Переворот вперед ошибки

ДЕТСКАЯ
ЦИРКОВАЯ ШКОЛА «МОЛОДОСТЬ»

ЦРТДЮ
«СОЗВЕЗДИЕ»

Г.
ОРСК

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

ПО ОБУЧЕНИЮ ТЕХНИКЕ ВЫПОЛНЕНИЯ

ОСНОВНЫХ ЭЛЕМЕНТОВ АКРОБАТИКИ

Акробатика – одно из основных средств
физической культуры. Включение элементов акробатики в занятия аэробикой
способствуют наиболее успешному решению задач физического развития обучающегося
и совершенствованию его двигательных способностей. Акробатические упражнения
позволяют развивать и совершенствовать такие двигательные качества, как
ловкость, силу, быстроту, гибкость, координацию движений.

Данные методические рекомендации
включают в себя описание техники выполнения элементов акробатики,
последовательность обучения, типичные ошибки при выполнении элементов и правили
страховки и помощи.

При обучении даже самым простым
элементам акробатики, большое внимание следует обращать на обеспечение личной
страховки. Кроме того, уже на самых ранних этапах обучения необходимо прививать
у детей навыки самостраховки, приучать их самостоятельно ориентироваться в
пространстве и самим выходить из рискованных ситуаций.

Основные
элементы акробатики:

1.
Кувырок вперед;

2.
Кувырок назад;

3.
Стойки на руках;

4.
Переворот боком или «колесо»;

5.
Равновесия;

6.
«Мост»

7.
Шпагаты;

8. Переворот вперед.

9. Прыжок из стойки на руках (курбет).

10.Переворот с
поворотом (рондат).

11.Переворот назад (фляк).

Кувырок вперед

Техника выполнения.
Из упора присев (с опорой руками впереди стоп на 25-35см), выпрямляя
ноги, перенести массу тела на руки. Сгибая руки и наклоняя голову вперед,
оттолкнуться ногами и, переворачивая через голову, сделать перекат на шею и
лопатки. Опираясь лопатками о пол, резко согнуть ноги и взять группировку.
Заканчивая кувырок, принять упор присев.

Последовательность обучения.

1.Группировка
из различных и.п.

2.
Из упора присев перекат назад и перекатом вперед сед в группировке.

3.
Из упора присев, кувырок вперед в сед в группировке.

4.
Из упора присев назад и перекатом вперед упор присев.

5.
Из упора присев кувырок вперед в упор присев.

Типичные ошибки.

1.Опора
руками близко к ступням (приводит к удару спиной).

2.Отсутствие
отталкивания ногами.

3.Недостаточная
группировка

4.Неправильное
положение рук.

5.Опора
руками сзади при переходе в упор присев.

Страховка и помощь.

В
большинстве случаев это упражнение доступно для самостоятельного исполнения.
Обычно помощь нужна только отдельным детям. При этом партнер, стоя на одном
колене, сбоку одной рукой помогает выполняющему наклонить голову вперед на
грудь, а другой, поддерживая под грудь или плечо, обеспечивая мягкое опускание
на лопатки и увеличивает вращение вперед

Кувырок назад

Техника выполнения.

Из
упора присев, руки несколько впереди — тяжесть тела перенести на руки; затем,
отталкиваясь руками, быстро перекатиться назад, увеличив вращающий момент за
счет плотной группировки; в момент касания опоры лопатками поставить кисти за
плечами и, опираясь на них, перевернуться через голову (не разгибая ног) и
перейти в упор присев.

Последовательность
обучения.

1.Кувырок
вперед.

2.Из
упора присев перекат назад в группировке с последующей опорой руками за
головой.

3.Из
упора присев кувырок назад в группировке в упор присев.

Типичные ошибки.

1.Неточная
постановка рук (на кулаки, на тыльную сторону кистей, непараллельная постановка
кистей и локтей).

2.Разгибание
ног в момент постановки рук и переворачивания через голову.

3.Неплотная
группировка.

4.Отсутствие
опоры и отжимания на руках в момент переворачивания через голову.

5.Медленное
переворачивание.

Страховка и помощь.

Стоя
сбоку, одной рукой поддерживать под плечо, другой, при необходимости,
подтолкнуть под спину.

Кувырок
назад в полушпагат

Техника выполнения.

Заканчивая
кувырок назад, согнуть ногу к груди, опираясь на руки, поставить ее на колено,
другую ногу не сгибать и не опускать; выпрямиться, разогнуть руки в упор, стоя
на колене. Опуская ногу и отодвигаясь, выпрямиться, скользя руками по полу –
полушпагат.

Последовательность обучения.

1.Из
упора присев кувырок назад в упор присев.

2.Из
упора присев кувырок назад в упор, стоя на коленях.

3.Из
упора присев кувырок назад в упор, стоя на одном колене, другую назад.

4.Из
упора стоя на коленях, опираясь руками о пол, выдвигая вперед левое (правое)
колено и отводя назад другую ногу, коснуться тазом пятки левой (правой) ноги;
выпрямиться, руки в стороны, смотреть вперед.

5.Из
упора стоя на одном колене, другую назад, опуская одну ногу и отодвигая,
выпрямиться, скользя руками по полу, и принять полу шпагат.

6.Из
упора присев кувырок назад в полу шпагат.

Типичные ошибки:

1.    
Резкое опускание согнутых и прямой ноги.

2.    
Сгибание ноги, отведенной назад.

Страховка и помощь.

Стоя
сбоку, поддерживать под бедро прямой ноги и под плечо.

Стойки на руках

Техника выполнения.

Стоя
на маховой ноге, толчковую вперед на носок, руки вверху ладонями вперед,
поставить прямые руки на пол на ширине плеч и махом одной, толчком другой выйти
в стойку на руках. В стойке ноги соединить, смотреть на пол, немного наклонив
голову назад.

Последовательность обучения.

1.Стойка
на руках махом одной и толчком другой с помощью.

2.Стоя
на расстоянии двух шагов от стенки, шагом толчковой ноги и махом другой стойка
на руках, пятками опереться о стенку.

Типичные ошибки.

1.Неправильное
положение головы; слишком прогнутое тело; слишком широкая или узкая постановка
рук.

2.Не
полностью выпрямлено тело в плечевых и грудинно — ключичных суставах.

Страховка и помощь.

Помогать
со стороны маховой ноги, вытянув одну руку вперед (над местом постановки рук),
второй захватить ребенка за бедро или голень маховой ноги. Поднятая рука служит
ориентиром. Ребенок должен остановиться в момент касания ее ногами.

Переворот боком или колесо.

Из стойки лицом по направлению
движения поднять руки вперед – вверх, ноги на ширине плеч. Сгибая левую руку,
наклониться вперед, опереться ею на расстоянии шага от левой ноги. Махом правой
ногой и толчком левой с поворотом на 90 градусов выйти в стойку на руках, ноги
врозь (по шире). Пройдя вертикаль, оттолкнуться левой рукой, приземлиться на
правую ногу.

Затем оттолкнуться правой рукой и
перейти в стойку — ноги врозь, руки в стороны, т.е. готовность выполнить еще
одно «колесо».

Последовательность обучения.

1.Махом одной, толчком другой стойка
на руках с помощью. После выхода в стойку исполнитель разводит ноги врозь, а
страхующий поддерживает со стороны спины захватом около коленей.

2.Из стойки на руках ноги врозь,
опускание на ноги. Сначала помогать, как в предыдущем упражнении, затем быстро
переместить поочередно руки: одну на поясницу (в сторону опускания, а другую
под плечо, помогая опуститься на ноги – в стойку ноги врозь, руки в стороны это
упражнение помогает освоению второй половины переворота).

3. Махом одной и толчком другой
стойка на руках ноги врозь с поворотом (это упражнение связано с освоением
первой половины переворота). После выхода в стойку помощь оказывать, как в
упражнении №1.

4.Махом одной и толчком другой
переворот в сторону.

Типичные ошибки.

1.Руки и ноги не ставятся на одной
линии.

2. Переворот выполняется не через
стойку на руках.

3.Голова не откланяется назад, и
ребенок не контролирует постановку рук.

4. Переворот выполняется не через
стойку на руках, т.е. тело проходит не вертикально плоскости, а сбоку.

Страховка.

Поддерживать ребенка за пояс.
Помогать в перевороте.

Равновесия.

Равновесия:
боковое, прямое, заднее. Равновесия – это элементы на гибкость. Простейшие типы
равновесий – это когда между ногами угол 90 градусов. Гимнаст стоит на опорной
ноге, вторая нога параллельна полу. Если стопа смотрит туда же куда и корпус
гимнаста, то это прямое равновесие. Если нога развернута в бок – боковое, ласточка
или заднее равновесие – нога отведена назад.

Значительно более сложные равновесия,
когда удерживается вертикальный шпагат. При этом кистью удерживается стопа.
Такие равновесия требуют от исполнителя отличной растяжки. Ну и самые сложные
типы равновесий, когда вертикальный шпагат удерживается без помощи рук, а
только за счет силы мышц ног. Виды равновесия обычные, прямое равновесие,
боковое равновесие, заднее равновесие, прямой вертикальный шпагат, боковой
вертикальный шпагат.

Техника выполнения.

Равновесие – это положение, в котором
ребенок стоит на одной ноге, наклонившись вперед, подняв др. ногу назад до
отказа и руки в стороны.

Для
принятия равновесия из о.с. отвести одну ногу максимально назад и несколько
прогнуться. Сохраняя такое положение, сделать наклон вперед.

Последовательность обучения.

1.Стоя лицом у гимнастической стенки
махи одной ногой назад.

2.Равновесие, стоя боком у
гимнастической стенки.

3.Равновесие самостоятельно.
Удерживать равновесие следует по 3-4с., а для совершенствования до 10с.,
выполнять равновесие с закрытыми глазами.

4.Равновесие на одной, выпад вперед и
кувырок вперед.

Типичные ошибки.

1.При наклоне туловища вперед нога
опускается.

2.Не полностью выпрямлена опорная
нога.

Страховка и помощь. Стоя сбоку со стороны
отводимой назад ноги, одной рукой помогать под плечо, другой под бедро,
постепенно помощь уменьшать, держа только за одну руку.

«Мост»

Мост является элементом на гибкость.
Сначала следует вставать в мост из положения лежа. И так подходами пока мостик
не станет удерживаться без усилий. Далее опускаемся назад на мягкую
возвышенность и так до тех пор пока возвышенность не сойдет на нет, т.е. из
положения, стоя надо опуститься в мостик и поставить кисти на одну поверхность
со стопами ног. Можно разучивать данное упражнение и с вертикальной опорой.
Т.е. кистями упирать в опору и по ней опускаться в мостик. Далее с опорой
учимся подниматься из мостика в положение стоя. Когда с опорой это перестанет
быть проблемой, то целостным способом выполняем опускание в мост и подъем из
него.

Техника выполнения.

Лежа на спине, сильно согнуть ноги и
развести их (на длину), носки развернуть кнаружи, руками опереться у плеч
(пальцами к плечам). Выпрямляя одновременно руки и ноги, прогнуться и наклонить
голову вперед, медленно опуститься на спину в и.п. При выполнении стремиться
полностью, разогнуть ноги и перевести массу тела на руки.

Последовательность
обучения.

1.Предварительно размять мышцы спины
и плечевого пояса (наклоны туловища вперед, назад, в стороны, вращения
туловищем, круги и рывковые движения руками).

2.Освоить и.п. и наклон головы назад,
стоя ноги врозь у гимнастической стенки, опираясь на нее.

3.Из положения, лежа на спине
выполнить «мост» с помощью.

4.Из положения, лежа на спине
выполнить «мост» самостоятельно.

Типичные
ошибки.

1.Ноги в коленях согнуты, ступни на
носках.

2.Ноги согнуты в коленях, плечи
смещены от точек опоры кистей.

3.Руки и ноги широко расставлены.

4.Голова наклонена вперед.

Страховка.

Стоя сбоку, поддерживать одной рукой
под спину у лопаток, другой под поясницу.

Из стойки ноги врозь наклоном назад
«мост» из положения стоя.

Техника выполнения.

Выполняется из стойки ноги врозь,
руки вверх.

Наклоняясь
назад, подать таз вперед и медленно опуститься в положение «мост». При
опускании голову наклонить назад до отказа.

Последовательность обучения.

1.Выполнить «мост» из положения, лежа
на спине.

2. Из и.п., стоя спиной к
гимнастической стенке на расстоянии полу шпагата, наклон назад с захватом
руками за рейку.

3.То же на большом расстоянии и,
поочередно перехватывая руками рейки гимнастической стенки, опуститься как
можно ниже. Помогать стоя сбоку, поддерживая под лопатки при опускании и
понимании туловища.

4. «Мост» наклоном назад с поддержкой
стоя лицом друг к другу.

Типичные ошибки. При наклоне туловища
назад и опускании в «мост» голова не полностью отведена назад.

Страховка и помощь.

Страховку осуществлять стоя сбоку,
поддерживая одной рукой под лопатки, другой под поясницу. Упражнение выполняют
со страховкой до полного освоения.

Шпагаты

Шпагат.

Элемент гибкости. Бывает двух видов –
прямой и поперечный. Поперечный шпагат можно исполнять, когда впереди левая
нога или правая. Обучение шпагату долгое, болезненное и кропотливое. Во-первых,
перед растяжкой надо хорошо размять ноги. Желательно побегать и попрыгать.
Затем выполняются высокие махи в переднем, боковом и заднем направлении. После
этого наклоны к ногам. Затем складки ноги вместе и врозь. И только в самом
конце следует статически удерживать собственно разножку с максимальным углом в
ногах.

Техника выполнения.

Медленно расставить прямые ноги в
стороны, носки вытянуты, колени выпрямлены. Когда ноги будут расставлены шире
плеч, понадобиться опора на 2-х руках. Обе руки поставить на пол перед собой и
продолжать расставлять ноги в стороны настолько, насколько это возможно.

(Полный шпагат – это раздвинутые прямые
ноги на одной линии).

Страховка.

Желательно, чтобы ребенок произвольно
сам садился на шпагат. Но следует помочь ему выпрямлять колени и носки. Можно
предлагать детям делать «пружинку» – как бы поднимаясь и опускаясь.

Поперечный
шпагат.                                Прямой шпагат.

Переворот вперед

Переворот
вперед выполняется махом
одной ногой и толчком другой с опорой прямыми руками и приземлением на слегка согнутые ноги.
Обязательно наличие фазы полета после
толчка руками. При правильном исполнении этого элемента руки ставятся возможно дальше от ног, но без прыжка Выполняющий должен стремиться соединить ноги в
момент окончания отталкивания
совершенно прямыми руками. При приземлении надо прогнуться, руки поднять
вверх, голову наклонить назад.

1. Стойка на руках у стены
махом одной и толчком другой ноги.

2.
Переворот на плечо преподавателя. Занимающийся с разбега делает переворот, а преподаватель, стоя на линии
разбега, в момент толчка руками подставляет плечо под его бедра и берет ребенка к себе на плечо.

После
освоения переворота на прямые ноги изучаются его разновидности: переворот на
одну, переворот прыжком и др. Для освоения высокого полета целесообразно выполнять переворот на
возвышение из 3—4 матов (руки ставить до
мата).

Прыжок из стойки на руках (курбет)

Из стойки на руках занимающийся незначительно сгибает ноги, и,
прогибаясь в поясничной части, теряет равновесие в направлении передней
поверхности тела. В момент потери равновесия ноги резко разгибаются с
последующим торможением, и обучающийся отталкивается руками от пола, переходя в фазу полета с рук на ноги. Затем, резко
сгибаясь в тазобедренных суставах,
занимающийся обеспечивает подъем
плеч к моменту приземления. Руки поднимаются вверх, и упражнение
заканчивается прыжком.

Обучение нужно начинать с повторения стоек на руках без помощи партнера. Для освоения правильного
разгибания в тазобедренных суставах
необходимо несколько раз проделать опускание ног
со стойки на руках в упор стоя согнувшись, затем то же на возвышении с последующим резким выпрямлением из этого
положения в стойку руки вверх. Затем
выполнить это же упражнение а возвышения и рекомендовать толкнуться
руками до касания ногами пола. Для
совершенствования курбета необходимо выполнять его с приземлением на
возвышение из гимнастических матов

Переворот с поворотом (рондат)

Рондат
служит переходным
элементом от разбега к акробатическим прыжкам. Выполняется махом одной и толчком другой
ногой с последователь­ной опорой прямыми
руками, поворотом на 180° и фазой полета после
опоры руками. Упражнение выполняется в вертикальной плоскости, левая
рука (при повороте налево) и ноги ставятся по одной
линии, правая рука — на 5—10 см влево. Все упражнения исполняются в строго вертикальной плоскости.
Поворот плеч следует начинать
непосредственно перед постановкой первой руки. Выход в стойку, соединение ног и поворот нужно стремиться выполнить в момент опоры правой рукой (при повороте
налево). После маха правой ногой и
поворота туловища на 90° необходимо соединить ноги и затем продолжать
дальнейший поворот туловища. После опоры
руками обязательно должна быть фаза полета. Обучать рондату надо после освоения колеса и прыжка с рук на ноги (курбета),
повторить также стойку на руках.

Переворот назад (фляк)

Темповой
переворот назад — одно из основных акробатических упражнений. Выполняется он
прыжком назад
толчком двумя ногами с вращением назад прогнувшись и промежуточной опорой
прямыми руками. Оттолкнувшись руками, занимающийся выполняет курбет и
приземляется на обе ноги. Обязательны две фазы полета (до и после опоры руками), равные по высоте и длине. Вначале обучают полуприседу с
отведением рук до отказа
назад с небольшим наклоном плеч вперед и потерей

равновесия назад. Далее повторяют курбет.
Обучение непосредственно фляку начинается с
медленного переворота через руки двух партнеров. Обучающийся ложится спиной на их руки, его ставят в стойку на руках для исполнения курбета. Можно выполнять это
упражнение и вдвоем. Для этого двое занимающихся становятся вплотную
друг к другу и поднимают руки вверх. Первый
берет второго (исполняющего
переворот) за лучезапястные суставы и наклоняется вперед, ставя его руки на пол
перед собой. Второй ложится на спину первому, наклоняя голову назад, прогибаясь
в пояснице и расслабляя ноги. В стойке на руках, потеряв равновесие в
направлении передней поверхности
тела, второй выполняет курбет. Затем переворот выполняется на лонже и после этого — самостоятельно

В программу подготовки спортсменов обязательно включают кувырки. Акробатические элементы с движением вперед, назад или в сторону используют для общего физического развития. Такие упражнения распространены в гимнастических дисциплинах, фитнесе, восстановительных тренировках профессиональных атлетов.

Кому подойдет

Начинающим спортсменам и детям раннего возраста следует выполнять подобные трюки под присмотром квалифицированного тренера или учителя физкультуры. Такие акробатические элементы достаточно сложны для практической реализации, требуют хорошей координированности тела, базовой подготовки.

Кувырок вперед или назад подходит всем без исключения школьникам и атлетам, не имеющим медицинских противопоказаний или ограничений. Подобные упражнения считаются универсальными.

Обучать ребенка гимнастическим трюкам можно начинать с 4-5 лет.

В таком возрасте тело оптимально приспособлено к умеренным физическим нагрузкам, усвоению новых навыков. Мышцы, сухожилия и связки дошкольников имеют высокую степень гибкости и пластичности. Раннее обучение ребенка кувыркам снижает риск травматизма, укрепляет костно-мускульный каркас.

Рекомендуется начинать тренировки в удобном спортивном костюме, не ограничивающем подвижность и не доставляющем ребенку дискомфорта. Первые занятия желательно проводить на мягких гимнастических матах. После освоения техники можно тренироваться на спортивной площадке или другом открытом пространстве.

Основные правила

Главный принцип заключается в прижатии подбородка к груди при выполнении кувырка. Такая техника позволяет избежать травмы шейных позвонков, суставных вывихов и сухожильных растяжений.

Другие базовые правила:

1. Занятия с детьми проводят в игровой форме. У ребенка может присутствовать страх или психологический барьер на выполнение упражнение. Легкая, ненавязчивая форма подачи способствует преодолению таких ограничений.
2. За 30-40 мин. до занятия воздерживаются от употребления пиши и напитков. Еда способна спровоцировать приступ тошноты или рвоту из-за непривычной нагрузки на вестибулярный аппарат.
3. Девочкам не следует кувыркаться в юбке. Такой наряд плохо подходит для спортивных занятий, искажает технику, препятствует правильному выполнению движений.
4. Использование мягкой поверхности. Занятия на твердом полу чреваты гематомами, ушибами, мелкими ранениями. Тренировки на твердых покрытиях можно практиковать только после того, как ребенок научится правильно группироваться.

Приступать к обучению акробатическим элементам лучше на батуте. Спортивный инвентарь позволяет отработать скорость, развивает вестибулярный аппарат, облегчает переход к тренировкам на геометрически стабильных поверхностях.

Плюсы и минусы

Акробатические элементы играют существенную роль в физическом развитии ребенка и формировании психологических характеристик личности.

Среди очевидных преимуществ кувырков отмечают:

• активизацию обменных процессов, имеющих важное значение для растущего организма;
• повышение иммунного статуса, обеспечивающего резистентность к сезонным вирусным заболеваниям;
• развитие скелетной мускулатуры;
• укрепление сердечно-сосудистого аппарата;
• приобретение гибкости;
• формирование правильной осанки.

Тренировки наделяют юных спортсменов уверенностью в собственных силах, развивают волевые качества. Акробатические элементы способствуют улучшению выносливости, подвижности, ловкости. Из недостатков таких тренировок отмечают техническую сложность кувырков, повышенный риск травматизма. Для выполнения акробатических движений требуется надлежащая физическая и психологическая готовность.

Воздействие на мышцы

Упражнение вовлекает в спортивный процесс многочисленные мускульные группы практически всех частей тела. Толчковую нагрузку воспринимает икроножная мышца. Задействуются мускульные группы тазового пояса, голени, спины. Кувырок вперед – упражнение, обеспечивающее биомеханическое напряжение бедренных трицепсов, мелких разгибателей, ягодичных мышц. Принимающие активное участие в выполнении акробатического приема крупные мускулы представлены в таблице.

Мускул	Биомеханические характеристики и функции
Портняжный	Самая длинная мышца тела анатомически относится к бедренной группе. Сгибает нижнюю конечность в коленном суставе. Участвует в сгибании/разгибании тазобедренного сочленения.
Большой поясничный	Причисляется к группе внутренних тазовых мускулов. Имеет многочисленные пучки, фиксирующие нижний отдел позвоночного столба. Выполняет функцию супинации бедра, обеспечивает заданное положение ног при выполнении акробатического приема.
Трапециевидный	Крупный плоский мускул спинной части тела участвует в поднимании лопаток с плечевым поясом при прижатом к груди подбородке. Отвечает за стабилизацию корпуса во время выполнения упражнения.
Поперечно-остистый	Глубокий мускул спинной зоны сгибает и разгибает позвоночный столб. При кувырках обеспечивает группирование тела. Поперечно-остистый мускул сочленен с глубоко залегающими вращательными эластичными волокнами и работает в комплексе с ними.

При выполнении акробатического приема активизируются мелкие мышцы стопы. Менее функционально значимую нагрузку воспринимают бицепс и трицепс предплечья. Такие мускулы обеспечивают заданное и фиксированное положение верхних конечностей.

Польза

Упражнение оказывает общеукрепляющее воздействие, улучшает координацию движений, закаляет характер. Кувырки способствуют развитию мышечной системы, оптимизации дыхательной функции, интенсификации кровообращения. Польза кувырков заключается в профилактике сколиоза и других видов искривления скелетного столба. Регулярные занятия повышают стрессоустойчивость. Кувырки расширяют двигательный диапазон суставных сочленений и сухожильных волокон.

Акробатические элементы увеличивают скорость физических реакций, улучшают способность ориентироваться в пространстве. Тренировки направлены на повышение функциональных возможностей вестибулярного аппарата, гармонизацию антропометрических параметров тела.

Возможный вред

Ущерб здоровью вероятен только при нарушении установленной техники выполнения упражнения или при наличии медицинских ограничений. Вред возможен при любых патологических процессах в поясничном или шейном отделе позвоночника.

Риски повышают:

1. Близорукость. При таком нарушении зрительной функции вероятна травма из-за неправильного расчета амплитуды движений. Для снижения рисков рекомендуется оттачивать технику на специализированном тренажере или заниматься под присмотром опытного инструктора.
2. Опорно-двигательные заболевания. Подобные нарушения существенно повышают вероятность травмы или другого вреда здоровью. Заниматься можно только с разрешения лечащего врача. Большинству пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата кувырки категорически запрещены.
3. Кардиальные дисфункции. Взрывные спортивные нагрузки повышают артериальное давление, учащают сердцебиение. Пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями крайне нежелательно выполнять кувырки из-за риска ухудшения соматического состояния.
4. Неврологические патологии. Такие заболевания негативно влияют на прохождение электрохимических импульсов, координационные способности. При неврологических патологиях повышена вероятность головокружения во время выполнения акробатического элемента, возникают сложности с группированием.

Кувырок способен обострить застарелые травмы или заболевания. Акробатическое движение вперед чревато повреждением шейных мышц, растяжением сухожилий, разрывом связок при неправильном расположении головы.

Подготовка, подводящие упражнения

Разминка считается основой любой гимнастической техники. Подобные действия направлены на разогрев целевых мышечных групп путем активизации кровообращения. Разминка приводит тело в состояние физиологической готовности к выполнению взрывного акробатического трюка.

Подводящими упражнениями считаются:

• бег на месте;
• ходьба на носках или пятках;
• ритмичные подпрыгивания;
• наклоны корпуса вперед/назад, влево/право;
• вращение поясницей.

Простые разминочные действия облегчают последующее выполнение акробатического приема, уменьшают вероятность получить травму. В качестве подводящих упражнений рекомендован бег на месте высоким забрасыванием бедер. Подводящие техника рассчитаны на подготовку разных частей тела и имеют общеразвивающее предназначение. Такие упражнения подразделяют на категории в зависимости от зоны разминочного воздействия.

Например:

1. Для мускулатуры верхних конечностей и плечевого пояса. Такая разминка предусматривает подъем выпрямленных в локтевых суставах рук над головой, разведение в стороны одновременно и поочередно.
2. Для ягодичных, корпусных и шейных мышц. Подводящие упражнений этой категории включают наклоны поясницы, вращения головой. Техника не только разогревает мускулы, но и активизируют выработку синовиальной жидкости, которая выполняет функцию естественной смазки суставов.
3. Для мышц нижних конечностей. Выполняют выпады, резкие выбрасывания ног вперед в стоячем положении. Эффективны перед гимнастическим приемом приседания, подготавливающие коленные суставы и бедренную мускулатуры к взрывной технике.
4. Для спинных мышц. Применяют отжимания от пола или гимнастической скамьи, разводящие движения руками с одновременным наклоном корпуса в разных функциональных плоскостях.

Подводящие упражнения имеют принципиальное значение для соблюдения правильной техники, предупреждения травматизма, исключения другого вреда здоровью. При выборе способа разминки учитывают степень собственной физической готовности, индивидуальные особенности организма.

Техника и методы проведения

После выполнения комплекса подводящих упражнений приступают к полноценным акробатическим приемам. На этапе освоения техники особое внимание уделяют группировке тела, размещению головы, постановке ног. Ниже представлены применяемые методы проведения.

Вперед

Технику условно подразделяют на последовательные фазы. В каждой важна скрупулезная точность выполнения гимнастических движений.

Упражнение включает в себя следующие стадии:

1. Группировка тела. Служит подготовительным этапом. Классический гимнастический элемент предусматривает группирование в сидячем положении с плавно округленной спинной поверхностью и прижатым к груди подбородком. Ладони упирают в пол. Руки выпрямляют в локтях, голову размещают между ними.
2. Толчковое движение. Выполняют наклон тела вперед, не изменяя положения рук. Отталкивание производят ступнями с напряжением бедренной мускулатуры, которая придает телу нужный энергетический импульс.
3. Переворот. Прием выполняют, стараясь не завалиться на бок. Чрезвычайно важно соблюдать осевую симметрию тела. Резкое заваливание на бок чаще всего приводит к травме в виде вывиха позвонков, разрыва связок или растяжения сухожилий из-за резкой нагрузки утратившего равновесие корпуса.
4. Подъем. Завершающая стадия гимнастического элемента. При выполнении подъема в стоячее положение ступни жестко фиксируют на полу. Подошвенный апоневроз в комплексе с мышцами голени играет роль амортизатора. Коленные суставы разгибают, руки выпрямляют над головой, дыхание стабилизируют.

Кувырок вперед можно при надлежащем опыте и физической подготовки выполнять многократно без перерыва, переходя на перекаты. После подъема сразу совершают аналогичные движения в указанной последовательности.

Назад

Эта техника сложнее предыдущей и более травмоопасна. Переворот через голову назад подходит для опытных атлетов с надлежащим уровнем физической готовности и хорошо координированным телом. Упражнение можно выполнять из полуприседа, положения лежа или сидя на полу. Желательно разместить тело на гимнастическом мате, который позволяет уменьшить вероятность получения травмы или ушиба от падения.

Для выполнения такого упражнения необходимо в совершенстве освоить технику группирования.

При кувырке назад важное значение имеет скорость движений. Рекомендуемое стартовое положение – сидя на краю мата с упором на выставленные перед собой ладони и сдвинутые ноги.

Альтернативная позиция предусматривает охватывание коленей руками, округление спины и плотное прижимание подбородка к груди. Первое движение – отталкивание ступнями от мата. Затем делают плавный перекат на спину без заваливания на бок. На стадии переворота нижние конечности размыкают и перебрасывают через голову резким движением. Инерция тела обеспечивает перекат в нужное положение. В финале упражнения принимают стоячую позицию.

Длинный вперед

Особенность такой акробатической техники заключается в своеобразном полетном элементе. Длинный кувырок выполняют путем усиленного толчкового движения ногами, что увеличивает инерционную энергию тела. Это своеобразное сочетание кувырка с прыжком. Техника под силу только хорошо тренированным атлетам. Сложность упражнения заключается в необходимости безопорного управления целевыми мышечными группами.

Находясь в воздухе после отталкивания, требуется сгруппировать тело путем сокращения тазобедренного мускула. При контакте с твердой поверхностью выполняют стандартный кувырок по представленной выше технике в соответствии с направлением движения. Акробатический трюк требует поэтапного обучения. Сначала следует отточить до совершенства технику стандартных кувырков. Сложный гимнастический прием можно выполнять из положения сидя или полуприседа.

Частые ошибки при выполнении

Кувырок вперед или в другом направлении в силу высокой технической сложности сопряжен с многочисленными погрешностями. Самой распространенной и опасной ошибкой считается откидывание головы или неплотное прижатие подбородка к груди.

Это наиболее частая причина травмы. Следующая по распространенности ошибка заключается в неправильном обхвате коленей руками. Ладони смыкают чрезмерно высоко или низко, нарушая балансировку тела. При постановке кистей часто сильно разводят локти в стороны. В результате нарушается параллельность и происходит заваливание тела на бок.

Типичные ошибки при выполнении гимнастического приема с перекатом вперед:

• слишком близкое расположение ладоней к ступням, приводящее к удару спиной о поверхность пола при приземлении;
• слабое отталкивающее движение ногами;
• завышенное размещение рук;
• медленное переворачивание тела;
• недостаточное оттягивание носков.

Типичной технической ошибкой считается отклонение тела от вертикальной плоскости на стадии группирования или в момент перекатывания. Многократные тренировки под руководством опытного инструктора помогут выработать правильную технику выполнения кувырка.

Расписание

Заниматься рекомендуется ежедневно. Достаточно 15-20 мин. для отработки необходимых навыков. Кувырки не считаются отдельным тренировочным упражнением, поэтому четкое расписание отсутствует. Частота проведения занятий зависит от поставленной цели и физических возможностей.

Эффективность

Результативность упражнения выражается в общеукрепляющем воздействии, повышении гибкости тела, улучшении координации. Ввиду сложности и травмоопасности акробатический элемент не входит в программу физиотерапевтической реабилитации. Такие упражнения используют исключительно для развития здоровых детей, поддержания формы профессиональных спортсменов. Врачи не рекомендуют кувыркаться пациентам с низким соматическим статусом, слабым вестибулярным аппаратом.

Безопасность

Запрещается выполнять большое количество повторов без перерыва. Это существенно ухудшает самочувствие, повышает кровяное давление, провоцирует головокружения даже у абсолютно здоровых людей. Меры безопасности требуют отказа от выполнения акробатического приема при повышенной температуре тела, активном воспалительном процессе, системных эндокринных нарушениях.

Кувыркаться запрещено при заболеваниях дыхательных путей. Правила безопасности предусматривают отказ от гимнастического упражнения пациентами с хронической бронхиальной астмой. Во время переворота высок риск приступа дыхательной недостаточности.

Техника кувырка подходит для применения в домашних условиях, поскольку не требует специального тренажерного оборудования. Перекаты вперед или назад эффективно развивают пространственно-координационные способности, укрепляют вестибулярный аппарат, усиливают резистентность организма к инфекционным возбудителям.

Видео о кувырке вперед и назад

Как научиться выполнять упражнение:

Обучение
акробатическим упражнениям начинается
с простейших упражнений, к которым
относятся группировки и перекаты.

Группировка
—
подготовительное упражнение для
выполнения перекатов, кувырков, сальто.
Различают следующие виды группировки:
в приседе, сидя, лежа на спине и широкую
группировку (рис. 86). Все они выполняются
из основной стойки, приседа, из положения
лежа на спине, руки вверх. Из этих
положений надо согнуть ноги в коленях,
руками взяться за середину голеней и
плотно подтянуть колени к плечам, голову
наклонить вперед, локти прижать к
туловищу, спину округлить.

Рис.
86

Последовательность
обучения: 1.
Из о.с. руки вверх, быстро присесть и
принять положение группировки в приседе,
обращая внимание на умение округлять
спину; 2. Из положения упора сидя сзади
быстро согнуть ноги сгруппироваться;
3. Лежа на спине руки вверх, быстро согнуть
ноги и сгруппироваться; 4. Из положения
лежа на спине, поднимая туловище, принять
группировку сидя.

Типичные
ошибки: 1.
Откинутая назад голова; 2. Ноги вместе,
не разведены; 3. Ноги разведены слишком
широко; 4. Неправильный захват руками
голеней (слишком высоко или низко, в
«замок»); 5. Неплотная группировка.

Требования
к выполнению.
Каждое упражнение выполнять несколько
раз, постепенно ускоряя движения и
фиксируя положение группировки.

Перекаты
– упражнения,
характеризующиеся
вращательным движением тела с
последовательным касанием опоры без
переворачивания через голову.
Перекаты
изучаются
как самостоятельные упражнения и как
подводящие упражнения во время обучения
кувыркам. Они используются как связующие
элементы и приемы самостраховки при
падениях, выполняются из различных
исходных положений. Различают: перекаты
вперед в плотной группировке, в положении
лежа на спине (качалка); лежа прогнувшись
на животе; из стойки на коленях прогнувшись,
с опорой руками и без неё; из стойки на
лопатках; перекаты назад из упора присев
(рис. 87) и др. Перекаты вперед и назад
выполняются в плотной группировке. При
перекате в сторону выпрямившись сначала
фиксируется поза «выпрямившись» (лежа
на спине, животе), затем выполняется сам
перекат (рис. 88). Перекаты изучаются
фронтальным способом.

Рис.
87 Рис. 88

Рис.
89 Рис. 90

Последовательность
обучения: 1.
Из положения группировки сидя перекат
назад-вперед на спине; 2. Из положения
группировки сидя перекат назад и
перекатом вперед вернуться в и.п.; 3. Из
упора присев перекат назад в группировке
и перекатом вперед сед в группировке;
4. Из упора присев перекат назад в
группировке и перекатом вперед и.п.; 5.
Перекаты вперед и назад прогнувшись в
положении лежа на животе. Лежа на животе,
прогнуться, наклонить голову назад и
принять упор лежа на бедрах. Быстро
сгибая руки, выполнить перекат вперед
и, разгибая их, перекат назад; 6. Из упора
стоя на коленях перекаты в стороны в
группировке. Последовательно касаясь
пола предплечьем, плечом, боком, спиной,
другим боком и плечом, взять группировку
и обратным движением возвратиться в
и.п. (рис. 89); 7. Из упора присев перекат в
сторону и возвратиться в и.п. (рис. 90); 8.
Перекаты вперед и назад прогнувшись с
различными положениями рук (вверху, за
спиной, к плечам).

Требования
к выполнению.
Наиболее сложным из приведенных перекатов
является перекат из упора присев в упор
присев. Для успешного освоения этого
элемента вначале его можно давать из
и.п. упора присев спиной к мату, когда
ноги находятся на полу около мата, что
облегчает возвращение в и.п. Во время
выполнения перекатов обращать внимание
на правильность и плотность группировки.

После овладения
группировкой и перекатами изучаются
более сложные упражнения: кувырки,
перевороты, полуперевороты, сальто,
шпагаты, мосты, равновесия, стойки.

Кувырки
выполняются
вперед и назад, индивидуально, в парах
и большими группами.

Овладевая
кувырками, занимающиеся подготавливаются
к изучению сложных акробатических
упражнений типа сальто и формируют
навыки самостраховки.

Кувырок
вперед
выполняется
из упора присев. Наклоняясь вперед, надо
поставить руки на ширине плеч впереди
ступней (на 40-
50
см) и перенести на них тяжесть тела.
Сгибая руки и полностью выпрямляя ноги,
наклонить голову к груди, приблизить к
мату; оттолкнуться ногами и, группируясь,
мягко перекатиться вперед с круглой
спиной до упора присев без дополнительной
опоры руками (рис.91). Кувырок выполняется
в одном темпе.

Рис.
91

Последовательность
обучения:1.
Группировка из различных и.п.; 2. Из упора
присев перекат назад и перекатом вперед
сед в группировке; 3. Из упора присев
кувырок вперед в сед в группировке; 4.
Из упора присев перекат назад и
перекатом
вперед упор
присев;
5. Из упора
стоя ноги врозь кувырок вперёд в сед
ноги врозь;
6. То же, но
сед в группировке; 7. То же, но в упор
присев; 8.
Из упора присев кувырок вперед в упор
присев.

Типичные
ошибки: 1.
Опора руками близко к ступням (приводит
к удару спиной); 2. Отсутствие отталкивания
ногами; 3. Недостаточная группировка;
4. Неправильное положение рук; 5. Опора
руками сзади при переходе в упор присев.

Страховка
и помощь.
В
большинстве случаев это упражнение
доступно для самостоятельного исполнения.
Обычно помощь нужна только отдельным
учащимся. При этом партнер, стоя на одном
колене, сбоку одной рукой помогает
выполняющему наклонить голову вперед
на грудь, а другой, поддерживая грудь
или плечо, обеспечивает мягкое опускание
на лопатки и увеличивает вращение
вперед.

Два-три кувырка
вперед

Техника
выполнения.
После первого кувырка, который выполняется
несколько энергичнее, чем обычно,
поставить руки на пол и, не задерживаясь,
выполнить второй, третий кувырок.

Последовательность
обучения: 1.
Из упора присев кувырок вперед в упор
присев; 2. Из упора присев кувырок вперед
в упор присев и прыжок вверх; 3. Из упора
присев два кувырка вперед в упор присев.

Типичные
ошибки:
1. Остановка между кувырками. 2. Ошибки,
типичные при выполнении кувырка вперед.

Перекат назад
в группировке с последующей опорой
руками за головой

Техника выполнения.
Это упражнение
является подводящим для освоения первой
части кувырка назад. Из упора присев
сгруппироваться и выполнять перекат
назад, в конце переката опереться
ладонями о пол у головы, держа локти и
кисти параллельно.

Последовательность
обучения: 1.
На расстоянии полушага от стенки,
наклоняясь назад, поставить согнутые
в локтях руки у головы; 2.
Из положения
лежа на спине согнуть ноги в коленях и
поставить согнутые в локтях руки на пол
кистями около головы; 3. Из упора присев
перекат назад в группировке с последующей
опорой руками за головой и перекат
вперед.

Типичные ошибки:
1.
При постановке кистей сильно разведены
локти; 2. Локти
и кисти непараллельны; 3. Неодновременная
постановка кистей.

Страховка и
помощь. При
появлении ошибок помогать, стоя у головы,
параллельно держать локти.

Кувырок назад
в группировке

Техника выполнения.
Из упора
присев, руки несколько впереди — тяжесть
тела перенести на руки; затем, отталкиваясь
руками, быстро перекатиться назад,
увеличив вращающий момент за счет
плотной группировки; в момент касания
опоры лопатками
поставить кисти за плечами и, опираясь
на них, перевернуться через голову (не
разгибая ног) и перейти в упор присев
(рис. 92).
Успешное выполнение кувырка назад во
многом зависит от своевременной
постановки рук. Голова должна быть
наклонена на грудь.

Рис. 92

Последовательность
обучения: 1.
Кувырок вперед; 2. Упор присев. Ноги
поставить параллельно на ширине стопы,
тяжесть тела перенести на руки; 3.Из
упора присев перекат назад с максимальной
скоростью. Возвратиться в упор присев;
4. Из упора присев перекат назад в
группировке с последующей опорой руками
за головой; 5. Кувырок назад по наклонной
плоскости. Из седа у высокой части
гимнастического мостика (сверху на
мостик положен мат) выполнить кувырок
назад. 6. То же в обычных условиях с
помощью. Из седа выполнить с помощью
кувырок назад (при оказании помощи
стоять сбоку и приподнять одной рукой
плечо) в упор присев, встать; 7. Из упора
присев кувырок назад в группировке в
упор присев.

Типичные
ошибки: 1.
Неточная постановка рук (на кулаки, на
тыльную сторону кистей, непараллельная
постановка кистей и локтей); 2. Разгибание
ног в момент постановки рук и переворачивания
через голову; 3. Неплотная группировка;
4. Отсутствие опоры и отжимания на руках
в момент переворачивания через голову;
5. Медленное переворачивание.

Страховка
и помощь.
Стоя
сбоку, одной рукой поддерживать под
плечо, другой, при необходимости,
подтолкнуть под спину.

Перевороты
выполняются
с фазой полета и без нее. Они могут быть:
вперед махом одной и толчком другой, с
поворотом (рондат); назад махом одной и
толчком другой; в сторону – «колесо».

Переворот в
сторону

Техника выполнения.
Из стойки лицом по направлению движения
поднять руки вперед-вверх ладонями
вперед и сделать шаг той ногой, в какую
сторону выполняется переворот, затем,
наклоняясь вперед, опереться о пол
одноименной рукой (если переворот
выполняется влево, то левой рукой)
пальцами в эту же сторону на расстоянии
шага от толчковой ноги и махом одной и
толчком другой выйти в стойку на руках
ноги врозь. Далее, оттолкнувшись
поочередно руками, прийти в стойку ноги
врозь, руки в стороны (рис.93).

Рис. 93

Последовательность
обучения: 1.
Махом одной, толчком другой стойка на
руках с помощью. После выхода в стойку
исполнитель разводит ноги врозь, а
страхующий поддерживает со стороны
спины захватом около коленей; 2. Из стойки
на руках ноги врозь, опускание на ноги.
Сначала помогать, как в предыдущем
упражнении, затем быстро переместить
поочередно руки: одну на поясницу (в
сторону опускания),
а другую
под плечо, помогая опуститься на ноги
— в стойку ноги врозь, руки в стороны
(это упражнение помогает освоению второй
половины переворота); 3.
Махом одной и толчком другой стойка на
руках ноги врозь
с
поворотом (это упражнение связано с
освоением первой половины переворота).
После выхода в стойку помощь оказывать
как в упражнении 1; 4. Переворот выполняется
по разметкам с проводкой; 5. Махом одной
и толчком другой переворот в сторону с
помощью; 6. Переворот в сторону
самостоятельно.

Типичные
ошибки: 1.
Руки и ноги не ставятся на одной линии;
2. Переворот выполняется не через стойку
на руках; 3. Голова не отклонена назад,
и ученик не контролирует постановку
рук; 4. Переворот выполняется не через
стойку на руках, т. е. тело проходит не
в вертикальной плоскости, а сбоку.

Страховка
и помощь.
В
практике
применяют три основных
варианта
помощи проводкой по движению со стороны
спины: 1. Одной рукой поддерживать за
пояс, другой под плечо; 2. Захватом обеими
руками скрестно за поясницу; 3. Захватом
обеими руками за поясницу.

Шпагаты
выполняются
продольно левой (правой), поперек,
вертикально, полушпагат. Шпагат можно
выполнять из приседа, опираясь на руки,
скольжением вперед и назад правой и
левой; скольжением вперед из основной
стойки, а также из других исходных
положений. При их выполнении происходит
сильное растягивание
мышц
и связок ног. Поэтому подходить к изучению
этих упражнений нужно с осторожностью,
каждый раз обеспечивая тщательное
разогревание основных мышечных групп.
Для этого предварительно выполняются:
полушпагат; пружинящие движения в
выпадах; махи ногами вперед, назад, в
сторону; то же с помощью партнера;
пружинящие движения с использованием
гимнастической стенки в положении
шпагата (не до конца) на полу и др.

Мосты
выполняются
опорой руками и ногами, на предплечьях,
на одну руку, на одну ногу, разноименно,
на коленях. Начинают обучать этому
упражнению из положения лежа на спине.
Далее разучивают мост наклоном назад,
стоя у гимнастической стенки и с помощью
товарища. Мост опусканием выполняется
со страховкой и на мягкой опоре до его
уверенного выполнения учеником.

Мост из положения
лежа на спине

Техника выполнения.
Лежа на спине, сильно согнуть ноги и
развести их (на длину стопы), носки
развернуть кнаружи, руками
опереться у плеч (пальцами к плечам).
Выпрямляя одновременно руки и ноги,
прогнуться и наклонить голову назад.

Сгибая
руки и ноги, наклоняя голову вперед,
медленно опуститься на спину в исходное
положение. При выполнении стремиться
полностью разогнуть ноги и перевести
массу тела на руки (рис. 94).

Рис.
94

Последовательность
обучения:
1. Предварительно размять мышцы спины
и плечевого пояса (наклоны туловища
вперед, назад, в стороны, вращения
туловищем, круги и рывковые движения
руками); 2. Освоить исходное положение
и наклон головы назад, стоя ноги врозь
у гимнастической стенки, опираясь о
нее; 3. Из положения лежа на спине выполнить
«мост» с помощью; 4. Из положения лежа
на спине выполнить «мост» самостоятельно.
Первое время повторять «мост» 3-5 раз,
затем увеличивать до 8-12 раз, чередуя с
наклонами вперед, кувырками, стойками.

Типичные
ошибки:
1. Ноги в коленях согнуты, ступни на
носках; 2. Ноги согнуты в коленях, плечи
смещены от точек опоры кистей; 3. Руки и
ноги широко расставлены; 4. Голова
наклонена вперед.

Страховка
и помощь.
Стоя сбоку, поддерживать одной рукой
под спину у лопаток, другой под поясницу.

Мост из стойки
ноги врозь наклоном назад, с помощью

Техника выполнения.
Выполняется
из стойки ноги врозь, руки вверх.
Наклоняясь назад, подать таз вперед и
медленно опуститься в положение «мост».
При опускании голову наклонить назад
до отказа.

Последовательность
обучения: 1.
Выполнить «мост» из положения лежа на
спине; 2. Из и.п., стоя спиной к гимнастической
стенке на расстоянии полушага, наклон
назад с захватом руками за рейку; 3. То
же на большем расстоянии и, поочередно
перехватывая руками рейки гимнастической
стенки, опуститься как можно ниже.
Помогать стоя сбоку, поддерживая под
лопатки при опускании и поднимании
туловища; 4. «Мост» наклоном назад с
поддержкой стоя лицом друг к другу.

Типичные
ошибки: 1.
При наклоне туловища назад и опускании
в «мост» голова не полностью отведена
назад; 2. В положении «мост» типичные
ошибки описаны выше.

Страховка
и помощь.
Страховку осуществлять стоя сбоку,
поддерживая одной рукой под лопатки,
другой под поясницу Упражнение выполняют
со страховкой до полного освоения.

Равновесия
могут
быть: горизонтальное на правой (левой)
ноге,
переднее,
боковое, с наклоном, «кольцом», вертикальное
(шпагатом).

Равновесие на
одной

Техника
выполнения.
Равновесие — это положение, в котором
учащийся стоит на одной ноге, наклонившись
вперед, подняв другую ногу
назад до отказа и руки в стороны.
Для
принятия равновесия из основной стойки
отвести одну ногу максимально назад
и
несколько прогнуться. Сохраняя такое
положение, сделать
наклон
вперед.

Последовательность
обучения.

1. Стоя
лицом у гимнастической стенки махи
одной ногой назад; 2. Равновесие стоя
боком у гимнастической стенки; 3.
Равновесие самостоятельно. Удерживать
равновесие следует по 3-4 с, а для
совершенствования — до 10-20
с,
выполнять
равновесие
с закрытыми глазами.

Типичные
ошибки:
1.
При наклоне туловища вперед нога
опускается; 2. Не полностью выпрямлена
опорная нога.

Страховка
и помощь.
Стоя
сбоку со стороны отводимой назад
ноги,
одной рукой помогать под плечо, другой
под бедро, постепенно помощь уменьшать,
держа только за одну руку.

Стойки
могут
выполняться на лопатках, на голове и
руках, на голове и предплечьях, на
предплечьях, на руках, на плече, на одной
руке.

Стойка на
лопатках

Техника
выполнения.
Стойка на лопатках выполняется перекатом
назад в группировке. В момент опоры
лопатками и затылком подставить руки
под поясницу (большими пальцами вперед),
разогнув ноги, выполнить стойку на
лопатках. Туловище должно быть прямым,
локти широко не разводить. Убрав руки
с поясницы, начать перекат вперед,
одновременно взять группировку. В конце
переката выполнить энергичное движение
плечами вперед и принять упор присев
(рис. 95).

Рис. 95

Последовательность
обучения: 1.
Из упора присев перекаты назад и вперед;
2. Из упора сидя сзади перекатом назад
сгибая ноги стойка на лопатках согнув
ноги; 3. Из упора присев перекатом назад
стойка на лопатках согнув ноги; 4. Из
упора присев перекатом назад стойка на
лопатках согнув ноги (держать), перекатом
вперед сед в группировке; 5. Из упора
присев перекатом назад стойка на лопатках
согнув ноги (держать), перекатом вперед,
упор присев; 6.
Из
упора присев перекатом назад стойка на
лопатках согнув ноги — разогнув ноги
стойка на лопатках — держать; 7. Из упора
сидя сзади перекатом назад стойка на
лопатках; 8. Из упора присев перекатом
назад стойка на лопатках.

Типичные
ошибки: 1.
Перекат выполняется с откидыванием
плеч и головы назад; 2. Руки ставятся под
спину рано, локти широко разведены; 3.
Туловище не принимает вертикального
положения; 4. Сгибание в тазобедренных
суставах, голени отклоняются от
вертикального положения, носки не
оттянуты.

Страховка
и помощь.
Стоя сбоку от ученика у места опоры
лопатками, одной рукой захватить за
голень, предупреждая возможность
опускания ног за голову. После выхода
в стойку на лопатках дополнительно (по
мере необходимости) поддерживать сзади
за бедро, добиваясь более точного
вертикального положения тела с вытянутыми
носками. Помогать стоя сбоку в момент
перехода в упор присев, подталкивая под
спину или плечо.

Стойка
на голове и руках выполняется
из различных исходных положений и
различными способами (толчком ног,
силой, махом одной и толчком другой).

Стойка на голове
согнув ноги

Техника
выполнения.
Упражнение является подводящим для
освоения стойки на голове и руках. Из
упора присев, разгибая ноги, опереться
головой о мат, перенося массу тела на
руки и голову, без толчка и маха согнуть
к груди сначала одну ногу, затем другую,
принимая стойку на голове согнув ноги
(рис.).

Последовательность
обучения:
1. Руки и голова должны образовать
равносторонний треугольник. Кисти
располагаются на ширине плеч. Голова
опирается верхней частью лба; 2.
Из упора присев стойка на голове с
согнутыми ногами с помощью; 3. Из упора
присев стойка на голове с согнутыми
ногами самостоятельно.

Типичные ошибки:
1.
Неправильная постановка головы: не на
лоб, а на темя; 2. Близкая постановка
головы к рукам (нарушен принцип
равностороннего треугольника); 3. Сгибание
ног не к груди, а за спину.

Страховка и
помощь.
Помогать,
стоя сбоку на коленях, поддерживая одной
рукой под спину, другой за голени.

Стойка на голове

Техника выполнения.
Из упора
присев, опираясь головой (верхней частью
лба) впереди рук, образуя равносторонний
треугольник,
толчком
стойка на голове согнув ноги с последующим
выпрямлением туловища до прямого
вертикального положения (рис.
96).

Рис. 96

Последовательность
обучения: 1.
Из упора присев стойка на голове согнув
ноги; 2. Из упора присев стойка на голове
согнув ноги с последующим выпрямлением
тела до прямого положения; 3. Из упора
присев толчком двумя ногами стойка на
голове и возвратиться в и.п.

Типичные ошибки:
1. Неправильная
постановка головы (не на лоб, а на темя);
2.
Голова поставлена близко или далеко от
рук; 3. Неполное разгибание в тазобедренных
суставах; 4. Излишнее прогибание в
пояснице; 5. Ноги согнуты в коленях, носки
не оттянуты.

Страховка
и помощь.
Стоя
сбоку, одной рукой поддерживать за
голень снизу, другой под спину. При
выходе в стойку поддерживать одной
рукой за бедро, а другой за голень,
добиваясь точного вертикального
положения.

Стойка на голове
силой из упора присев

Техника
выполнения.
Из
упора присев (голову и руки необходимо
поставить так же, как и при выполнении
стойки на голове и руках согнув ноги,
стойку силой можно выполнить с согнутыми
или прямыми ногами (согнувшись). Но в
обоих вариантах из упора присев,
предварительно разогнув ноги и не
отрывая
их от пола, необходимо поставить
вертикально туловище, а затем поднять
ноги: в первом случае — сгибая их в
коленях через стойку, согнув ноги, а во
втором — разгибаясь в тазобедренных
суставах с прямыми ногами.

Последовательность
обучения:
1.
Повторить стойку на голове согнув ноги;
2. Повторить стойку на голове толчком
двумя из упора присев с согнутыми ногами;
3. Из упора присев стойка на голове согнув
ноги силой; 4. Из упора присев стойка на
голове согнувшись (с прямыми ногами)
силой.

Типичные
ошибки: 1.
Неправильное положение рук и головы,
описанное ранее. 2. Стойка выполняется
толчком двумя или махом одной и толчком
другой; 3. Слишком далеко или близко
поставлены руки от ног, и при разгибании
ног туловище принимает наклонное
положение: либо вперед (когда руки
поставлены слишком близко к ногам), либо
назад (когда руки поставлены слишком
далеко от ног); 4. Преждевременное
разгибание в тазобедренных суставах
(до того момента, когда туловище еще не
примет вертикального положения).

Страховка
и помощь.
Стоя
сбоку, одной рукой поддерживать
под
спину, другой под ногу.

Стойка
на руках
выполняется
из различных исходных положений и
различными способами. Простейшим
вариантом является выполнение стойки
махом одной и толчком другой ноги.

Стойка на руках
махом одной и толчком другой

Техника выполнения.
Стоя на маховой ноге, толчковую вперед
на носок, руки вверху ладонями вперед,
шагом сделать выпад, наклонить туловище
вперед, поставить прямые руки на пол на
ширине плеч и махом одной, толчком другой
выйти в стойку на руках. В стойке ноги
соединить, смотреть на пол, немного
наклонив голову назад (рис. 97).

Рис. 97

Последовательность
обучения: 1.
Поднимание рук. Поднимая руки вверх,
вытягиваться в плечах, не прогибаться;
то же, но кисти назад, встать на носки;
2. Поднимание и опускание плеч. В стойке
руки вверх поднимать и опускать плечи;
то же с набивным мячом; 3 Выпад вперед.
Выполнить из о.с. выпад вперед (на
толчковой ноге), руки вниз, и обратно в
и.п.; 4. Поочередные махи ногой назад.
Выполнять поочередные махи ногами у
гимнастической стенки (с наклоном
вперед, прямыми руками взяться за рейку);
5. Выпад
вперед с опорой руками. Из о.с. выполнить
выпад (на толчковой ноге) и поставить
прямые руки на опору. Маховая нога сзади
прямая. Выполнить упражнение 2-3 раза
подряд; 6. Из о.с. выпад вперед с опорой
на руки, передавая тяжесть тела на руки,
толчком одной и махом другой сменить
положение ног (при махе ногой поднять
таз как можно выше). После первой попытки
— и.п. и повторить упражнение 2-3 раза;
7. Стойка на руках с помощью. Выполнять
с помощью: в упоре лежа (тело прямое)
двое партнеров сбоку захватывают
исполнителя за бедра и голени и поднимают
в стойку на руках; 8. То же махом одной и
толчком другой ногой. С шагом одной
опереться на руки (с началом маха прямой
ногой поддерживать исполнителя под
бедро и голень), выйти в стойку, с
поддержкой в стойке на руках; 9. Стойка
на руках с опорой всем телом о стенку.
Стойка на руках с опорой всем телом о
подвешенный к стенке мат; 10. Стойка на
руках. Выполнять с соупражняющимися:
толчком одной, махом другой стойка на
руках (партнер поддерживает после выхода
в стойку). То же самостоятельно (выход
в стойку без фиксации). 11. Стойка на руках
толчком одной и махом другой 2 раза
подряд.

Типичные
ошибки: 1.
Неправильное положение головы (не
отклоняется назад); 2. Слишком прогнутое
тело; 3. Слишком широкая или узкая
постановка рук; 4. Не полностью выпрямлено
тело в плечевых и грудинно-ключичных
суставах.

Страховка
и помощь.
Помогать со стороны маховой ноги, вытянув
одну руку вперед (над местом постановки
рук), второй захватить ученика за бедро
или голень маховой ноги. Поднятая рука
служит ориентиром. Учащийся должен
остановиться в момент касания ее ногами.