Метание диска техника и ошибки

Федорова И.К., Ковалева Д.И.

Частые ошибки у метателей диска, которые мешают росту результатов.

    Аннотация. В статье рассматриваются ошибки, тормозящие личностного роста у спортсмена в результатах. Даны методические рекомендации по устранению этих ошибок.

    Ключевые слова : ошибки, этапы метания диска, методические рекомендации.

Fedorova I.K., Kovaleva D.I.

Frequent errors in the disc throwers, which hinder the growth of results

Abstract. The article considers errors that inhibit the personal growth of the athlete in the results. Methodical recommendations on elimination of these errors are given.

Keywords: error, stages of throwing a disk, methodical recommendations.

    Неизмеримо возросшие требования к уровню и надежности подготовленности высококвалифицированных спортсменов, огромные объемы тренировочных и соревновательных нагрузок и усиливающаяся борьба с применением этически и валеологически неприемлемых способов повышения уровня спортивной работоспособности в значительной степени обусловили в последние годы потребность поиска новых путей решения этих задач в теории и методике тренировки. При этом с методологических позиций современности возникла насущная необходимость в исследованиях, связанных с комплексной индивидуализацией тренировочной и соревновательной деятельности спортсменов высокого класса, позволяющей конструктивно повысить эффективность их подготовки. В связи с этим становится очевидным, что в построении и практической реализации программ подготовки спортсменов должна лежать прерогатива получения индивидуально запрограммированных двигательных действий и тренировочных эффектов, а не стремление к выполнению необоснованных (в основном направленных на максимум) параметров задаваемых нагрузок, что во многом характерно для сегодняшнего дня.

      Метание, как вид спорта и средство физического развития представляет собой прикладное, координационно-сложное двигательное действие, в процессе выполнения которого участвует большое количество двигательных звеньев тела, необходимы согласованность в их движении и соразмерение усилий в пространстве, во времени и по мышечному усилию.

   В связи с участием большого количества двигательных звеньев тела в метании, у спортсмена появляются ряд ошибок, которые зачастую закрепляются и мешают реализации потенциала самого спортсмена и в итоге чего спортсмен не показывает высокие результаты. Так какие же ошибки могут появится при обучении метания диска?

   При обучении метанию диска, можно выявить ошибки в нескольких этапах метания. Самих  этапов шесть.

1. Старт. Замах;
2. Вход в поворот;
3. Первая одноопорная фаза;
4. Безопорная фаза;
5. Вторая одноопорная фаза;
6. Финальное усилие.

Старт. Замах.

   При замахе, зачастую, спортсмен сгибает руку в локтевом суставе и делает малую амплитуду замаха, причем сильно закрепощает руку с диском.

   Чтобы такого не было в первом случае нужно создать у занимающегося правильное представление о положении руки. Указать на необходимость метать диск прямой рукой. А во втором случае методические указания будут направлены на объяснии  требовании к выполнению замаха. Тяжесть тела переносится на правую ногу, оставляя левую сторону туловища и левую ногу расслабленными, что способствует эффективному входу в поворот. Правая нога прочно фиксируется. Этим достигается высокая степень растяжения мышц туловища и ног.

Вход в поворот.

   Во время исполнения поворота у спортсмена могут возникнуть ряд ошибок таких как: поспешное движение плечами и головой влево, вращение на внешней стороне стопы(отсутствие равновесия при вращении), пассивная левая рука и рука с диском недостаточно отстает от правой ноги.

 Для того чтобы не было поспешного движения плечами и головой влево, нужно совершить вход в поворот с движения левой стопы и левого колена. Поворот получится более длинным за счет большего сгибания левого коленного сустава. Чтобы вращение было уверенным ,нужно многократно выполнять  вращения на внутренней стороне стопы. Совершать имитация с акцентом на удержание равновесия. В третьем случае  левая рука должна выполнять динамичное широкое движение, которое помогает более стремительно войти в поворот. Рука должна находиться на уровне плеч. При ошибки с отставанием руки с диском поможет динамичное широкое движение левой рукой, которое помогает более стремительно войти в поворот. Рука должна находиться на уровне плеч.

 Первая одноопорная фаза.

   В этой фазе спортсмены порой пассивно работают правой ногой и преждевременно снимают левую ногу с грунта, из-за чего происходит отсутствие толчка левой ногой. Правильная работа должна выглядеть так: после отталкивания правой стопой правое бедро выносится максимально вперед-вверх, как бы увеличивая проход метателя вперед. Это в первом случае. А во втором ,отрывать правую ногу нужно после поворота левой ноги на 90–100°. Во время выполнения маха правым бедром, спортсмен должен максимально «вырасти» на левой стопе.

Безопорная фаза.

    Во время нахождения в этой фазе, спортсмен зачастую совершает большую продолжительность безопорной фазы, что ведет к потере скорости вращения.  Чтобы не было такого, Толчок левой ногой направлен сильно вверх, в результате чего происходит перемещение общий центр тяжести не вперед, а вверх.

Вторая одноопорная фаза.

   В этой фазе ошибками являются отсутствие «закрытого» положения туловища после прихода на правую ногу. Приземление происходит на прямую правую ногу. «Сползание» с правой ноги.

  Сохранение «закрытого» положения туловища достигается за счет активного движения согнутой левой рукой вправо. «Закрываться» левой рукой нужно начинать еще до приземления на правую ногу, тем самым останавливая раскручивание плечевого пояса.

   Чтобы приземление происходило на согнутую ногу, угол сгибания в правом коленном суставе должен достигать 100–110°. Малый угол сгибания, получается, из-за неправильно выполненного маха правой ногой при входе в поворот. Мах был выполнен не бедром вперед-вверх, а прямой ногой вперед.

   Чтобы избежать «сползание», должно быть своевременное начало вращательного движения правым коленом и правой стопой. Оно должно начинаться сразу же после приземления на правую стопу.

Финальное усилие.

    В финальном усилии спортсмен делает большую паузу между постановкой правой и левой ноги. Рано снимает  правую стопы с опоры, отсутствие «за- хвата» диска. Поднимает правое плечо, из-за чего  укорачивается финаль- ное движение правой рукой.

    Решением этих  ошибок является: во-первых Пассивная работа правой ноги после приземления ; во-вторых «Захват» диска – это своевременное по- следовательное выведение в сторону метания правого колена и правой стороны таза, создание натяжения в области грудных мышц. Он должен производиться не снимая тяжести тела с правой ноги. К раннему снятию правой стопы с опоры, приводит слишком высокое положение пятки правой ноги после ее вращения в сторону метания; в-третьих Нужно более жестко удерживать левую сторону таза, не отводя ее преждевременно назад. Акцентировать упор на левую ногу и создание жесткой системы левая нога – левая сторона туловища.

  Обобщая выше изложенное, во время разучивания или оттачивания техники метания диска, нужно следить за положением тела в пространстве и своевременно предотвращать ошибки. А если обнаружили ошибки, то наши рекомендации помогут вам их устранить.

Список литературы

1. Возняк С.В., Бакаринов Ю.М., Пензиков В.А., Чарыев Р.М., Мосяков О.Б., Ермолаева М.В., Фанталис А.М., Озеров В.К. Современная методика подготовки дискоболов. Управление легкой атлетики, методические рекомендации. — М. 1983.

2. Григалка О.Я. Метание диска. — М.: ФиС, 1966

Метание диска — это одна из дисциплин легкоатлетического многоборья, состоящая в бросании на дальность специального планирующего снаряда, обладающего аэродинамическими характеристиками, именуемого диском. Данный вид метания входит в программу Олимпиады с 1896 г.

Историческая справка

Метание диска появилось еще в античной Греции и считалось занятием богов. Существует миф о том, что Аполлон, соревнуясь со спартанским принцем Гиакинфом, так сильно метнул диск, что убил принца, попытавшегося поймать его.

Данная дисциплина входила в программу древнегреческого Пентатлона и первых в истории Олимпийских игр. Диски для соревнований делали из камня и бронзы, они весили 1,25 — 5,7 кг, а диаметр составлял 16,5 — 34 см.

В наше время метание диска получило статус Олимпийского вида спорта в 1896 г., правда, к соревнованиям допускались только мужчины. Женщины получили доступ к состязаниям высшего уровня в 1928 г. В 1912 г. был зафиксирован первый рекорд дальности — 47,58 м. Он принадлежал американскому атлету Д. Дункану.

До 1929 г. диск метали в опорном положении, двигаясь круговыми шагами. Но спортсмен Э. Кренц из США предложил новую технику — с поворота. Еще одну новую технику разработали итальянцы — выполнять поворот, стоя спиной к направлению движения диска. На II-ых Олимпийских играх чешский атлет Я. Сук показал новую технику — метание с поворота, при котором диск вылетал под более пологим углом. Эта методика получила дальнейшее развитие в Финляндии. Финские спортсмены разработали технику маятникообразного движения руки с плавны вращением. А американцы выполняли метание из глубокого приседа. В настоящее время элементы этих стилей применяются в разных сочетаниях.

В России дисциплина стала частью легкоатлетического многоборья в 19 в. Первые состязания в этом виде спорта прошли в 1897 г. в Санкт-Петербурге, наибольший результат составил 20,14 м.

Большое развитие дисциплина получила в период СССР. Тогда же было зафиксировано и большинство спортивных достижений.

Так, рекордсменами стали:

• Сидоров А. — 1923 г., 35,74 м.
• Выставкин Н. — 1929 г., 42,41 м.
• Ляхов С. — 1939 г., 50,74 м.

Первой Олимпийской призеркой в метании диска стала в 1952 г. отечественная спортсменка — Нина Пономарёва-Ромашкова.

Метание диска и его техника

Метание представляет собой технически сложную дисциплину. Движение снаряда подчинено законам механики, а именно:

• Скорость, высота и угол вылета снаряда.
• Сопротивление воздуха.

Для достижения высоких результатов в метании необходимо понимать, как взаимосвязаны эти величины. Дальность полета снаряда тем выше, чем больше его разгон. Именно поэтому профессиональные атлеты выполняют бросок с поворота, стоя спиной к направлению движения диска. Это позволяет передать 85% ускорения снаряду при его вылете.

Способствует увеличению дальности и угол вылета снаряда, находящийся в промежутке от 31 до 39 градусов, что также отражается на технике выполнения броска.

Этапы метания

Метание диска технически подразделяется на несколько этапов:

• Держание диска. Спортсмен свободно удерживает снаряд слегка раздвинутыми пальцами руки, которой будет выполнен бросок.
• Исходное положение. Атлет становится спиной к направлению движения диска, руку со снарядом опускает вниз и выполняет ею покачивания небольшой амплитуды. Правая нога выступает опорной.
• Замах. Диск отводится назад в направлении слева направо. Свободная рука (обычно левая) находится перед грудью в согнутом положении и сопровождает движения метающей руки. Ноги слегка согнуты, колени развернуты. Выполняя замах, не следует приседать, прогибать спину и наклонять плечи.
• Поворот. Движение, предназначенное для разгона диска. Он выполняется прыжком, который не должен быть волнообразным. Рука со снарядом и верхняя часть корпуса остаются немного позади, а левая нога разворачивается по направлению движения диска. Правая нога выполняет толчок от земли и описывает широкую дугу вокруг левой. Корпус при этом прямой, а плечи максимально запараллелены с поверхностью.
• Финальное усилие. Обе нижние конечности стоят на земле. Атлет выполняет поступательно-вращательное движение, начинающееся с правой ноги и вовлекающее правую сторону туловища. Левая нога становится опорой. В тот момент, когда угол сгибания обеих ног становится одинаковым, а правая сторона корпуса повернута по направлению движения снаряда, атлет разом выпрямляет ноги. Отстававшая рука при этом подается вперед и бросает диск. При этом обе ноги должны крепко стоять на земле, а плечи и метающая рука быть параллельными поверхности земли.
• Стопорящее движение. Необходимо для того, чтобы прекратить движение тела и не допустить заступа за круг. Производится перестановкой ног или прыжком. При этом правая конечность оказывается у переднего края круга.

Правила соревнований

Организацией и проведением официальных состязаний мирового уровня занимается Международная ассоциация легкоатлетических федераций.

Основные утвержденные правила:

• У каждого атлета имеется 6 попыток.
• Если в соревнованиях принимает участие более 8 спортсменов, то после первых 3-х попыток отбирают 8 человек, показавших лучшие результаты.
• Метание диска происходит в специальном секторе, огороженном сеткой.
• Разрешенный угол вылета снаряда — 35 градусов.
• Участникам не разрешается покидать сектор до момента приземления диска.
• Если правила метания не были нарушены, касание диском ограждения допустимо.
• Зачитываются только те броски, которые не выходят за пределы сектора, размеченного на земле.
• Начавшему метание атлету не разрешается заступать за границы круга.

Диск для метания

Данный снаряд имеет форму чечевичного зерна. Он может весить 1 кг (для женщин), 1,5 кг (для юношей), 2 кг (для взрослых мужчин). Он предназначен для метания из круга (сектора), диаметром 2,5 м. Метание снаряда с места дает более низкую результативность. Материалом изготовления обычно выступает дерево, а по краям изделия проходит ободок из металла. Толщина диска в центральной части составляет 4,4 см, а диаметр снаряда — 21,9 см. При выполнении атлетом броска он может развивать скорость от 20 м/с и выше.

Интересные факты

• Начальная скорость вылета диска у самых сильных метателей достигает 24-25 м/с.
• На Олимпиаде 1986 г. чемпионом по метанию диска стал американец Р. Гаррет, показав дальность полета снаряда 29,15 м. Примечательно, что до этого момента он ни разу не метал диск.
• Метание диска — уникальная дисциплина, в которой мировые и олимпийские рекорды женщин превышают аналогичные показатели мужчин. Так, рекордсмен мира Ю. Шульт из Германии продемонстрировал результат в 74,08 м., а его соотечественница Г. Райнш — 76,8 м.
• Профессиональные метатели обычно много весят и имеют высокий рост, поскольку при таких параметрах руки длиннее, а мускулатура торса более развита.
• Атлет из США Эл Ортер 4 раза становился победителем Олимпиады. Свой наилучший результат он продемонстрировал в 44 года.
• Максимальное в истории дисциплины число мировых рекордов принадлежит Фаине Мельник из СССР. Всего их 11. В 1971 — 1976 гг. она увеличила рекордные показатели с 64,22 м до 70,5.
• Метание диска — травмоопасный спорт. По статистике более половины общего количества травм у метателей приходится на коленные суставы, затем по частоте проявлений находятся позвоночник, кисть метающей руки, лучезапястный, плечевой и голеностопный суставы. Завершают список заболевания брюшной стенки (менее, чем в 2% случаев).

Похожие темы:

• Метание копья. Правила и техника метания. Особенности
• Метание мяча. Виды и техника метания. Особенности
• Боулинг. Виды и инвентарь. Как игать и правила. Особенности
• Метание молота. Правила и техника метания. Снаряд и особенности
• Метание гранаты. Виды и техника метания. Особенности
• Толкание ядра. Правила и техника метания. История и особенности
• Спортивное метание ножей. Правила и техника. Безопасность
• Стрельба из рогатки. Виды и особенности. Рогатка и безопасность

1. Техника метания диска

Анализируя технику метания диска, выделяют: держание снаряда, исходное положение и предварительные действия, поворот, финальное усилие, торможение.

Держание снаряда. Плоскость диска прилегает к ладонной поверхности кисти. Ребро диска упирается в последние фаланги четырех пальцев, находящихся в согнутом и свободно разведенном положении, большой палец лежит на плоскости диска. Запястье расслабленное и прямое (рис. 28).

Рис. 28. Держание диска

Исходное положение и предварительные действия. Метатель стоит в дальней части круга от сектора спиной по направлению метания. Ноги немного шире плеч. Верхнеплечевой пояс расслаблен, тяжесть тела распределяется равномерно на обе ноги. Предварительные действия направлены на придание начальной скорости снаряду и создание оптимальных условий для входа в поворот. Для этого метатель выполняет круговые движения рукой с диском на уровне плеч в левую сторону и вправо-назад. Левая рука выполняет такие же движения, являясь противовесом для правой руки. Одновременно с переносом диска в ту или другую сторону тяжесть тела также поочередно переносится на ту же ногу. Движение в левую сторону может выполняться двумя вариантами: 1) когда рука с диском идет влево к левому плечу, рука слегка сгибается в локтевом суставе, диск кладется как бы на ладонь левой руки, т. е. левая рука поддерживает диск, чтобы он не упал; 2) когда правая рука с диском идет влево, рука слегка сгибается в локтевом суставе, кисть поворачивается ладонью вверх, т.е. диск как бы открывается. Тяжесть тела переносится на левую ногу.

При движении правой руки с диском в правую сторону и назад рука выпрямляется в локтевом суставе, ладонь правой кисти накрывает диск сверху. Движения выполняются на уровне плеч, отводя правую руку назад до предела, при этом диск может быть и выше плеч. Тяжесть тела переносится на правую ногу. Диск должен двигаться по наибольшему диаметру, движения следует выполнять свободно и размашисто. Скорость движения руки должна быть оптимальной, т.е. такой, чтобы под ее действием возникала бы центробежная сила, давящая ребром диска на фаланги пальцев и не дающая диску упасть вниз. При переносе тяжести тела на одну ногу другая поднимается на носок, слегка поворачиваясь коленом внутрь. Ноги должны быть полусогнуты в коленных суставах, туловище слегка наклонено вперед. Таких круговых движений рукой метатель выполняет от одного до трех (рис. 29).

Рис. 29. Исходное положение и предварительные действия метателя диска

Поворот. В момент, когда рука с диском уходит назад, тяжесть тела — на правой ноге, левая нога и левое плечо начинают выполнять вход в поворот. Для этого делается резкое отведение левой руки назад, активный поворот на левом носке кнаружи и отталкивание правой ногой от опоры, посылая тяжесть тела в сторону левой ноги. После отрыва правой ноги от опоры, которая маховым круговым движением переносится к центру круга, одновременно происходит поворот на левом носке и отталкивание левой ногой от опоры. Метатель находится в безопорном положении, продолжая вращение вокруг своей вертикальной оси, для этого левая нога подхватывает круговое движение правой ноги, но движется по более малому кругу, чем правая нога. В момент постановки правой ноги на опору левая нога быстрым круговым движением ставится вперед к обручу, влево за воображаемую ось сектора (рис. 30).

Рис. 30. Выполнение поворота в метании диска

Метатель приходит в двухопорное положение. При правильно выполняемом повороте верхнеплечевой пояс и рука с диском должны отставать от движений ног, метатель должен как бы тянуть диск за собой (принцип кнута). И левая рука, слегка согнутая в локтевом суставе, и правая рука с диском, полностью выпрямленная, находятся на уровне плеч, совершая поворот. Желательно до минимума свести вертикальные колебания диска при повороте. Поворот выполняется на полусогнутых ногах, стараясь снизить вертикальные колебания ОЦМ, и должен быть «стелящимся». С момента постановки левой ноги на опору, не давая телу двигаться вперед, начинается фаза финального усилия (рис. 31).

Рис. 31. Положение метателя диска перед финальным усилием

Финальное усилие — фаза, осуществляющая при помощи ног передачу набранной энергии снаряду. Мышцы ног, корпуса тела и, в меньшей степени, руки придают скорость снаряду. Правая рука направляет снаряд в нужном направлении под оптимальным углом вылета.

После постановки левой ноги в упор правая нога, поворачиваясь, начинает выпрямляться в коленном суставе, поднимая правую часть таза вперед и вверх. Левая нога сдерживает движение левой части таза вперед. Правое плечо и диск должны заметно отставать. В момент, когда поперечная ось плеч приближается к перпендикуляру направления метания, левая рука резким движением отводится назад на уровне плеч, растягивая мышцы груди. Правая рука движется вперед-вверх, плоскость поверхности ладони правой руки соответствует углу вылета диска. Диск отрывается от кисти правой руки чуть впереди плеча, т.е. когда диск заходит за поперечную ось плеч. В полете диск должен вращаться для сохранения устойчивого положения в воздухе (гироскопический эффект). Вращается диск кнаружи (от метателя). Вращение ему создают указательный и средний пальцы правой руки, которые последними соприкасаются с диском. Диск отрывается от руки в момент отрыва правой ноги от опоры, т. е. в момент завершения отталкивания (рис. 32). После этого начинается фаза торможения.

Рис. 32. Финальное усилие в метании диска

Торможение. Цель торможения — сохранение устойчивого положения с одновременным погашением скорости движения тела, чтобы не вылететь из круга. Это делается за счет перескока с опорной левой ноги на правую ногу и продолжением вращения тела вокруг вертикальной оси. Метатель наклоняет плечи вперед-влево, как бы уходя в сторону (рис. 33).

Рис. 33. Фаза торможения в метании диска

Техника метания диска у мужчин и женщин не имеет принципиальных отличий, единственное отличие — это вес снаряда. Оптимальный угол вылета снаряда зависит от погодных условий, направления и скорости ветра. В безветренную погоду снаряд выпускают под углом 33-36°, при попутном ветре угол вылета больше (эффект паруса). Опытные метатели, используя встречный ветер, могут увеличить свой результат до 6 м, по сравнению с безветренной погодой.

2. Обучение технике метания диска

Вначале выполняют упражнения, направленные на освоение техники держания диска и его закручивания.

1. Держа диск на ладони не метающей руки положить сверху расслабленную кисть другой руки, так чтобы крайние фаланги четырех пальцев зацеплялись за ребро диска. Опустить руку с диском вниз и выполнить размахивания вперед-назад с небольшой амплитудой. Диск удерживается в руке перпендикулярно плоскости опоры за счет центробежной силы.
2. Удерживая диск перпендикулярно опоре катнуть его вперед, придав ему ускорение за счет последовательного сокращения пальцев (от мизинца к указательному) кисти (рис. 34А).

Рис. 34. Упражнение для освоения техники закручивания диска

1. Левая нога впереди, правая немного согнутая в колене сзади на расстоянии небольшого шага. Диск в правой кисти, левая рука впереди. Сделать несколько размахиваний и выпустить диск вверх-вперед перпендикулярно опоре, придав ему вращение (направление вращения «от себя») (рис. 34Б).
2. Исходное положение то же, что в упражнении 3. После небольшого замаха выполнить бросок направив диск параллельно земле. Движение начинать с разгибания правой ноги.
3. Стоя боком в направлении метания, левая нога прямая, вес тела на согнутой в колене  правой ноге (угол сгибания 130-150°). Левая рука немного согнутая в локте перед грудью, правая с диском выполняет размахивания вперед-назад в вертикальной плоскости. На махе назад, в момент крайнего положения руки с диском правая нога начинает выпрямляться и разворачиваться внутрь. За ногой разворачивается таз, вес тела перемещается на прямую левую ногу. Далее следует разворот плеч. Рука с диском отстает от движения ног и туловища, подключаясь лишь в конечной стадии финального усилия (рис. 35).

Рис. 35. Техника метания диска с места

После освоения бросков с места переходят к изучению поворота.

1. Вращение на носке левой ноги из исходного стартового положения.
2. Имитация поворота без диска. На рисунке 36 показано движение стоп метателя в секторе при выполнении поворота. Затемненные места соответствуют участкам стопы, которые находятся на опоре. Во время вращения избегать прыжковых движений («бежать» в круге).
3. Метание диска с поворота постепенно увеличивая скорость движения. Обращать внимание на высокое положение метающей руки во время разбега. Сохранять согнутые ноги до фазы финального усилия.

Рис. 36. Движение стоп метателя диска при выполнении разбега

Была ли эта статья полезной?