Ментальные ошибки андре кукла

Ментальные ловушки — это так называемые грабли в нашем образе жизни, на которые мы привычно наступаем снова и снова. Безусловно, каждый нормальный человек хочет, чтобы этот «неудачный шаг» в его деятельности был последним и больше не повторялся. С ментальными ловушками можно легко справиться, если они лежат перед вами безо всякой маскировки. Но так бывает далеко не всегда, зачастую мы не видим и не понимаем, в чем заключаются наши ошибки.

Если знаменитая книга Стивена Кови «7 навыков высокоэффективных людей» рассказывает о привычках, которые приводят людей к успеху, то книга Андре Кукла рассказывает о чем-то прямо противоположном: об одиннадцати психологических штампах, которые мешают нам работать эффективно и достигать свои цели. Умение избегать такие ловушки равнозначно обретению успеха.

Андре Кукла — доктор философии, профессор Университета Торонто, читает курсы по психологии и философии, автор более шестидесяти статей и шести книг. Эта его книга для тех, кто хочет освободиться от изнурительных ситуаций и потери времени, чтобы каждый день добиваться все новых успехов. Книга рассказывает не только о вредоносном влиянии одиннадцати наиболее распространенных ментальных ловушек, но и о способах их выявления и устранения. Она таже выполняет психотерапевтическую функцию, обучая тому, как жить более полной жизнью и наслаждаться каждым ее моментом.

Вот какие 11 ментальных ловушек, которые Андре Кукла описал в своей книге.

1. Упорство. Суть первой из ментальных ловушек заключается в том, что мы продолжаем дело, которое заведомо обречено на провал или не доставляет нам былого удовольствия. Типичный пример: мы досматриваем нудный фильм, только из-за упрямства и потому, что нас с детства учили доводить начатое до конца. В итоге это просто потеря времени и испорченное настроение. Человек воспринимает все, как единое целое. И если есть что-то незаконченное, хочется дело довести до конца. У некоторых доходит до ломки, так трудно им бросить начатое бессмысленное. Кстати, на этом принципе построены все сериалы — серия заканчивается на самом интересном. А недоделанное дело заставляет терять время: «Вот еще 10 минут задержусь на работе, зато все доделаю».

2. Амплификация. В эту ловушку мы попадаем тогда, когда вкладываем в достижение цели больше усилий, чем в действительности нужно, чтобы получить требуемый результат. Это так называемое бесконечное стремление к совершенству или перфекционизм, когда лучшее оказывается неизменны врагом хорошего. Тут стоит вспомнить небезызвестный «принцип Парето», суть которого заключается в том, что 20% процентов работы приносят 80% результата и наоборот — 80% работы приносят 20% результата.

3. Фиксация. При фиксации наше продвижение к цели заблокировано. Мы не можем начать дело, пока не дождемся спускового сигнала или мотиватора — звонка, разрешения, пинка, вдохновения — не важно. Для каждого действия часто нужна определенная подготовка. Человек не может просто взять и начать делать. А до этого времени продолжается топтание на месте — осмысление процесса и подготовка к действию.

4. Реверсия. Мы проиграли, время ушло. Но если нас продолжает волновать все та же проблема, значит мы оказались в ловушке реверсии. Реверсия — это временнАя противоположность фиксации. При фиксации мы яростно стремимся к тому, чтобы ускорить наступление застывшего будущего. При реверсии мы тщимся изменить необратимое прошлое. Здесь нужно только смириться и принять это как должное.

5. Опережение. Ловушка, в которую мы попадаем, если начинаем слишком рано. Мы перерабатываем, когда того же самого результата можно будет достичь с большей легкостью немного позднее. Типичный пример, учебная сессия, когда студент за пару недель подготовки выполняет все необходимое по учебному плану, что ранее было растянуто на весь семестр.

6. Противление. Противление — это болезнь под названием «ну еще чуть-чуть». Нежелание изменять курс своих уже начатых действий, под воздействием внешних обстоятельств, будь то звонок в дверь при просмотре фильма или звонок будильника, когда нам так не хочется вставать, но все равно придется, так что нет смысла оттягивать это.

7. Затягивание. Мы однозначно решились на какое-то дело, но нам трудно приступить к нему. Бессмысленное откладывание на потом, отвлечение от главной цели, придумывание несущественных дел с целью отложить выполнение неприятных обязанностей. Человек не может непринужденно и легко делать такие вещи, которые ему бессознательно не нравятся.

8. Разделение. Внимание неделимо в принципе. Работать, значит работать, отдыхать, значит отдыхать. Когда на отдыхе мы думаем о работе и когда на работе думаем об отдыхе, качественно мы не сможем выполнить ни то ни другое.

9. Ускорение. В эту ловушку мы попадаем тогда, когда делаем что-то с большей, чем нужно, скоростью и поспешностью. Ускорение — это зеркальная противоположность затягивания, но с обратным знаком. Как говорится, чтобы все дела переделать, всей жизни все равно не хватит, поэтому не стоит убиваться на этот счет. Бесконечность минус единица — тоже бесконечность, так что нет смысла спешить. Поспешное ускорение только укореняет привычку к суете.

10. Регулирование. Когда наша мысль отмечает тот факт, что дверь открыта, мы мыслим описательно. Когда мы решаем, что дверь надо закрыть, мы мыслим предписательно. Регулирование — это ловушка, состоящая из бесполезных предписаний. Мы попадаем в ловушку регулирования, когда предписываем себе какое-то поведение в ситуации, где импульс был бы лучшим проводником.

11. Формулирование. Это ловушка беспрерывного проговаривания своих мыслей о том, что нам кажется истинным. Наиболее очевидный ущерб, причиняемый формулированием, состоит в том, что оно ведет к разделению. Всякий раз, когда мы описываем или оцениваем какое-то событие или какой-то опыт еще до того, как они закончились, мы делаем две вещи одновременно. С одной стороны, мы любуемся закатом, с другой — говорим или думаем об этом. Такое разделение разрушает удовольствие. На самом деле мы не можем по-настоящему любоваться закатом и одновременно оценивать его, потому что занимаясь оценкой, мы отвлекаемся от непосредственного чувственного переживания. Как только мы произносим: «Ах, как это чудесно, не правда ли?» — чудо исчезает.

Всему свое время. Эту библейскую заповедь мы нарушаем на каждом шагу и попадаем в ловушки: преждевременно тревожимся или медлим в нерешительности, строим планы, которые вскоре опрокинет жизнь, или оттягиваем дело, которое давно пора начать. Таких ловушек психолог и философ, профессор Андре Кукла насчитал одиннадцать. Все они мешают нам жить, заставляя впустую тратить силы и время, лишая естественной способности радоваться жизни. Весело и непринужденно автор учит обнаруживать ментальные ловушки и избегать их. В итоге мы постоянно полагаемся на предписания, потому что не верим в способности незапланированного спонтанного импульса. Привычка постоянно «контролировать ситуацию» — причем каждую ситуацию — вынуждает нас работать без отдыха, не имея при этом никаких выгод. Иными словами, она ведет нас в западню, имя которой стресс.

Андре Кукла. Ментальные ловушки. Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь. (Mental Traps: Stupid Things That Sane People Do to Mess Up Their Minds). / Переводчик: Михаил Вершовский. — М.: Альпина Паблишер, 2012. — 152 с. — Тираж 5000 экз. — (Серия: Искусство думать).

Совсем недавно мне посчастливилось найти и прочитать самую настоящую жемчужину – книгу Андре Кукла «Ментальные ловушки».

В книге автор рассказывает об 11 ловушках для нашего разума, в которые мы попадаем каждые несколько минут, а в особо запущенных случаях не вылазим из них вовсе. Открывая книгу, я, скажу вам честно, снисходительно думала, что узнаю свои проблемы в описании 1-2 ловушек. Но чем дольше я читала, тем шире открывались мои рот и глаза – почти все оказалось про меня, да и, чего уж там, почти про любого человека, живущего в быстрейшем темпе современного города.
Книга не очень большая, есть в электронном виде, написана легким языком, и я действительно горячо рекомендую ее прочесть, тем более, что для понимания ловушек очень важны примеры, которые приводит автор. Но если времени у вас совсем нет, я подготовила суперкраткое изложение. Но лучше – не поленитесь и прочитайте всю книгу целиком – ваш мозг сможет вздохнуть хоть немного спокойнее, скажет вам спасибо, а вы, возможно, наконец-то перестанете перерабатывать / волноваться по пустякам / делать слишком много / упорствовать / напряженно чего-то ждать и т.д.

Ментальные ловушки

Упорство

Продолжение работы над тем, что уже потеряло свою ценность. Банальные примеры: досмотреть скучную передачу, всегда есть по утрам кашу, даже если она уже надоела, любые старые ненужные привычки и т.д. Еще есть негативное упорство, которое часто начинается со слов «никогда не…». Ничто не мешает бросить скучную передачу, игру, привычку и т.д. если она не имеет былой ценности. Возможно, мы не бросаем ее, потому что она хоть и надоела нам, но зачем-то нужна – но это в любом случае повод задуматься.

Амплификация

Трата слишком большого количества энергии и сил для достижения цели, которая по сути уже перестала быть столь важна. Например, окончание курсов, повышение, получение степени и др. Когда становится кристально ясно, что можно заняться чем-то более достойным и что цель, по сути, потеряла смысл, стоит хорошенько подумать и, возможно, бросить.

Фиксация

Так называемое состояние постоянной готовности – в пробке, в очереди, в приемной врача, перед гостями – мы часто чего-то ждем, ничего не делаем, но при этом сильно напряжены, заранее настраиваемся, беспокоимся и т.д. В общем, действительно «убиваем время». Лично у меня эта ловушка – просто хит-убийца нормального состояния мозга).

Реверсия

Постоянное желание изменить необратимое прошлое. Мысли-маркеры: «надо-было-мне» и «если бы тогда я бы так сказал…». Если вы время от времени ловите себя на таких мыслях – знайте, значит, вы все еще настроены на достижение упущенной цели. Разновидность реверсии – чувство вины. Конечно, иногда полезно проанализировать свои промахи в прошлом, чтобы больше их не повторять. Но одно дело – раз проанализировать, сделать выводы и пойти дальше, а другое дело – все время прокручивать случившуюся ситуацию в голове.

Опережение

Вообще бич современного человека, который часто хочет быть готовым ко всему и рвется начать как можно раньше. У многих это уже просто самый настоящий рефлекс – хвататься за шашку как только мысль пришла в голову, и мы уже даже не задумываемся о том, как может быть иначе. А зря! Оказывается, опережение – это одна из причин переработки. Сюда же можно отнести такие штуки, как чрезмерные хлопоты о мелочах, которые скорее всего скоро разрешатся сами собой, а также привычка всегда готовиться к худшему – стоит знать, что в этом случае ты будешь напрягаться гораздо чаще, чем это стоило бы делать. Конечно, автор ни в коем случае не призывает к беззаботной и бездумной жизни, но он обращает внимание, что в большинстве случаев не стоит так много думать, волноваться и переживать, как это обычно делаем мы.

Противление

Нежелание отклоняться в сторону при появлении более важных дел. Как часто бывает – мы понимаем, что сейчас правильнее делать что-то другое, но сильно хотим сначала закончить то, чем мы сейчас занимаемся. Иногда это может привести как минимум к ошибкам в том деле, которое мы стремимся закончить, а иногда мы можем просто не успеть сделать самое важное в срок.

Затягивание

Груз нереализованных планов и проектов очень затягивает. Каждый раз, когда вы занимаетесь чем-то второстепенным и по сути для того, чтобы отложить главное – хотя бы задумайтесь!

Разделение

На этом месте я начала плакать)) Кто из нас не пытался делать два-три дела одновременно? Давно доказано – если каждое из этих дел требует осознанного включения – вы все равно на самом деле делаете их по очереди, просто быстро переключаетесь между ними и из-за этого работаете не так эффективно, как хотелось бы. А между тем любой порядок приоритетов лучше смешанного потока мыслей!! Даже если дела для вас равны, просто начните с одного и, когда его закончите, приступите ко второму. Более глобальный пример этой ловушки – работа во время отдыха и отдых во время работы.

Ускорение

Чрезмерная скорость приводит к ошибкам, а они, в свою очередь, требуют времени на исправления – это общеизвестная ловушка, а что вы скажете насчет ее другой разновидности – спешка без видимых на то причин? Например, прямо сейчас вы вкусно ужинаете, но вместо того, чтобы наслаждаться приятным времяпрепровождением, вы стремитесь как можно скорее расправиться с едой, потому что знаете, что после еды вас ждет вечерняя прогулка. По сути, не важно, выйдете ли вы на улицу сейчас или на 10 минут позже, но торопясь покончить с ужином, вы лишаете себя части одного из двух удовольствий, хотя могли бы сначала взять все от ужина, а потом – и от прогулки.
«Даже если наше занятие привлекательно для нас и ничего другого нам делать не нужно, мы автоматически стараемся разделаться со своим занятием как можно быстрее. Мы почти на бегу пересекаем парк, словно нашей целью является не прогулка по парку, а ее окончание.»

Регулирование

Когда мы предписываем себе делать или чувствовать что-то. Конечно, есть вещи, которые лучше делать по расписанию, но иногда мы просто бездумно или по инерции его придерживаемся. «Мы попадаем в ловушку регулирования, когда предписываем себе какое-то поведение в ситуации, где импульс был бы лучшим проводником. Мы регулируем, когда едим, только потому что настало время обеда, ложимся в постель, потому что пора спать, обдумываем, как поприветствовать старых друзей, которых уже давно никакими приветствиями не удивить. И конечно, мы можем совершить противоположную ошибку, ведя себя импульсивно тогда, когда стоило бы следовать предписаниям». Кстати, решение чаще руководствоваться импульсом – тоже своего рода предписание) Но на начальном этапе это все же лучше чем ничего.

Формулирование

Проговаривание мыслей и констатаций факта вместо наслаждения ими. Куда уж там до простого наслаждения закатом! Нужно обязательно обсудить этот закат с окружающими, сфотографировать и выложить фото! Получается, что мы попадаем в ловушку разделения – пытаемся одновременно наслаждаться и описывать. В итоге получаем меньше удовольствия от самого заката.

Как избавиться от этих ловушек? В первую очередь знать о них и отслеживать. А во вторую… Прочитать эту книгу полностью!)) После описания всех ловушек автор дает несколько рекомендаций о том, как начать из них выпутываться.

Хорошего вам дня и постарайтесь не попадаться в эти сети!))

Всему свое время. Мы редко руководствуемся этой мудростью и потому попадаем в ловушки: преждевременно тревожимся или медлим в нерешительности, строим планы, которые вскоре опрокинет жизнь, или оттягиваем дело, которое давно пора начать. Таких ловушек психолог, профессор Андре Кукла насчитал одиннадцать. Все они мешают нам жить, заставляя впустую тратить силы и время, лишая естественной способности радоваться жизни. О том, как научиться избегать этих ловушек, автор подробно рассказывает в этой аудиокниге.

Об авторе

Андре Кукла – почетный профессор факультета психологии Университета Торонто, получивший степень доктора психологических наук в 1970 году. В области его научных интересов находятся: философия науки, философия сознания, теоретическая психология. он автор таких работ как «Ментальные ловушки», «Наблюдение», «Методы теоретической психологии», «Мистицизм и социальная эпистемология», «О перспективах поиска неземного интеллекта».

Глава 1. ПРИРОДА МЕНТАЛЬНЫХ ЛОВУШЕК

Как это происходит

Путеводитель по ментальной флоре

Глава 2. УПОРСТВО

Упорство: хорошо или нет? Упорство не должно съедать жизнь

Глава 3. АМПЛИФИКАЦИЯ

Закон уменьшения отдачи

Вертикальная и горизонтальная амплификация

Амплификация и повторение

Как увидеть замкнутый круг и остановиться

Глава 4. ФИКСАЦИЯ

Не позволяйте фиксации убивать ваше время

Перестаньте беспокоиться и начните жить

Глава 5. РЕВЕРСИЯ

Реверсия – это болезнь «надо-было-мне…»

Вина и стыд как ловушки реверсии

Не все планы сбываются

Глава 6. ОПЕРЕЖЕНИЕ

Лучше не раньше, а вовремя Мешает ли жить смысл жизни? Ловушка идет и ловушку с собою ведет План – это друг или враг? Только вперед?

Глава 7. ПРОТИВЛЕНИЕ

Противление – это болезнь «ну еще чуть-чуть»

Не будьте листом на ветру

Принимайте судьбу без опасений

Глава 8. ЗАТЯГИВАНИЕ

Каковы причины затягивания?

Груз нереализованных планов и проектов велик

Затягивание, незанятость и ничегонеделание

Сделайте первый шаг

Глава 9. РАЗДЕЛЕНИЕ

Разделение и сознание

Остатки сладки

Не разрывайтесь на части

Глава 10. УСКОРЕНИЕ

Ускорение первого и второго рода Поспешай медленно

Глава 11. РЕГУЛИРОВАНИЕ

Предписание или импульс?

Виды регулирования

Ловушка нулевого регулирования

Глава 12. ФОРМУЛИРОВАНИЕ

Формулирование – враг переживаний

Не ищите правила там, где их нет

Глава 13. КАК ИЗБЕЖАТЬ МЕНТАЛЬНЫХ ЛОВУШЕК

Как сбросить ношу со своих плеч

Способен ли импульс вынести бремя ответственности?

Стратегия современного сознания лишена смысла

Освобождение – впереди

ПРИЛОЖЕНИЕ. ПРАКТИКА НАБЛЮДЕНИЯ ЗА МЫСЛЬЮ

15 минут ежедневных наблюдений за мыслью

Даже существенные проблемы можно отложить

Порочный круг и как из него выйти Нас поджидают ловушка за ловушкой Выход у нас перед носом

Ментальные ловушки

Данная статья является кратким конспектом по книге «Andre Kukla: Mental Traps»

Ментальные ловушки — это так называемые грабли, на которые мы наступаем снова и снова. Безусловно каждый нормальный человек хочет, чтобы этот «неудачный шаг» в его деятельности был последним и больше не повторялся.

С «граблями» или ментальными ловушками можно легко справиться, если они лежат перед вами во всей красе, безо всякой маскировки. Но так бывает далеко не всегда и зачастую мы не видим и не понимаем в чем заключаются наши ошибки. Целью этой статьи является знакомство с наиболее «популярными» ментальными ловушками, которые Андре Кукла описал в своей книге.

Ментальные ловушки

1. Упорство

Первая из ментальных ловушек. Суть ее заключается в том, что мы продолжаем дело, которое заведомо обречено на провал или не доставляет нам былого удовольствия. Наиболее типичный пример, мы досматриваем нуднейший фильм, только из-за упрямства и того, что нас с детства учили доводить начатое до конца. В итоге это просто потеря Вашего времени и испорченное настроение.

2. Амплификация

Это ловушка и мы попадаем в нее тогда, когда вкладываем в достижение цели больше усилий, чем нужно. Так называемое бесконечное стремление к совершенству или перфекционизм. Тут стоит также вспомнить небезызвестный «принцип Парето», суть которого заключается в том, что 20% процентов работы приносят 80% результата и наоборот: 80 процентов работы приносят 20%й результат.

3. Фиксация

При фиксации наше продвижение к цели заблокировано. Мы не можем начать дело, пока не дождемся звонка, разрешения, вдохновения и т.д.

4. Реверсия

Мы проиграли, время ушло. Но если и на этом этапе нас продолжают волновать все та же проблема, значит мы оказались в ловушке реверсии.
Реверсия -это временная противоположность фиксации. При фиксации мы яростно трудимся над тем, чтобы ускорить наступление застывшего будущего. При реверсии мы тщимся изменить необратимое прошлое. Здесь нужно только смириться и принять это как должное.

5. Опережение

Ловушка, в которую мы попадаем, начиная слишком рано. Мы перерабатываем, когда того же самого результата можно достичь с большей легкостью немного позднее. Типичный пример, учебная сессия, когда студент за пару недель подготовки, выполняет все необходимое по учебному плану, что было растянуто на весь семестр.

6. Противление

Противление — это болезнь «ну еще чуть-чуть». Нежелание изменить курс действий, под воздействием внешних обстоятельств (звонок в дверь, при просмотре фильма или звонок будильника и нам так не хочется вставать, но все равно придется, так что нет смысла оттягивать это).

7. Затягивание

Мы однозначно решились на какое-то дело, но нам трудно приступить к нему. Откладывание на потом, придумывание несущественных дел с целью отложить выполнение неприятных обязанностей.

8. Разделение

Внимание неделимо в принципе. Работать, значит работать, отдыхать, значит отдыхать. Когда на отдыхе мы думаем о работе и когда на работе думаем об отдыхе, качественно мы не сможем выполнить ни то ни другое.

9. Ускорение

Ускорение — это ловушка, в которую мы попадаем тогда, когда делаем что-то с большей, чем нужно, скоростью. (ускорение — это зеркальное отражение затягивания). Как говорят, все выполнить жизни не хватит, поэтому не стоит убиваться на этот счет. Бесконечность минус единица — тоже бесоконечность, так что нет смысла спешить. Ускорение только укоренит привычку к суете.

10. Регулирование

Когда наша мысль отмечает тот факт, что дверь открыта, мы мыслим описательно. Когда мы решаем, что дверь надо закрыть, мы мыслим предписательно. Регулирование — это ловушка бесполезных предписаний. Мы попадаем в ловушку регулирования, когда предписываем себе какое-то поведение в ситуации, где импульс был бы лучшим проводником.

11. Формулирование

Ловушка беспрерывного проговаривания своих мыслей о том, что нам кажется истинным.
Наиболее очевидный ущерб, причиняемый формулированием, состоит в том, что оно ведет к разделению. Всякий раз, когда мы описываем или оцениваем какое-то событие или какой-то опыт еще до того, как они закончились, мы делаем две вещи одновременно. С одной стороны, мы любуемся закатом, с другой — говорим или думаем об этом. Разделение разрушает удовольствие. На самом деле мы не можем по-настоящему любоваться закатом и одновременно оценивать его, потому что занимаясь оценкой, мы отвлекаемся от чувственного переживания. Как только мы произносим: «Ах, как это чудесно, не правда ли?» чудо исчезает.

Итоги

Мы постоянно полагаемся на предписания, потому что не верим в способности импульса.
Привычка постоянно «контролировать ситуацию» — причем каждую ситуацию — вынуждает нас работать без отдыха, не давая при этом никаких выгод. Иными словами, она ведет нас в западню и имя которой стресс.