.

Вот, что меня спасает от погружения в паническую уборку — нужно говорить себе строго: «Так. Это продлится не больше двух часов. Только два часа и потом я выключаю таймер».

Нужно себя ограничить, проконтролировать свою гиперактивность и не уработаться. Пусть лучше где-то останется пыль, пусть всё убирается постепенно, но зато вас не будет воротить друг от друга, и вместе будет интересно.

Меняйте привычное на необычное

Например, если всю жизнь по субботам вы ходите в гости к маме, то перестаньте это делать. Запланируйте на следующий месяц, что вы к маме будете ходить по средам и пятницам, а лучше так часто к маме не ходить вообще, если вы уже взрослые. Можно и с мамой, кстати, встречаться где-то на нейтральной территории – в кафе, на шоппинге. И я думаю, что радость обоюдная будет у всех.

Устройте «День Ничегонеделания»

Это точно помогает. Есть такая практика, когда вы просто договаривайтесь с семьёй: «Сегодня ничего не делаем, и друг друга призываем именно к этому». Посмотрите, как пройдёт этот день. Я думаю, что будет много интересного и неожиданного.

Сходить вместе… в баню

Купите веники, попарьтесь так, как это на Руси делали: по всем правилам и традициям. Всей семьёй лучше, конечно, не ходить, а вдвоём – почему бы и нет. И это тоже очень здорово спасает от рутины.

Побудьте детьми

Маленьких детей родители водят на различные секции и кружки. А почему бы вам не объединиться и вместе не сходить на какой-нибудь кружок. Например, на мастер-класс по танцам или рисованию. «Поболеть» за спортивную команду или самим поиграть в волейбол или баскетбол. Найти ту игру, в которую с самого детства не играли. И я думаю, что это тоже спасёт от рутины. Вместо того, чтобы что-то дома чистить-драить – плюнуть на всё и пойти повеселиться от души.

Перестаньте себя заставлять

Вы можете, конечно, сказать: «Ну, я так не могу. У меня дома лежит гора не глаженого белья и дел полно». Если вам надоело гладить бельё или мыть полы, вы можете договориться с кем-то из других членов семьи поменяться обязанностями. Муж, к примеру, погладит бельё, а вы вместо него пойдёте выбивать ковры или выносить мусор.

Посмотрите комедию

Включите какую-нибудь семейную комедию и посмотрите, как герои фильмов справляются с рутиной. И сделайте что-то из того, что вы там увидели. Поверьте, это будет весело и запомнится надолго.

Будет очень хорошо, если вы уговорите бабушек взять на время детей в гости. Обязательно побудьте вдвоём: сходите в новое кафе, погуляйте, побудьте вместе.

Путешествуйте, выезжайте из города

Вы можете посмотреть на нас и сказать: «Да, конечно! Вы живёте в путешествиях, и вас рутина точно не касается». Но я вам могу сказать, что даже до путешествий мы себе всегда что-то придумывали, чтобы разнообразить жизнь. Устраивали какие-то пикники: варили яйца и картошку, мыли огурцы, помидоры, собирали это всё в корзинку. Ехали в какое-то новое место либо на машине, либо на электричке. Ели на природе, бродили по окрестностям. И, знаете, это уже было маленьким путешествием, которое помогало справляться с рутиной.
Может быть, с серии таких маленьких выездов начнутся и ваши большие путешествия.

Получайте новую информацию

Сейчас очень популярна тема с вебинарами. Вы можете сами начать вести вебинары – неважно, сколько вам лет, и кто вы по профессии. Обязательно найдутся люди, которые будут вас слушать, кто будет к вам приходить и получать полезную информацию.

Вы сами так же можете посещать вебинары тех людей, которые вам нравятся, нравится то, как они живут, как выглядят, разговаривают, общаются, проводят досуг.

Выбирайте любой из способов, как избавиться от домашней рутины. Все они действенные и проверенные на личном опыте. Развивайтесь, придумывайте и фантазируйте, главное, чтобы вам вместе не было скучно и грустно. Творите, экспериментируйте, делайте вашу семейную жизнь ярче, насыщеннее, интереснее.

А какой способ избавиться от семейной рутины ваш самый любимый?

Расхожая мудрость гласит: «скука убивает». И это правда: однообразие, монотонность и рутина – одни из самых страшных врагов человечества. Причем «механическим, унылым, скучным» со временем становится любой изо дня в день повторяющийся привычный процесс (или его часть), который вначале таковым не казался.

По большому счету, в этом смысле «рутинной» может стать и личная жизнь, и работа – хоть летчика, хоть артиста, не говоря уже о менее эмоционально насыщенных отраслях. Отсюда и популярные мифологемы про «офисный планктон», убивающий рабочее время в «Одноклассниках», или про сварливых теток из различных «контор», готовых вцепиться в глотку клиенту за сам факт его существования. Все это означает, что люди больше не находят самореализации в своей деятельности и спасаются от нее либо в прокрастинации, либо в выплеске пара на посторонних. Причем даже если сама по себе профессия человеку нравится, все равно в ней могут присутствовать ненавистные «рутинные» элементы, сильно осложняющие жизнь.

То же самое может наблюдаться и в личной (семейной) жизни. Известный психиатр-криминалист, доктор медицинских наук, профессор Михаил Виноградов формулирует эту проблему так: «жизнь многих людей ужасно однообразна и скучна, им не хватает эмоций, утром человек идет на работу, там ругается с начальником, с дежурной, которая отмечает опоздания – и так каждый день».

«Разнообразия никакого, разве что сын получит не одну двойку, а три. Но все эти эмоции стереотипны, и их недостаточно», – считает эксперт. А это, в свою очередь, толкает граждан на поиски приключений на «пятую точку». Где-то трава кажется зеленее – и, как правило, там, где нас нет. Точнее, именно поэтому.

Но с этим можно бороться, уверены специалисты. Причем для работы и личной жизни рецепты могут быть схожими. Вопрос – в правильном осознании ситуации.

В некоторых компаниях для сотрудников организуют зоны отдыха или спортивные залы, где в течение дня можно сбросить напряжение и отвлечься от монотонного рабочего процесса. В других устраивают регулярные корпоративные мероприятия – например, выезжают всем офисом за город и оттягиваются там на полную катушку. Такие методы, безусловно, помогают «освежить» процесс, но относятся, скорее, к качественному отдыху – вроде экстремального отпуска в горах. Другой вопрос, что после такого отдыха рутина – на контрасте – может захлестнуть человека с удвоенной силой.

Но как бороться с ней, «не отходя от кассы»?

Веселые картинки

Эксперты объясняют все эти явления несколькими причинами.

Во-первых, в современном обществе появляется все больше возможностей узнавать, чем живут другие, и сравнивать свою жизнь с этим глянцевым образом, считает психотерапевт, коуч Александр Полищук. Избыток красивых картинок в тех же соцсетях о чужой насыщенной жизни невольно заставляет человека сопоставлять свое состояние, свою успешность с другими – причем не в свою пользу.

«Человек сидит на работе, деньги идут, стабильность какая-то есть, но изнутри его подтачивают сомнения, правильно ли он живет, раз другие живут гораздо лучше и веселее», – поясняет эксперт.

И это не говоря о тех, кто изначально ошибся в выборе профессии и пошел в нее не по зову сердца, а, например, под давлением родственников или обстоятельств. Работа не по душе – вторая причина «экзистенциального кризиса».

В то же время, возможностей разнообразить свою жизнь нынче предостаточно – и человеку приходится балансировать между разнообразием и стабильностью.

«Многие при этом уходят в какую-то крайность: кто-то, чувствуя страх, предпочитает стабильность, по принципу «лучше синица в руках», а другие, наоборот, уходят в свободное плавание на поиски ярких ощущений, меняют профессии и нигде не могут себя найти. Но крайности всегда опасны, пусть даже не сразу. Проходит какое-то время, и последствия настигают», – поясняет собеседник «МИР 24».

Некоторые, следуя заветам Довлатова, решают проблему с помощью бутылки, по принципу «с утра выпил – весь день свободен». Но быстрое «психологическое обезболивание» проблемы – не выход. «Если будет выбор – пойти на танцы, на семинар, починать книжку, или выпить – человек, конечно, выберет бутылку. Привычка к подобным «анальгетикам» до какого-то этапа помогает, симптом уходит, но проблема не решается. Эффект может быть накопительным и выразиться у кого-то в психосоматике, у кого-то – в проблемах в семье, и т. д. Последствия будут всегда», – говорит эксперт.

В первую очередь, нужно понять причину происходящего. Это может быть депрессия, нехватка каких-то эмоций и так далее. Можно записать на бумаге, что хочется получить от жизни, чего в ней не хватает, и дальше оценить, насколько все эти желания сбалансированы, касаются ли они разных областей жизни, или одной. Основных сфер у человека несколько: здоровье, финансы, работа, хобби, отдых и тп. «Если все время уделяется работе, а отношения страдают, значит, человек убегает от тех сфер, где он менее удачлив, и ему надо с этим работать», – поясняет врач.

Между скукой и страхом

Что касается монотонности многих привычных рабочих процессов, выливающейся в скуку и неудовлетворенность жизнью, опять же, важно правильное осознание этого явления. «Работа становится монотонной по определенным причинам. Человек выбирает какую-то профессию, она ему нравится, он с удовольствием начинает этим заниматься и первый год кайфует от процесса. С одной стороны, эта деятельность для него нова и интересна, не до конца еще по силам, с другой, не вызывает страха, что она для него слишком тяжела. Человек должен находиться в потоке – между скукой и страхом перед этой деятельностью, она должна быть на грани его возможностей», – говорит эксперт.

Есть такие понятия, как зона комфорта, когда все понятно, и зона ближайшего развития. «Например, сантехник: на старте деятельности она ему интересна, он напрягается, осваивает какие-то новые вещи, вкладывает усилия. Проходит год, для него это становится рутинным, привычным, отработанным процессом – он все уже знает и может выполнить свою работу с закрытыми глазами. Нейронные связи в голове сформировались. Он может пожертвовать разнообразием и оставить все, как есть, из соображений стабильности, а может сделать шаг дальше из зоны комфорта, в зону ближайшего развития, поставить себе цель кого-то обучить или освоить какой-то новый механизм», – рассказывает эксперт.

«То есть важно постоянно ставить себе следующие цели. Проблема людей, которых затягивает рутина, в том, что они боятся двигаться, развиваться, чтобы избежать ошибки, остаются на достигнутых рубежах и постепенно деградируют», — говорит психотерапевт.

Иными словами, чтобы не утонуть в однообразии, нужно постоянно завышать планку. Не сильно – например, не ставя себе цели стать «сантехником номер один в мире». Но какие-то новые цели и вызовы для развития просто необходимы. «Рутина – это просто неумение себя напрягать», – говорит Александр Полищук.

А вот как бороться с ненавистными «техническими» моментами, присущими большинству профессий, вопрос отдельный.

«В любой деятельности присутствует «обязательная» рутина. Образно выражаясь, 80% – это «дела-короли», а 20% – «дела-слуги». Всегда будет какой-то «наполнитель», как пенопласт в покупках, который помогает сохранить саму покупку в целости и сохранности. Так и в работе: основная часть нам может нравиться, но какая-то часть работы выполняет вспомогательные функции. Например, врач любит общаться с пациентом, узнавать, размышлять, оперировать, но просто ненавидит бумажную рутину. Есть два пути: или делегировать «ненавистные» полномочия ассистенту, оставив себе только «любимое», или регулярно напоминать себе о том, что рутина – это та цена, которую ты платишь по правилам игры, чтобы продолжать заниматься любимым делом», – уверен собеседник «МИР 24».

Как раб на галерах

Поскольку большинству россиян помощники не по карману, им остается лишь второй вариант. И тут важно найти ответ, «зачем». «Заставлять себя делать что-то через силу, потому что «должен» – это самое опасное и неблагодарное занятие. Важнее всего научиться понимать, зачем тебе это надо, есть ли в этом смысл?» – советует психотерапевт.

И речь даже не о том, чтобы обманывать психику самовнушением «проще написать пару бумажек, чем идти мести дворы».

«Находить смысл – это значит договариваться с психикой. Не давить себя, не запрещать, не ругать, а договариваться. Если нет возможности отдать кому-то эту рутину или отказаться от нее, выполнять ее можно лишь в случае внутреннего согласия с ней. Когда появляется осмысленность, тревожность уходит – так устроен наш мозг. В психотерапии даже есть направление, связанное с обретением смысла», – поясняет эксперт.

Отдельный тяжелый случай – когда рутина захватывает большую часть деятельности, оставляя удовольствию от процесса лишь «прожиточный минимум». В этом случае человеку необходим уже не просто психоанализ, а полноценный качественный отдых со сменой обстановки, максимальное переключение. Иногда бывает, что человек из чувства долга загнал себя настолько, что его ничего не радует. Стоит ему нормально отдохнуть, и он вернется к своей «рутине» с большим удовольствием.

Но делать что-то исключительно из чувства долга, потому что обязан или обещал, нельзя, подчеркивает Александр Полищук. «Мозг очень не любит, когда его психологически насилуют. В человеке должен присутствовать правильный эгоизм. Если делать что-то, постоянно наступая себе на горло, выжимая из себя эти усилия, это аукнется. Нас так учили в детстве: вместо того, чтобы объяснить ребенку, почему именно что-то нужно сделать, выбирали фразу «потому что», угрожая наказанием. То есть вместо осмысленности пускали в ход угрозы, подкуп, игру в вину и в обиду. А чувство вины и обиды – это всегда манипуляции, попытки получить свое, но через черный ход, не мытьем, так катаньем. Вина и обида придуманы людьми, это чисто манипуляционные вещи, которых в природе нет», – говорит эксперт.

Неудивительно, что повзрослев, такие дети понимают только угрозы и санкции. «Мотиваций – в их крайних точках – есть только две: страх и желание (страсть, любовь, хотение). Я это делаю, потому что хочу, или потому, что иначе мне «прилетит»? Проще воспитывать, дрессировать и руководить через кнут: не сделаешь – будут проблемы. И эта привычка жить с мыслью «я должен» идет из детства. Поэтому важно тренировать в себе обратный импульс: не «я должен», а «я выбираю», «я хочу».  Даже если внутренне сменить формулировку, появляется совсем другое настроение. Не «я должен идти на работу», а «я выбираю идти на работу». Жизнь через долженствование опасна тем, что человек живет не своей жизнью, изменяет себе, насилует себя, и в какой-то момент это прорывается – в депрессию, повышенное давление, чувство, что все достало», – поясняет психотерапевт.

Другими словами, жизнь «в долговой яме» чревата появлением безотчетной тревожности и дискомфорта, от которых человек пытается сбежать – в бутылку, в прокрастинацию, в прочие вредные и бессмысленные привычки.

Здоровый эгоизм

Кстати, в личной жизни действуют те же законы. Жены, давя на чувство долга, требуют определенного функционала от мужей, объясняя, сколько всего делают (из того же чувства долга) они сами. В итоге, семейная жизнь превращается в обоюдную принудиловку, где все делается не по желанию, а чисто из-под палки. «Это напрягает отношения все больше, все чувствуют себя пожизненными должниками. Если кто-то обижается, значит, второй не вернул ему «долг», и так далее. Долги в отношениях – это вирус номер один», – уверен врач.

В целом, желательные пропорции долга и удовольствия выглядят для большинства довольно неожиданно.

«С точки зрения счастливых отношений, в том числе, рабочих, долга не должно быть вообще. Эту мысль тяжело принять, но это действительно так, потому что даже небольшой процент долженствования – это уже признак невротизма. Нужно жить так, чтобы не быть никому должным», – поясняет врач.

«Я обычно объясняю людям, что они никому ничего не должны, но они сопротивляются – как так, и начинают приводить примеры. Значит, если человек не хочет идти на работу, он может туда не идти? А как же дети, кто будет их кормить? Получается, человек идет на работу, чтобы кормить семью, хотя у него есть выбор – не идти туда и позволить всем помереть от голода. Но в этом случае он будет чувствовать себя плохим отцом. И тут получается, что человек идет на работу не потому, что хочет проявлять свою любовь к детям через кормление, а чтобы не чувствовать себя плохим и виноватым. Дети вообще ни при чем! Хотя на сознательном уровне они, конечно, выступают прикрытием, но, по сути, человек идет на работу не ради них, а чтобы не чувствовать себя плохим, т. е. из страха», – говорит эксперт.

Страх чувствовать себя плохим и виноватым, как несложно догадаться, тоже прививается в детстве, начиная с первого нагоняя за двойку и прочих равновеликих провинностей. Когда человек вырастает, эта привычка бояться быть виноватым остается. И все, чего он пытается добиться – это не быть им. Именно такие люди и ходят на работу не потому, что видят в этом смысл, самореализацию и возможность зарабатывать деньги, а чтобы не оказаться «плохими», заставляя себя делать это из чувства долга, и в итоге чувствуют себя «загнанными лошадьми».

«Человек должен уметь четко формулировать для себя не только то, чего он не хочет, но и чего хочет, т.е. свои желания. Находится ли он на своей должности по зову сердца или по принуждению? Как получить желаемое, чтобы не изменять себе? Как чувствовать себя «хорошим», но без принуждения себя к каким-то нежелательным действиям? Процесс должен оправдывать средства. Как получать удовольствие от работы и – попутно – еще и деньги, чтобы кормить детей? Человек должен любить и себя, занимаясь своим делом, и детей, кормя их за счет своей деятельности. А у нас обычно происходит перекос: себя мы не любим, жертвуем собой ради других, как нас и учили. Но психика такого не прощает. Сначала стань счастливым сам, полюби себя, а потом и других», – советует эксперт.

Впрочем, и тут могут найтись возражения в духе, что такой «эгоизм» приемлем не для всех. Но эгоизм бывает двух видов: больной и здоровый. Больной – это не только когда человек думает исключительно о себе, но и когда он о себе не думает вообще.

«На самом деле, полностью отдавая себя другим – например, супругу или детям – человек все равно пытается получить компенсацию, но окольными путями и манипуляциями. Ведь он столько вложил, но не получает взаимности! Следовательно, придется нагрузить партнера чувством вины», – говорит специалист.

«Так что манипуляции, вина, долг и эгоизм тесно связаны, это ягоды одного поля. А здоровый эгоизм – это когда и мне хорошо, и другим. Это некий баланс, где хорошо всем. Я не делаю это за счет других, но и другим не позволяю делать это за свой счет, находя компромисс. Иначе психика все равно потребует компенсации за те или иные жертвы «скрипя зубами», «чтобы не чувствовать себя плохим». В любом случае, «благотворительности» не получится, счет объекту благотворительности рано или поздно будет предъявлен», – подытожил эксперт.

Так что проблемы, казалось бы, очень разные, а причина у них одна: привычка жить, любить и работать по инерции и из-под палки, не развиваясь и задумываясь (или забыв) о смысле всех этих мероприятий. Но у любой медали есть две стороны, и смысл можно найти во всем – было бы желание.

Рутина домашних дел страшная штука. Приготовить еду, вымыть посуду, занять детей, убрать и сделать покупки – через год-другой от такой жизни можно взвыть волком.

Многие из этого замкнутого круга видят только один выход – срочно идти работать: кем угодно, лишь бы от дома подальше. Однако срочно отдавать трудовую книжку неизвестному дяде выход не всегда лучший – превратиться в неинтересную истеричную тетку запросто можно и в трудовом коллективе.

Главная проблема домохозяек со стажем — растворение в интересах домочадцев. Отсюда неудовлетворенность, дефицит впечатлений и отсутствие самореализации. Кроме того, человек не белка, никакой пользы для здоровья и психики «бег в колесе» ему не приносит. Поэтому, когда в сутках 24 часа домашней работы минус время на сон, жизнь становится не в радость. Вдобавок, погрузившись в быт сложно доказать свою значимость.

Чтобы поставить крест на «Дне сурка» и получать, наконец, удовольствие от жизни, не обязательно жечь за собой мосты и совершать необдуманные поступки. Иногда достаточно чуток подкорректировать образ жизни.

Что можно сделать?

1. Не сидеть круглосуточно с детьми. Доказать мужчине, что при неработающей маме нужна еще и няня, довольно сложно, но можно. Одна моя знакомая просто объяснила супругу, что оставаться красивой и интересной женщиной с двумя малышами, которые требуют постоянного внимания, она не в силах без личного времени. То ли сила убеждения сработала, то ли мужчина очень любил жену, но он согласился. Даже при вполне средних доходах семьи можно выкроить бюджет на няню, которая будет заниматься детьми хотя бы один день в неделю.

2. На каждый день планировать хотя бы одно мероприятие вне дома. Родные стены, ежели из них не выходить, отлично помогают не следить за собой, способствуют дефициту впечатлений и практически гарантируют нездоровый цвет лица и вялость. Чем заниматься вне дома каждый выбирает по вкусу. Для одних это рестораны, для других кино, выставки, клубы по интересам или посиделки с друзьями. Скрасить жизнь могут даже ежедневные прогулки с собакой – как минимум, для здоровья полезно.

3. Заниматься домашними делами по расписанию. Органайзер нужен не только задерганному звонками менеджеру. Если выделить под уборку, стирку и глажку один день, он из жизни выпадет напрочь, зато еще шесть останутся более-менее свободными. Готовить перед каждой трапезой тоже не обязательно, а, если на кулинарные упражнения выделять четко отведенное время плюс-минус 15 минут, то даже ежедневная готовка не станет обузой.

4. Приучить семью к тому, что у вас есть «свои» часы, в которые вы вроде как есть, но на самом деле вас нет. При этом не имеет значения: смотрите вы в это время сериал, общаетесь по телефону с подругой, медитируете или ходите на руках… Это время так же свято, как мужнина рыбалка, футбол или посиделки с пивом по выходным.

5. Уделять внимание своему здоровью и внешности. В бассейн или тренажерный зал, к стоматологу или парикмахеру сложнее всего попасть по вечерам. Поэтому время на себя любимую лучше выкраивать днем. А, купив себе абонемент на дневные сеансы в фитнес-центр, можно не только поправить фигуру, но и сэкономить. Выбор богатый: плавать, заниматься аэробикой или ходить на каток (это удобно делать вместе с детьми). Если такой ненавязчивый спорт станет системой, то отдых для души и хорошая физическая форма будут обеспечены на долгие годы.

6. Заняться самообразованием. Вкладывать время и силы в себя выгодно: банк может лопнуть, украшения могут украсть, а вы – самая большая своя ценность, которая нуждается в огранке и оправе. Домохозяйка спокойно может закончить аспирантуру или получить второе высшее образование, заняться танцами, выучить несколько языков, а уж о всевозможных курсах и «школах чего-то там» говорить не приходится – в каждом городе их огромное количество, было бы желание. Во время учебы расширяется круг общения и интересов, да и новые знания с навыками еще никогда никому не мешали.

7. Совершить культурную революцию. В отличие от подруг, которым после работы нужно заниматься домом, у домохозяйки есть время следить за книжными новинками, ходить на выставки, презентации, смотреть кино, перечитывать и переосмысливать классику. Постоянный культурный рост поможет стать интересной собеседницей, а чужой опыт может стать ключом к внутреннему согласию.

8. Лелеять свое «хочу». К этому никак не относится банальное «Милый, купи шубку!». Стоит поискать дела, которыми занимаешься с удовольствием, и попробовать то, на что раньше не хватало времени. Можно вспомнить даже нереализованные детские желания, хотя, не мешает завести себе и вещественную мечту. Особенно, если воплощать ее самостоятельно, сделав окружающим сюрприз.

9. Самый банальный, но и самый актуальный вариант – обзавестись хобби. Со временем оно может стать маленьким бизнесом, не требующим больших начальных вложений. Например, кактусы можно разводить, заставляя ими подоконник, а можно и продавать редкие экземпляры.

10. Найти сдельную надомную работу. С одной стороны, не нужно надрываться, а с другой – есть свое дело и небольшой заработок. Рукодельницы часто сотрудничают с магазинами аксессуаров (творчество и бизнес в одном флаконе), а одна домохозяйка – мама двоих детей, которая слыла докой в развивающих игрушках, – с помощью папы веб-программиста открыла Интернет-магазин детских игрушек.

11. Заняться публичной деятельностью. Это здорово тешит социальное самолюбие и позволяет заработать авторитет в самых разных областях. Часами проводите время на форуме? Можно стать его модератором. Читаете ЖЖ? Создавайте и раскручивайте какое-нибудь тематическое сообщество. Впрочем, виртуальной жизнью не стоит ограничиваться.

12. Открыть для себя волонтерство. Если осознание собственной нужности и желание сделать что-то хорошее окружающим для вас важнее денег, велкам. Можно заниматься с детьми-сиротами музыкой, танцами или домоводством, ухаживать за любимыми зверушками в зоопарке, собирать деньги на коляску для инвалида или организовывать кампанию по обустройству детской площадки. Добрые дела делают лучше и нас, и окружающую действительность.

13. Выбрать самую далекую область, в которой ты ни в зуб ногой, и бросится ее изучать. Ощущение «удивительно, но я это могу» поднимает самооценку просто до небес. Заодно одним белым пятном на карте знаний и умений станет меньше.

14. Нарисовать картинку идеальной жизни и попробовать воплотить в жизнь хотя бы ее кусочек. Худший вариант развития событий в любом не устраивающем нас положении – полное бездействие. Если что-то не так, в первую очередь, нужно перестать лелеять ощущение безысходности и задуматься о том, как улучшить жизнь своими руками.

15. Если предыдущие способы не дали результатов, плюсы в образе жизни домохозяйки так и не найдены, в конце концов, можно просто найти работу.

Чего делать не надо

К «бывалым» подругам, которые советуют развлечения ради завести любовника или родить ребенка, стоит относиться со здоровым скепсисом. Если вам скучно, грустно, достала рутина и жизнь не мила до появления ребенка, нет гарантии, что после грядут изменения к лучшему. Да и романы на стороне очень редко приводят к гармонии в жизни семейной, чаще бывает наоборот.