Легкая атлетика задачи средства методические указания возможные ошибки

Методические 
рекомендации по легкой атлетике.

Автор:

Магомедов
У.Д

Учитель
МКОУ «Ашалинская ООШ»

СОДЕРЖАНИЕ

1.   Объяснительная
записка                                                                                         3     

2.   Теоретические занятия                                                                                           
3

3.   Методические занятия                                                                                            4

4.   Практические занятия                                                                                             4

5.   Основы техники видов легкой атлетики                                                               4

6.   Особенности методики обучения                                                                          5

7.   Последовательность при овладении техникой
отдельных видов легкой атлетики                                                                                                                                6

8.   Учебная практика                                                                                                  18

9.   Требования при сдаче зачёта по технике
видов легкой атлетики                18

10. Контрольные вопросы                                                                                         21

11. Список рекомендуемой
литературы                                                                 23

ОБЪЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Методические указания
предназначены для оказания помощи учителям физической культуры и ученикам в
успешном овладении техникой легко­атлетических упражнений, подготовке к сдаче
нормативов, формирова­нии педагогических умений и навыков в процессе учебной
практики.

Учебная работа по курсу легкой
атлетики проводится в форме лек­ций, семинарских занятий, обзорно-методических
и практических заня­тий, учебной практики и самостоятельных занятий.

В результате изучения курса легкой
атлетики каждый ученик дол­жен:

1.   Получить знания по истории, теории и
методике преподавания легкой атлетики.

2.   Овладеть техникой основных видов
легкоатлетических упражнений.

3.   Приобрести педагогические умения и навыки
для самостоятельного проведения организационной и учебно-воспитательной работы
по легкой атлетике в общеобразовательной школе, средних учебных заведениях,
детско-юношеских спортивных школах.

4.   Повысить свою физическую подготовленность
до уровня,  необхо­димого для сдачи практических нормативов и
квалифицированного пока­за техники легкоатлетических упражнений в процессе 
педагоги­ческой деятельности.

5.   Уметь организовать, проводить и судить
соревнования по легкой атлетике.

Основными литературными
источниками при изучении курса легкой атлетики служат учебники по легкой
атлетике под редакцией Н.Г.Озолина, В.И.Воронкова, Ю.Н.Примакова (изд.1989 г.);
А.Н.Макарова, В.П.Темнова, П.З.Сириса (изд. 1987; 1990 г.г.).

При работе над отдельными темами
следует использовать различные литературные источники, материалы из журналов
«Легкая атлетика», «Физическая культура в школе» и др.

ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ

Изучив материал темы, ученики
должны получить ясное представле­ние о легкой атлетике как о виде спорта и
предмете учебного плана.

При характеристике
легкоатлетических упражнений следует подчер­кнуть большое значение занятий
ходьбой,  бегом, прыжками и метаниями в жизни человека, их удельный вес в
оздоровлении,  образовании и вос­питании.

Ученики должны определить значение
спортивной классификации лег­коатлетов для развития массовости, повышения
спортивного мастерства, планирования и учёта в практической работе по легкой
атлетике. Необ­ходимо иметь достаточные знания по теоретическим основам
отдельных видов легкой атлетики (исторический очерк их возникновения и разви­тия,
структурный анализ техники,  особенности занятий легкоатлетичес­кими видами в различном
возрасте).

МЕТОДИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ

На методических занятиях ученик
должен усвоить технику и,  глав­ное, методику обучения тех видов,  которые
практически изучаются на данном курсе.

При изучении материала по каждому
из основных видов легкой атле­тики рекомендуется обратить внимание на следующие
вопросы:

а) общая характеристика данного
вида легкой атлетики;

б) анализ техники,  варианты
техники;

в) методика обучения технике —
задачи,  средства, методические
приёмы, типичные ошибки, их предупреждение и устранение,  спе­циальные
упражнения;

г) организация и проведение
соревнований;

д) правила и судейство
соревнований.

ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ

Практическая подготовка
складывается из:

1.   Знания организационных форм проведения
занятия.

2.   Овладения необходимыми методами и
средствами по общефизической, специальной, технической, морально-волевой и
тактической подготов­ке.

3.   Профессионально-педагогических навыков.

Изучение отдельных видов легкой
атлетики (бега, прыжков, метаний) проводится в определенной последовательности
— от простого к сложному.

Прежде всего необходимо овладеть
техникой основного движения (в беге — маховым шагом,  в прыжках — толчком,  в
метаниях — броском). С этой целью применяется комплекс подготовительных
упражнений,  рас­считанный на постепенное овладение сложным движением.

Для лучшего усвоения и закрепления
отдельных элементов легкоат­летических упражнений и техники в целом необходимо
широко использо­вать самостоятельные занятия в форме утренней зарядки, 
прогулок и кроссов с включением в них специально подготовительных упражнений.

ОСНОВЫ ТЕХНИКИ ВИДОВ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ

При изучении данной темы
необходимо особое внимание. уделить оп­ределению сущность спортивной техники и
показателям её качества.

Разбор техники спортивного
упражнения рекомендуется проводить в следующем порядке:

—    характеристика особенностей
данного упражнения и его отличие от других,  сходных с ним, упражнений;

—    структура упражнений (отдельные
части, фазы, моменты движений, отличающихся друг от друга по форме и
содержанию,  их значение для эффективности спортивного результата);

—    наиболее важные фазы,  имеющие
решающее значение для эффектив­ности выполнения упражнения в целом,  и фазы
второстепенные, подгото­вительные,  играющие подчиненную роль;

—    характеристика конкретных
движений,  составляющих технику дан­ного упражнения. При этом указываются
исходное положение, движимые части тела (суставы),  направление, амплитуда, 
скорость,  согласован­ность движений,  степень напряжения мышц,  количество и
частота повто­рений движений.

Главной фазой, определяющей в
основном эффективность легкоатле­тических упражнений в ходьбе, беге и прыжках,
является фаза отталки­вания, в метаниях — фаза заключительного усилия и выпуск
снаряда, т.е. бросок, толчок.

ОСОБЕННОСТИ МЕТОДИКИ ОБУЧЕНИЯ

Вопросы данной темы следует
рассматривать в такой последователь­ности: урок как основная форма занятий, 
средства и методы обучения и воспитания легкоатлетов: планирование и учёт.

Учитель физической культуры должен
чётко представлять себе структуру урока, уметь ставить задачи и подбирать
средства для проведения его частей. Об­щие задачи подготовительной части урока
заключаются в следующем:

1.   Организация группы.

2.   Привлечение внимания занимающихся к
выполнению заданий.

3.   Усвоение строевых навыков и улучшение
осанки.

4.   Усиление обмена веществ, дыхательной и
сердечной деятельности.

5.   Увеличение подвижности основных суставов.

6.   Повышение готовности к нагрузкам
опорно-двигательного аппарата.

7.   Специальная подготовка в соответствии с
задачами урока.

Для решения каждой задачи
подготовительной части урока подбира­ются соответствующие упражнения, 
выполняемые в определенной последовательности и сочетании с тем,  чтобы
нагрузка распределялась равномер­но на весь опорно-двигательный аппарат
занимающихся.

В основной части урока ставятся
следующие задачи:

1.   Улучшение здоровья, физического развития и
подготовки организ­ма к большим нагрузкам.

2.   Развитие основных физических качеств.

3.   Овладение техникой легкоатлетических
упражнений.

4.         Совершенствование
морально-волевой и тактической подготовки.

В основную часть урока обычно
включают не более 2 видов легкой атлетики, но содержание и сочетание упражнений
может быть самым раз­личным.

В задачи заключительной части
урока входит:

1.   Постепенное успокоение деятельности
организма.

2.   Подведение итогов занятия.

3.   Задание на дом.

Для решения этих задач применяются
несложные по координации уп­ражнения средней и малой    интенсивности.

В процессе прохождения изучения
материала по технической подго­товке легкоатлета необходимо обратить внимание
на последовательность решения задач при обучении технике (этапы обучения),  на
соблюдение педагогических правил «от главного к второстепенному» и
«от простого к сложному».

Необходимо отметить, что при
изучении любого движения внимание занимающихся нужно направлять в определенной
логической последовате­льности на основные стороны движения,  а именно: исходное
положение, движимые части (или суставы, в которых производятся движения), правильное
направление движений, скорость, сила. Такое последователь­ное направление
внимания занимающихся позволяет более конкретно ста­вить частные задачи и
использовать разнообразные методические приё­мы при обучении технике упражнений
(применение ориентиров,  специаль­ных заданий, облегченных условий и др.).    

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ПРИ ОВЛАДЕНИИ ТЕХНИКОЙ
ОТДЕЛЬНЫХ ВИДОВ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ

Спортивная ходьба

Задача 1. Создать у занимающихся представление о
технике спортивной ходьбы.         

Средства:

а) рассказ и показ техники ходьбы.
Разбор наглядных пособий. Сообщение основных правил проведения соревнований;

б) показ техники спортивной ходьбы
при различной скорости передвиже­ния.

Задача 2. Обучить движениям ногами и руками при
спортивной ходьбе.

Средства:

а) ходьба с постановкой прямой
ноги с пятки в медленном темпе;

б) то же в ускоренном темпе;

в) ходьба спортивным шагом по кругу
диаметром 5-6 м и «змейкой»;

г) «семенящая ходьба» в
чередовании с ходьбой широким шагом;

д) имитация движения руками
скорохода на месте;

е) спортивная ходьба на отрезках 
100-400 м.

Задача 3. Обучить движениям тазом, акцентируя его
повороты.

Средства:

а) повороты таза, стоя на месте,
изменяя амплитуду и час­тоту движения;

б) ходьба спортивным шагом по
прямой линии;…

в) ходьба спортивным шагом по
отметкам (расстояние между отметками — четыре собственных стопы);

г) ходьба спортивным шагом с
палкой в руках на уровне пояса;

д) ходьба с различной скоростью на
400-1000 м.

Задача 4. Обучить рациональному положению туловища
и согласованному движению руками.

Средства: 

а) в основной стойке
последовательно принимать различные положения туловища по отношению к площади
опоры;

б) то же, но в движении шагом;

в) ходьба спортивным шагом, держа
руки в «замке» на голове;

г) то же, но руки за спиной,
держась за предплечья;

д) то же, держа палку за спиной в
локтевых сгибах рук.

Задача 5. Обучить технике спортивной ходьбы в
целом.

Средства: спортивная ходьба с различной скоростью
на различных от­резках дистанции с уточнением индивидуальных особенностей
движений у занимающихся.

Задача 6. Совершенствование техники ходьбы.

Средства: спортивная ходьба с различной скоростью
на отрезках 100-200 м и более.

Бег, на короткие дистанции

Задача 1. Создать у занимающихся представление о
технике бега на короткие дистанции.

Средства: Краткое объяснение сущности техники бега,
демонстрация наглядных пособий, показ в целом бега с низкого старта на отрезках
60-100 м.

Задача 2. Обучить отталкиванию в беге.

Средства:

а) пружинистый бег, высоко
поднимая бедра;

б) поточные прыжки с ноги на ногу;

в) бег прыжками с акцентом на одну
ногу;

г) то же с высоким подниманием
бедра;

д) то же с далеким выносом бедра;

е) то же с высоким взлетом;

ж) то те с далеким взлетом.

Задача 3. Овладеть техникой бегового шага и бегом
по прямой.

Средства:

а) специально-подготовительные
упражнения;

б) равномерно ускоренный бег с
высокого старта — 40-60 м.

Задача 4. Обучись технике бега по прямой на
повышенной скорости.

Средства:

а) бег с ускорением на отрезках
50-60 м;

б) то же на отрезках 60-80 м;

в) то же на отрезках 80-1о0 м .

Задача 5. Обучить технике бега по повороту.

Средства:

а) бег с ускорением по повороту
30-40 м;

б) то же с выходом на прямую 40-50
м;

в) бег по прямой с входом в
поворот 50-80 м ;

г) бег с вершины поворота с
выходом на прямую 50-80 м;

д) бег на выходе с поворота 40-60
м.

Задача 6. Обучить технике бега с низкого старта.

Средства:

а) бег с высокого старта 15-20 м ;

б) то же,  сильно согнув колени в
исходном положении 15-20 м;

в) бег с полунизкого старта с
опорой на одну руку 15-20 м ;

г) ознакомление с вариантами
стартов и занятие положений при различ­ной расстановке колодок;

д) занятие положений по команде
(«На старт!», «Внимание!», «Марш!»;

е) бег с низкого старта по одному
человеку 20-25 м ;

ж) то же группой в 3-5 человек.

Задача 7. Обучить особенностям техники низкого
старта на повороте.

Средства:

а) ознакомление с установкой
стартовых колодок на поворо­те;

б) бег с низкого старта по одному
15-20 м ;

в) то же группой 2-3 человека
20-25 м ;

г) бег с низкого старта 30 м с
фиксацией времени для сравнения с результатами бега по прямой.

Задача 8. Обучить технике финиширования.

Средства:

а) бег 40-60 м на предельной
скорости, пробегая линию фи­ниша;

б) броски на ленточку «грудью
вперед»;

в) броски на ленточку
«боком».

Задача 9. Совершенствовать технику бега в целом с
учетом индивидуа­льных особенностей.

Средства:

а) повторные ускорения с хода на
различных отрезках (от 20 до 150 м);

б) бег с низкого старта с
фиксацией времени на дистанции 60,100, 200 м.

Эстафетный бег

Задача 1. Ознакомить занимающихся с эстафетным
бегом,  техникой пере­дачи эстафеты и правилами соревнований.

Средства:

а) рассказ о технике, демонстрация
наглядных пособий;

б) показ передачи эстафеты на
полной скорости в 20-метровой зоне;

в) разъяснение основных правил
проведения соревнований по эстафет­ному бегу;

Задача 2. Обучить технике передачи при небольшой
скорости бега.

Средства:

а) передача эстафеты на месте по
сигналу преподавателя;

б) передача на шаге по сигналу под
правую ногу (с паузой на один счёт);

в) то же, но по сигналу под левую
ногу (без паузы);

г) то же на легком беге (сигнал
подает передающий).

Задача 3. Обучить технике передачи эстафеты, соблюдая
правила сорев­нований.

Средства:

а) передача эстафеты на быстром
ходу в начале и конце виража;

б) передача эстафеты на предельной
скорости в пределах зоны;

в) старт с эстафетой;

г) бег по всей дистанции, передача
и приём эстафеты по этапам на пол­ной скорости в 20-метровой зоне.

Задача 4. Обучить технике эстафетного бега в целом
в команде, опреде­лить состав команды по этапам.

Средства:

а) передача эстафеты каждой парой
бегунов в своих зонах на полной скорости;

б) объяснение правильности
расстановки бегунов по этапам;

в) командный бег на результат в
эстафете 4 х 100 м.

Метание гранаты

Задача I. Создать представление о технике метания
гранаты.

Средства: 

а) краткий рассказ о принципах
метания гранаты и правилах соревнований;

б) демонстрация наглядных пособий;

в) показ метания гранаты с помощью
разбега;

г) демонстрация метания гранаты с
небольшого разбега,  обращая внима­ние занимающихся на отдельные элементы
техники метания и разбор их.

Задача 2. Обучить технике метания гранаты с места.

Средства:

а) броски гранаты при правильном
её хвате только кистью из исходного положения: стоя лицом в направлении
метания, левая нога впе­реди, правая сзади на носке.

Рука с гранатой вверху;

б) броски гранаты вниз перед собой
(исходное положение то же,  но ру­ка с гранатой за головой);

в) броски гранаты прямо-вперед, стоя
левым боком в направлении метания.

Задача 3. Обучить обгону снаряда.

Средства:

а) отведение гранаты на I, а затем
на 2 шага;

б) броски гранаты с 3 шагов из-за
головы двумя руками, стоя лицом в направлении метания;

в) то же одной рукой;

г) то же, стоя левым боком в
направлении метания, рука с гранатой отведена;

д) броски гранаты на 4 шага.

Задача 4. Обучить технике метания гранаты с
разбега.

Средства:

а) бег с отведенной рукой со
снарядом повторно 20-30 м;

б) метание гранаты с небольшого
разбега (2-4 беговых: шага до контро­льной отметки);

в) имитация метания гранаты с
выполнением скрестных шагов, начиная с правой ноги;

г) метание гранаты, постепенно
увеличивая длину и скорость предвари­ тельной части разбега;

д) метание гранаты с оптимального
для каждого метателя разбега в пол­ную силу.

Бег на средние и длинные дистанции

Задача 1. Ознакомить занимающихся с техникой бега.

Средства:

а) показ техники на дистанции 600-800
м;

б) демонстрация занимающимся
техники бега.

Задача 2. Обучение технике бегового шага.

Средства:

а) ходьба и легкий бег на носках;

б) «семенящий бег» с
переходом на обычный бег;

в) бег на отрезках 100-200 м.

Задача 3. Обучить правильному отталкиванию от
грунта.

Средства:

а) прыжки с ноги на ногу с
небольшим продвижением вперед;

б) прыжки по отметкам с плавным
переходом в бег;

в) пружинистый бег толчками в яме
с песком;

г) бег в упоре, акцентируя вынос
колена вперед-вверх;

д) бег с высоким подниманием
бедра;

е) различные прыжки (тройные, 
пятерные и т.д.);

ж) пробегание отрезков от 150 до
300 м.

Задача 4. Обучить правильному движению руками.

Средства:

а) движения руками стоя на месте;

б) то же, но в беге на месте;

в) легкий бег с движением руками на
отрезке до 80 м.

Задача 5. Обучить технике бега по повороту.

Средства:

а) бег по кругу диаметром 25-30 м;

б) то же,  выбегая на прямую по
касательной;

в) то же, но вбегая с прямой в
круг;

г) пробегание полного виража.

Задача 6. Обучить высокому старту и стартовому
разбегу.

Средства: 

а) показ бега с высокого старта;

б) принятие положений по команде
(«На старт!», «Внимание!», «Марш!»)

в) броски с высокого старта (на
10-15 м).

Задача 7. Обучить технике бега в целом.

Средства: бег с высокого старта на 300-800 м с
финишным ускорени­ем в конце дистанции.

Прыжок в высоту с разбега способом
«перешагивание»

Задача 1. Создать представление о прыжке данным
способом.

Средства:  рассказ о сущности прыжка,  об
особенностях техники. Образ­цовый показ прыжка в целом. Демонстрация рисунков, 
кинограмм, других наглядных пособий.

Задача 2. Обучить технике правильного отталкивания.

Средства: 

а) стоя боком к гимнастической
стенке и держась ближней рукой, свободные маховые движения ногой,  беря носок
на себя;

б) то же с подхода в 1,2,3 шага;

в) то же,  но с 2-3 шагов разбега;

г) то же, но без опоры на руку,
доставая стопой предмет (ориентир) на уровне головы.

Задача 3. Обучить ритму разбега.

Средства:

а) прыжки с вертикальным
положением туловища с 3-9 беговых шагов;

б) прыжки с подхода,  ставя стопу
толчковой ноги на контрольную отметку; сделав два быстрых шага, оттолкнуться
вверх;

в) то же, но акцентированно
отталкиваясь толчковой ногой вперед при входе в последний шаг.

Задача 4. Обучить технике перехода через планку.

Средства:

а) стоя боком (со стороны маховой
ноги) к планке, перешаг­нуть через неё, перенося прямые ноги;

б) преодоление невысоких предметов
(гимнастические скамейки) спосо­бом «перешагивание»;

в) эти же движения, но в прыжке с
бокового разбега (1-3 беговых шага), приземляясь на маховую ногу;

г) то же,  но на большей высоте с
3-5 шагов разбега, выпрямляя махо­вую ногу над планкой и активно опуская её
вниз-назад, поворачивая ногу внутрь;

д) то же с наклоном туловища в
сторону толчковой ноги.

Задача 5. Совершенствование техники.

Средства:

а) прыжки с установленной длины и
различной скоростью раз­бега;

б) прыжки на различной высоте,
устраняя мелкие ошибки.

Упражнения для изучения прыжка
способом «перешагивание»:

1.   Стоя боком к планке (скамейке, барьеру)
перенести последовательно маховую, а затем толчковую ногу.

2.   То же с подхода шагом вдоль невысокой
планки (под углом 10-15 ).

3.   То же с небольшим прыжком.

4.   То же с 3-5 шагов разбега.

5.   То же с активным поворотом стопы маховой
ноги внутрь при опускании её за планку по линии разбега.

6.   Прыжки через планку с исправлением
индивидуальных ошибок.

Прыжки в длину с разбега способом
«согнув ноги», «прогнувшись»

Задача 1. Создать представление о технике прыжка
изучаемым способом.

Средства:

а) объяснение особенностей техники
прыжка в длину с разбега;

б) демонстрация наглядных пособий;

в) показ техники прыжка в целом.

Задача 2. Обучить технике толчка.

Средства:

а) имитация движений ног при
отталкивании.  В исходном по­ложение толчковая нога впереди на полной стопе,
маховая нога отстав-, лена назад на 30-40 см,  руки опущены вдоль туловища.
Занимающийся вы­носит согнутую в колене маховую ногу вверх-вперед и разгибает
толчко­вую ногу;

б) имитация сочетания движения рук
и ног при отталкивании. Положение ног то же,  что и в предыдущем упражнении, 
руки согнуты в локтевых суставах. Рука, одноименная маховой ноге,  вынесена
вперед, другая отведена назад. Занимающийся выносит согнутую в колене маховую
но­гу вперед-вверх и разгибает толчковую ногу одновременно с движени­ем рук в
противоположных направлениях;

в) имитация отталкивания с одного
шага. Исходное положение то же.
Одноименная маховой ноге  рука,  согнутая в локтевом суставе,  отведена назад, 
разноименная вынесена вперед. Занимающийся делает шаг толчковой ногой вперед и
быстро выносит согнутую в колене маховую ногу вперед-вверх. Руки делают
движения в передне-заднем направле­нии;

г) то же упражнение,  но
отталкиваться вверх с одного шага;

д) поточные прыжки «в
шаге», отталкиваться через шаг (20-30 м);

е) поточные прыжки «в
шаге», отталкиваться на 3-й шаг (20-30 м).

Задача 3. Обучить сочетанию разбега с толчком.

Средства: 

а) прыжки «в шаге» с 3
беговых шагов;

б) то же, доставая рукой,
одноименной толчковой ноге,  различные пред­меты;

в) то же, что упр.1, но напрыгивать
в положение «шага» на возвышенности (гимнастические маты, конь и др. снаряды);

г) поточные прыжки в
«шаге» на 3-й шаг;

д) прыжки «в шаге» через
планку или барьер высотой 50-60 см с 3 бего­вых шагов;

е) то же с 6 беговых шагов;

ж) то же с 8-10 беговых шагов.

Задача 4. Обучить движениям в полете.

Прыжок в длину способом
«согнув ноги»

Средства:

а) повторить 1-е и 6-е упражнения
из предыдущей задачи;

б) прыжки с 6 беговых шагов, 
группируясь в полёте;

в) то же с 8-10 беговых шагов;

г) то же, что упражнение 3, но
через планку, установленную на высо­те 50-70 см на расстоянии, примерно равном
половине прыжка;

д) прыжки способом «согнув
ноги» с 12 беговых шагов;

е) то же с T6-I8 беговых шагов.

Прыжок в длину способом
«прогнувшись»

Средства:

а) прыжки- в «шаге» с
3-6 беговых шагов,  опуская маховую «ногу в полете, приземляясь на неё и
пробегая вперед;

б) то же, но при опускании маховой
ноги поднять руки в стороны или опустить вперед-вниз;

в) прыжки «в шаге» с 6-8
шагов бега с последующим опусканием маховой ноги и отведением обеих ног назад и
рук вверх- в стороны или вниз, назад,  вверх ;

г) прыжки в целом с 6-8 беговых
шагов, отталкиваясь от пола (земли);

д) то же,  но с 10-12 беговых
шагов,  отталкиваясь от пола (земли);

е) прыжки в целом с 16-18 беговых
шагов, отталкиваясь от бруска.

Задача 5. Обучить технике приземления.

Средства:

а) прыжки в длину с места;

б) прыжки в целом с 6-8 беговых
шагов;.

в) то же,  но с 10-12 беговых
шагов;

г) прыжки избранным способом с
полного разбега.

Задача 6. Уточнить длину полного разбега и обучить
технике прыжка в длину в целом.

Средства:

а) прыжки с 10-12 беговых шагов;

б) разметка разбега и прыжки с
постепенным увеличением длины разбега;

в) прыжки с полного разбега.

Толкание ядра

Задача  1. Создать представление о технике
толкания ядра в целом.

Средства: объяснение,  показ наглядных пособий,
показ толкания ядра с разной скоростью из круга.

Задача 2. Обучить способу держания снаряда, а также
движениям нога­ми и туловищем при толчке.

Средства:

а) перебрасывание ядра из руки в
руку;

б) броски вверх и ловля ядра
руками попеременно;

в) броски ядра одной, двумя руками
вперед-вниз и от груди;

г) броски назад-вверх через
голову;

д) толчки ядра вниз-вверх-вперед с
помощью движения ногами, тулови­щем, рукой.

Задача 3. Обучить технике толкания ядра с места.

Средства:

а) имитационные и
специально-подводящие упражнения;

б) имитация исходного и конечного
положения при толкании ядра с места;

в) то же, но с предварительном
поворотом туловища направо;

г) то же, но с предварительном
сгибанием ног;

д) толчки ядра с места,  стоя
боком в направлении толкания;

е) то же с предварительным
поворотом туловища направо — спиной в направлении толкания.

Задача 4. Обучить технике скачка.

Средства;

а) отталкивание правой ногой назад
из подседа с одновремен­ным махом левой ногой в направлении метания;

б) то же с ядром;

в) скачок на правой ноге в сторону
толкания на 30-40 см из положения стоят спиной, левая нога согнута в колене;

г) то же из подседа;

д) имитация скачка в целом (без
ядра);

е) скачки с ядром.

Задача 5. Обучить общему ритму толкания ядра.

Средства:

а) толчки ядра со скачком по
отметкам,  акцентируя ускорен­ную постановку правой и левой ноги;

б) то же, но выталкивая ядро после
2-3 и более скачков;

в) выполнение толчка в целом,
ускоряя постановку ног и движения в финальном усилии.

Задача 6. Обучить технике толкания ядра в-целом.

Средства: 

а) толкание ядра разного веса со
скачка из круга,, исправ­ляя индивидуальные ошибки;

б) толкание ядра нормального веса
из круга на результат,  соблюдая правила соревнований.

Прыжок в высоту с разбега способом
«перекидной»

Задача 1. Создать у занимающихся представление о
технике изучаемого прыжка.

Средства: 

а) краткий рассказ о технике
прыжка, его особенностях и элементах;

б) совершенный показ выполнения
прыжка в целом и по отдельным элемен­там;

в) демонстрация кинограмм по
технике прыжка.

Задача 2. Обучить занимающихся технике
отталкивания.

Средства: Специальные, подводящие, прыжковые и
имитационные упражне­ния,  направленные на овладение элементами техники
отталкивания на месте и в движении:

а) стоя боком на толчковой ноге у
гимнастической стенки и держась за неё на высоте пояса,  отвести согнутую
маховую ногу назад и быст­рым движением от таза вывести её вперед-вверх;

б) то же, стоя на гимнастической
скамейке. В момент, когда таз посы­лается вперед, толчковая нога упруго
сгибается в коленном суставе и затем вместе с махом распрямляется;

в) то же, но с овладением
движениями маховой ногой выполнять движения одноименной рукой, которая из
положения внизу-сзади выносится вперед-вверх одновременно с маховой ногой;

г) то же в сочетании с подъемом на
переднюю часть стопы толчковой но­ги и с последующим подскоком вверх;

д)  и. п.: основная стойка. С  1-2
шагов подхода и 2-3 шагов разбега подскок.  Выполняя упражнение с  I шага
добиваться,  чтобы:

—       маховая нога оставалась согнутой в
коленном суставе в момент выно­са толчковой ноги на место отталкивания;

—       толчковая нога не проталкивала
прыгуна.  Вместе с началом движения тела вперед она выносится прямо — вперед и
ставится впереди на мес­то отталкивания с пятки почти выпрямленной;

—       толчковая нога ставилась без
удара. При выполнении упражнения углы сгибания в коленном суставе и
голеностопном должны быть фиксированы;

—       к моменту постановки на грунт
толчковой ноги руки были опущены на­зад и выполнили движения,  изученные з
предыдущих упражнениях;

—       к началу взлета голова,  туловище
и толчковая нога были на одной прямой линии.

При выполнении упражнений с 2-3
шагов следить за тем, чтобы:

а) при движении вниз на согнутой
маховой ноге (при последнем шаге) О.Ц.Т.- тела был расположен низко;

б) посылая таз вперед, не
проталкиваться маховой ногой и сохранять небольшой наклон назад,  быстро
перенося тяжесть тела с пятки тол­чковой ноги на всю стопу.

6. Прыжки с прямого и бокового
разбега на высокие предметы (козел, конь,  сложенные гимнастические маты).
Прыжки в вис на гимнасти­ческую стенку. Прыжки через барьеры с расстоянием
между ними 3 беговых шага.

7. Прыжки через планку с прямого
разбега (2-5 беговых шагов)  с под­тягиванием толчковой ноги. Толчковую ногу
подтягивать коленом наружи.

8. Тот же прыжок с изменением угла
разбега.

Задача 3. Обучить ритму разбега в сочетании с
отталкиванием.

Средства:

а) разбег по отметкам;

б) разбег под счет (хлопки);

в) отталкивание с 1,3,5 шагов;

г) прыжки через планку
(«стоя») с вертикальным положением тела с 3-7 беговых шагов.

Задача 4. Обучить технике перехода через планку и
приземлению.

Средства: а) подводящие имитационные упражнения для
овладения техни­кой движений прыжка в фазе полёта и приземления; б) специальные
прыжковые упражнения и прыжки через планку изучаемым способом с акцентом на
правильном,  своевременном и экономичном выполнении движений в фазе полета и
приземления. Упражнения для изучения прыжка способом «перекидной»:

1.   И. п. в упоре лежа. Подтянуть толчковую
ногу,  отводя колено и сто­пу в сторону — наружу,  с поворотом таза в том же
направлении.

2.   То же,  стоя в упоре у гимнастической
стенки.

3.   Сидя верхом на бревне, наклоняясь вперед с
опорой на руки, отвес­ти толчковую ногу назад-вверх и перенести через
препятствие.

4.   Перешагивание с поворотом через наклонную
планку.

5.   То же с прыжком.

6.   Прыжок через снаряд (бревно), не касаясь
его руками.

7.   С 3-5 шагов разбега толчком вверх
повернуться в воздухе вокруг вертикальной оси в сторону,  одноименную толчковой
ноге.

8.   То же через наклонную планку.

9.   Прыжки способом «перекидной».

Барьерный бег

Задача 1. Создать у занимающихся представление о
технике барьерного бега.

Средства:

а)  рассказать о главных
особенностях данного вида. Показ кинограммы, плакатов, фото;

б) показать барьерный бег в целом;

в) дать возможность занимающимся
побегать через 3-4 учебных барьера (высотой 40-50 см, расстояние между
барьерами 7,5-8 м для юношей и 6,5-7 м для девушек)  в три шага.

Задача 2. Обучить технике барьерного шага.

Средства:

а) специальные упражнения
барьериста для развития гибкости;

б) атака барьера, поставленного у
стены;

в) перенос толчковой ноги через
барьер;

г) бег сбоку барьера, перенос
толчковой ноги через препятствие;

д) бег /через учебные барьеры.

Задача 3. Обучить высокому старту и стартовому
разбегу с последующим

преодолением препятствий.

Средства:

а) специальные упражнения
барьериста;

б) бег с высокого старта с
последующим преодолением 1,2 и 3 барьеров.

Задача 4. Обучить низкому старту и стартовому
разбегу совершенствуя технику барьерного шага и ритм бега между барьерами.

Средства:

а) специальные упражнения
барьериста;

б) бег с низкого старта с
последующим преодолением 1,2 и 3 барьеров.

Задача 5. Обучить технике бега в целом, совершенствовать
стартовый разгон, барьерный шаг, ритм бега между барьерами.

Средства;

а) специальные упражнения
барьериста;

б) бег через барьеры высотой 76,2
и 91,4 см.

Метание копья

Задача 1. Создать представление о технике метания
копья.

Средства: 

а) краткий рассказ о принципах
метания копья и правилах соревнований;

б) показ метания копья с помощью
разбега;

в) демонстрация метания копья с
небольшого разбега, обращая внима­ние занимающихся на отдельные элементы
техники метания и разбор их.

Задача 2. Обучить метанию копья с места из-за
головы.

Средства: 

а) метание набивных мячей,  ядер, 
камней,  гранаты двумя ру­ками из-за головы с места,  из исходного положения:
ноги параллельно на ширине плеч или левая нога впереди;

б) метание облегченных
вспомогательных снарядов одной рукой из того же исходного положения;

в) метание копья двумя руками
из-за головы из исходного положения:
левая нога впереди на всей стопе носком внутрь, правая нога на носке.

Задача 3. Обучить метанию копья с места при
отведенной руке (в исход­ном положении).

Средства:

а) броски набивного мяча, 
гранаты,  камня, постепенно уве­личивая поворот оси плеч вправо,  полностью
разгибая метающую руку;

б) то же, с копьем;

в) метание копья с места,  стоя
левым боком;

Задача 4. Обучить простейшему обгону снаряда в
сочетании с броском благодаря ускоренному движению ногами.

Средства:

а) метание вспомогательных
снарядов с 3 шагов из исходного положения,  стоя грудью в сторону метания;

б) метание копья с 3 шагов двумя
руками из-за головы;

в) то же одной рукой.

Задача 5. Обучить обгону снаряда, совмещая его с
отведением снаряда и броском.

Средства:

а) отведение вспомогательных
снарядов и копья на месте;

б) то же на 1-2 шага;4.

в) метание на 3 шага с отведенной
рукой со снарядом.

Задача 6. Обучить метанию копья с 4-6 бросковых
шагов.

Средства:

а) метание вспомогательных
снарядов с 4-6 бросковых шагов;

б) метание копья с 4-6 бросковых
шагов.

Задача 7. Обучить технике бега с копьем.

Средства:

а) бег с копьем (держа его над
плечом) 20-50 м ;

б) то же, держа копье в обведенном
положении;

в) бег скрестным шагом, держа
выпрямленную руку с копьем.

Задача 8. Обучить технике метания копья с разбега.

Средства: 

а) метание копья с небольшого
разбега (2-4 беговых шага плюс 4-6 бросковых шагов);

б) то же, постепенно увеличивая предварительную
часть разбега до 10 шагов;

в) метание копья с полного
разбега.

Метание диска

Задача 1. Создать у занимающихся представление о
технике метания диска.

Средства:

а) краткий рассказ об условиях
метания диска;

б) показ кинограмм, плакатов и
других учебных пособий;

в) демонстрация отдельных
моментов: держание, выпуск с вращением снаряда, поворот,  исходное положение
для броска;

г) показ техники на результат
(медленно, не нарушая ритма).

Задача 2. Обучить технике броска диска с места из
исходного положения: стоя лицом в направлении метания.

Средства:

а) держание снаряда и свободное
размахивание в различных плоскостях;

б) катание и бросание диска
вверх-вперед,  чтобы овладеть выпуском;

в) исходное положение: лицом в
сторону метания. Замах диском через сторону вправо с последующим броском;

г) то же, туловище больше скручено
в поясничной области, ноги согну­ты, бросок начинается с разгибания ног.

Задача 3. Обучить технике броска диска с места, стоя
левым боком и спиной в сторону метания.

Средства:

а) повторение упражнения задачи 2;

б) броски с места из исходного
положения: левым боком в сторону ме­тания;

в) броски с места из исходного
положения:  стоя спиной в сторону мета­ния;

Задача 4. Обучить повороту в сочетании с броском.

Средства:

а) имитация поворота с различной
скоростью без диска и с диском;

б) повороты с диском и без диска;

в) выполнение поворота по частям;

г) метание диска с поворотом.

Задача 5. Обучить упражнению в целом и установить
индивидуальный ва­риант техники метания диска.

Средства: Метание диска с поворотом с
предельной скоростью,  сохраняя основные положения техники.

УЧЕБНАЯ ПРАКТИКА

Готовясь к учебной практике учитель
физической культуры должен научиться проводить части урока и урок в целом, составлять
рабочие планы занятий (поу­рочные и тематические), проводимых в различных
условиях и с разным составом занимающихся, участвовать в судействе
соревнований.

При проведении урока или его части
учитель должен показать:

а) умение ставить задачи;

б) правильно подбирать упражнения
для отдельных частей урока и знать последовательность их проведения;

в) умение объяснить и показать
упражнения;

г) умение организовать группу для
выполнения упражнения, поддержи­вать дисциплину в группе и т.д.;

д) правильно использовать
методические приёмы для предупреждения и исправления ошибок у занимающихся при
выполнении упражнений.

Учитель должен участвовать также в
соревнованиях по легкой атле­тике в качестве судьи.

ТРЕБОВАНИЯ ПРИ СДАЧЕ ЗАЧЕТА ПО
ТЕХНИКЕ ВИДОВ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ

Спортивная ходьба

1.    Нога ставится на грунт
выпрямленной в коленном суставе подчеркну­то с пятки и сохраняет это положение
до момента вертикали.

2.    При чередовании опорных фаз не
допускать одновременного отделения ног от земли (не бежать).

3.    Движения таза вокруг вертикальной
и сагитальной осей выражены бо­льше и сочетаются с активным движением руками
согнутыми под углом в 90°.

4.    Движения в целом выполнять
свободно без излишнего напряжения.

Бег на короткие дистанции

1.    Уметь устанавливать стартовые
колодки.

2.    Уметь выполнять положения по
командам:  «На старт!»,   «Внимание!», «Марш!»

3.    Уметь выбегать со старта,  в
наклоне,  быстро наращивая скорость.

4.    При беге по дистанции сохранять
прямое положение туловища.

5.    При заключительном моменте фазы
отталкивания добиваться полного выпрямления толчковой ноги,  продвигая таз
вперед,  слегка проги­баясь в поясничной части с одновременным выносом бедра
маховой ноги — вперед-вверх.

6.  Финишный створ пробегать на
полной скорости.

Эстафетный бег

1.    Уметь правильно держать эстафетную
палочку, устанавливать старто­вые колодки в начале виража и совершать стартовый
разбег.

2.    Передавать эстафету способом
«снизу».

3.    Уметь выполнять старт с опорой на
одну руку.

4.    Уметь устанавливать допуск
передающему и своевременно начинать бег.

5.    Передавать и принимать эстафету на
полной скорости (в 20-метровой зоне) по правилам соревнований.

Бег на средние и длинные дистанции

1.   Туловище держать прямо с небольшим
наклоном вперед и прогибом в пояснице.

2.   Нога ставится на грунт мягко с носка.

3.   Толчок совершается с полным разгибанием
ноги и одновременным дви­жением маховой ноги вперед-вверх.

4.   Бежать прямолинейно и равномерно.

Барьерный бег

1.   Преодолевая барьер, не перепрыгивать его,
а перешагивать, проно­ся тело над ним в наклоне.

2.   Маховую ногу энергично опускать за
барьер,  одновременно быстро пе­реносить согнутую толчковую ногу.

3.   Приземление за барьером производить на
упругую,  почти выпрямлен­ную ногу,  касаясь Грунта передней частью стопы.

4.   Между барьерами бежать стремительно,
прямолинейно,  расстояние меж­ду ними в три шага.

Прыжок в высоту с разбега способом
» перешагивание»

1.   Иметь установленную длину и угол разбега.

2.   Владеть ритмом последних трех шагов.

3.   Не запаздывать с движением маховой ноги, 
совершая мах одновремен­но с отталкиванием.

4.   При переходе через планку ноги переносить
поочередно.

5.   Приземление производить на маховую ногу с
поворотом туловища в сторону толчковой ноги.

Прыжок в длину с разбега способом
«согнув ноги»

1.    Разбег совершать равномерно
ускоренно,  не растягивая последних шагов.

2.    При отталкивании полностью
выпрямлять толчковую ногу и энергично совершать согнутой ногой маховое
движение.

3.    В первой половине фазы полета не
торопиться подтягивать толчковую ногу.

4.    Совершать приземление 
«углом» почти    на выпрямленные ноги,   каса­ясь песка в яме
пятками.

Толкание ядра

1. Начинать толкание ядра из
исходного положения:  а)  стоя боком; б) стоя спиной.

2. Выталкивание ядра начинать с
выпрямления обеих ног,  но с акцен­том движения правой ноги.

3.    Соблюдать последовательность
движений частей туловища: тазобед­ренный сустав, грудь,  плечо (одноименное
руке со снарядом);

4.    Все движения выполнять слитно без
задержки.

5.    После выталкивания выполнить
скачком смену ног, сохранять равно­весие, оставаясь в круге.

Прыжок в длину с разбега способом
«прогнувшись»

1. Требования к длине, скорости,
ритму разбега, отталкиванию и под­ходу к нему остаются те же,  что и при
способе «согнув ноги».

В фазе полёта руки свободно
поднимать вверх-в стороны, маховую ногу активно опускать вниз к толчковой ноге,
выводя таз вперед с последующим выбрасыванием ног и приземляясь на выпрямленные
ноги («углом»).

Метание гранаты и копья

1. Уметь разметить разбег;
свершать разбег ритмично, на оптимальной скорости.

2. Владеть наиболее распространенным
вариантом отведения гранаты (копья) — прямо-назад на 4 бросковых шага.

3. Уметь выполнять положение
«натянутого» лука перед финальным уси­лием.

4.   Согласованно выполнять разбег с
последующими «скрестными» шагами.

5.   Уметь держать равновесие после броска.

Прыжок в высоту с разбега способом
«перекидной»

1.   Требования к длине, ритму, разбега остаются
те же,  что и при спосо­бе «перешагивание».

2.   При преодолений планки уметь совершать мах
прямой ногой вдоль планки, поворачивая её внутрь, одновременно подтянуть толчковую
ногу, сгибая её в колене, быстро привести руки к телу.

3.   В момент ухода от планки согнутую
толчковую ногу вместе с тазом повернуть наружу, сгибая одновременно маховую
ногу, подтянуть её к туловищу.

4.   Приземляться на маховую ногу и руки (или
вначале на руки)  с пос­ледующим переворотом на спину.

Метание диска

1.    Уметь начинать метать диск из
исходного положения,  стоя спиной.

2.    Совершать поворот в круге ритмично
и приходить в правильное ис­ходное положение перед финальным усилием.

3.    Совершать финальное усилие, 
начиная его выпрямлением обеих ног.

4.    Выпускать диск, вращая его по
часовой стрелке, и не выскакивать из круга по окончании метания.

КОНТРОЛЬНЫЕ
ВОПРОСЫ

1.    Что такое лёгкая атлетика?

2.    Какие виды и разновидности ходьбы,
бега, прыжков, метаний и многоборий входят в легкую атлетику?

3.    Оздоровительное, образовательное, воспитательное
и прикладное зна­чение занятий по легкой атлетике.

4.    Какова роль упражнений в беге,
прыжках и метаниях в физическом развитии человека?

5.    Когда началось развитие
легкоатлетического спорта?

6.    Когда начали проводиться
первенства России по легкой атлетике?

7.    Расскажите о результатах участия
легкоатлетов России в Олимпийских играх, Чемпионатах Мира, Европы.

8.    Что такое спортивная техника и как
оценивается её качество?

9. Из каких фаз состоит цикл
движений легкоатлета при ходьбе и беге и какая из них главная?

10. От чего зависит скорость
ходьбы и бега?

11. В чем сходство и различие
между ходьбой и бегом?

12. Каковы особенности техники
спортивной ходьбы?

13. Какова техника спортивного
бега на отдельных участках дистанции?

14. Расскажите об основных
особенностях бега на быстроту и выносливость.

15. От чего зависит реальность полета и высота
взлета прыгуна?

16. Что такое угол отталкивания и угол вылета?

17. Какие фазы выделяются в движениях
метателя?

18. Что следует делать при метаниях, чтобы
добиться большой скорости вылета снаряда?

19. Каковы оптимальные углы вылета
различных снарядов?

20.  Какие формы уроков по легкой атлетике вы
знаете?

21.  Что такое разминка?

22.  Как подбираются и дозируются упражнения?

23.  В чем заключается содержание урока по
легкой атлетике?

24. Каким образом осуществляются
дидактические принципы обучения от­дельных видов легкой атлетики?

25.  Какие средства и методы физических
упражнений используются в под­готовке легкоатлета?

26.  Что такое быстрота, сила, выносливость,
прыгучесть, ловкость, гибкость, координация, как они проявляются у легкоатлетов
и како­вы пути их развития?

27.  В чем заключается техническая, тактическая,
теоретическая, психо­логическая подготовка легкоатлета?

28.  Расскажите о видах легкоатлетических
соревнований.

29.  Какая существует последовательность
проведения соревнований по отдельным видам легкой атлетики?

30.  Как должны подготавливаться места для
соревнований по бегу, метаниям?

31.  Каковы способы определения победителей соревнований
по отдельным видам легкой атлетики?

32.  Определите значение и содержание
перспективного плана учебно-тренировочных занятий, учебного плана-графика, рабочих
планов (поурочных), конспектов уроков.

33.   Какие виды документации для участия в
соревнованиях по легкой атлетике вы знаете? Как она составляется?

34.   Какие вы знаете виды рабочей документации
в процессе соревнова­ний по легкой атлетике,  система её ведения?

35.   Какой состав судейской коллегии и её
обязанности?

36.   Назовите возрастные группы, установленные
в легкой атлетике.

37.   Какие особенности растущего организма
необходимо учитывать при занятиях легкой атлетикой с детьми и юношами ?

38.   Какое место занимают легкоатлетические
упражнения в физическом воспитании детей, подростков и юношей?

39.   Какие особенности методики обучения и
тренировки юных легкоатле­тов?

40.   Как занятия легкой атлетикой и участие в
соревнованиях способст­вуют формированию волевых качеств юных спортсменов?

СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ
ЛИТЕРАТУРЫ

1. Алабин В.Г. Многолетняя
подготовка легкоатлета.- Минск: Высшая школа,  198I.

2.    Бойко В.В. Целенаправленное
развитие двигательных способностей че­ловека.- М.: ФиС, 1987.

3.    Волков В.Н., Филин В.И. Спортивный
отбор.- М.:ФиС,  1983.

4.    Колодий О.В., Лутковский Е.В.
Легкая атлетика и методика преподава­ния.- М.:ФиС,  1985.

5.    Креер В.А., Попов В.Б.
Легкоатлетические прыжки.-М. :ФиС,  1986.

6.    Книга тренера по легкой атлетике
/Под ред.Л.С.Хоменкова.-М.: ФиС, 1987.

7.    Ломан Вольфганг. Бег, прыжки,
метания. — М.: ФиС,  1985.

8.    Легкая атлетика: Учеб. для
студентов факультетов физвоспитания пед­институтов /Под ред. А.Н.Макарова.- М.:
Просвещение,  Т977.

9.    Легкая атлетика: Учеб. для
институтов физической культуры /Под ред. Н.Г.Озолина.- М.: ФиС,  1989.

10.  Матвеев Л.П. Основы спортивной
тренировки.- М.: ФиС,  1977.

11.  Малков Е.А. Подружись с
«королевой» спорта.- М.: Просвещение,199I.

12.  Попов В.Б., Суслов Ф.П. Юный легкоатлет.-
М.:  ФиС,  1983.

13.  Платонов В.Н. Современная система
спортивной тренировки.- М.: ФиС, 1990.

14.  Правила соревнований по легкой атлетике.-
М.: ФиС,  1984.

15.  Сирис П.З. Отбор и прогнозирование в
легкой атлетике.- М.:  ФиС,1983

16.  Стрижак А.П. Прыжки в высоту.- М.: ФиС, 
1987.

17.  Суслов В.Б. Бег на средние и длинные
дистанции,- М.: ФиС,   1982.

18.  Филин В.П. Теория и методика юношеского
спорта.- М.:  ФиС,   1987.

19.  Ухов В.В. Ходить надо умеючи.- Лениздат, 
1985.

20.  Научно-методический журнал.Физическое
воспитание и детско-юношеский спорт.М.:

№3. 2013.

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ ДНР

МИНИСТЕРСТВО ЗДРАВООХРАНЕНИЯ ДНР

ГПОУ «МАКЕЕВСКИЙ МЕДИЦИНСКИЙ КОЛЛЕДЖ»

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ

«СПЕЦИАЛЬНЫЕ БЕГОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ»

(Типичные ошибки и способы исправления в тактике беговых упражнений)

К выполнению аудиторной и внеаудиторной самостоятельной работы студентов медицинского колледжа всех специальностей

г. Макеевка,2020

Подготовила: Ломакина Н.И. – преподаватель физической культуры, специалист высшей категории

Рецензент: Даньшин И.В.-руководитель физвоспитания ГПОУ «Макеевский медицинский колледж», специалист высшей категории, преподаватель-методист

Рассмотрены и утверждены на заседании ЦК гуманитарных и социально-экономических дисциплин протокол № 5 от 29.12.2020 г

Председатель ЦК ________Ломакина Н.И.

Рассмотрены, одобрены и рекомендованы к практическому применению на заседании методического совета пр.№ ____ от ______________

В методических рекомендациях по легкой атлетике «Специальные беговые упражнения» для выполнения аудиторной и внеаудиторной самостоятельной работы студентов медицинского колледжа всех специальностей, предлагаются специальные беговые упражнения, даны краткие методические указания по их выполнению, описаны типичные ошибки и способы их исправления в тактике беговых упражнений

Данные методические рекомендации предназначены для студентов и преподавателей для проведения аудиторных и внеаудиторных занятий, для подготовки студентов к сдаче зачетов по разделу «Легкая атлетика» и тестовых нормативов комплекса «ГТО».

Рецензия

на методические рекомендации по легкой атлетике «Специальные беговые упражнения» (Типичные ошибки и способы исправления в тактике беговых упражнений) к выполнению аудиторной и внеаудиторной самостоятельной работы студентов медицинского колледжа, представленные преподавателем физкультуры Ломакиной Н.И., специалиста высшей категории ГПОУ «Макеевский медицинский колледж»

Методические рекомендации «Специальные беговые упражнения» (Типичные ошибки и способы исправления в тактике беговых упражнений) к выполнению аудиторной и внеаудиторной самостоятельной работы студентов медицинского колледжа, представлены: — объект исследования- аудиторные и внеаудиторные занятия специальными беговыми упражнениями — как способ повышения физического развития и сохранения здоровья студентов; цель исследования – освоение обучающимися рациональной техники выполнения того или иного вида легкой атлетики и способы исправления в тактике беговых упражнений. Задачи исследования: выявление типичных ошибок и способы исправления в тактике беговых упражнений; выявление практической ценности специальных беговых упражнений, развитие основных двигательных качеств.

В методических рекомендациях представлены режимы выполнения упражнений, характеристика техники упражнений., а также анализ типичных ошибок, допускаемых студентами при выполнении СБУ самостоятельно. Также преподаватель делает акцент на какие группы мышц, связок влияет то или иное упражнение.

Данные методические рекомендации предназначены для студентов и преподавателей для проведения аудиторных и внеаудиторных занятий, для подготовки студентов к сдаче зачетов по разделу «Легкая атлетика» и тестовых нормативов комплекса «ГТО».

Рецензент: Даньшин И.В. __________________

Руководитель физвоспитания ГПОУ «ММК»

преподаватель–методист, специалист

высшей категории

29.12.2020 г.

Введение.

Специальные беговые упражнения(СБУ) – средство тренировки, помогающее улучшить показатели в лёгкой атлетике. Комплекс специальных беговых упражнений поможет исправить неточные движения или технику бега. При выполнении интенсивных упражнений участвует практически вся мускулатура, соответственно, повышается мощность всего тела.

В беге участвуют множество мышц, выполняющих различные функции. Для того чтобы мышцы не только получали физическую нагрузку, но и формировалась правильная структура движений, были разработаны специальные беговые упражнения (СБУ). Это комплекс беговых упражнений, направленный на развитие силы, мощности и координации всех мышц ног, задействованных при беге. Специальные беговые упражнения будут способствовать росту специальной физической и технической подготовки, необходимой в беге. Каждое из таких упражнений – это отдельный акцентированный элемент бега.

СБУ – это именно комплекс упражнений, поэтому всегда выполняют не менее 5 упражнений в серии. Опытные преподаватели включают комплекс СБУ в каждую разминку. Длина отрезка для выполнения СБУ зависит от цели упражнения и подготовленности выполняющего. Для специальной разминки – от 20-40м; для внеаудиторных секционных тренировок – 60-70м. Количество повторений от 1 до 6 раз.

Объект исследования – аудиторные и внеаудиторные занятия специальными беговыми упражнениями — как способ повышения физического развития и сохранения здоровья студентов.

Предмет исследования – специальные беговые упражнения

Цель исследования – освоение обучающимися рациональной техники выполнения того или иного вида легкой атлетики. Специальные легкоатлетические упражнения, с одной стороны развивающие основные физические качества студента: быстроту, скоростную и скоростно-силовую выносливость, силу, а с другой стороны по своей структуре схожие с техникой выполнения основного упражнения.

Наглядность и практическая ценность специальных легкоатлетических упражнений делают их основными в двигательной деятельности студента. Специальные легкоатлетические упражнения можно условно поделить на упражнения, преимущественно развивающие быстроту, силу и упражнения узкотехнической направленности, способствующие совершенствованию отдельных видов легкой атлетики.

Специальные упражнения развивают нужные в конкретном виде качества: постановку стопы, отталкивание, вынос бедра, подвижность тазобедренного сустава, нервно-мышечные связи.

Методические рекомендации предназначены в помощь преподавателям физкультуры и студентам для освоения техники бега и прыжков.

Задачи исследования:

• выявление типичных ошибок и способы исправления в тактике беговых упражнений;

• выявление практической ценности специальных беговых упражнений, развитие основных двигательных качеств.

Практическая значимость

Специальные беговые упражнения используют в трех целях:

1. Как часть разминки, для активации и разогрева целевых групп мышц. Протяженность и интенсивность упражнений будет небольшой (20-40 м; 1-2 серии).

2. Как средство исправления техники бега. Очевидно, что для студентов крайне важно выполнять СБУ на каждом занятии. Исправление физических недостатков техники бега должно проходить, пока организм свеж и адекватно реагирует на небольшую нагрузку (40-50 м; 2-3 серии).

3. Как средство специальной физической подготовки бегуна на занятиях легкой атлетикой. Такие упражнения можно использовать для развития силовой выносливости у занимающихся.

ИЗУЧАЕМ ОСНОВНЫЕ СПЕЦИАЛЬНЫЕ БЕГОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

ОБЩИЕ И СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Практически каждый бегун хотя бы раз, но слышал про специальные беговые упражнения. Возможно, он даже сумел найти их перечень и начать выполнять. Но совсем немногие любители сегодня способны сами начать выполнять специальные беговые упражнения (СБУ) правильно, а главное гармонично вписать их в тренировочный план.

Специальные беговые упражнения – это комплекс упражнений, которые моделируют отдельные фазы работы ног при беге: пронос ноги, взахлест, толчок и так далее. Они очень важны в подготовке бегуна. Особенное внимание им следует уделять начинающим и тем, кто хочет исправить свою технику бега. СБУ в этом плане очень эффективны.

Как бы странно не звучало, но начинающие могут испортить технику бега бегом. На самом деле, мало кто начинает правильно работать ногами и руками на первых этапах беговой подготовки. С каждой последующей тренировкой неправильная техника все больше въедается в мышечную память. Потом переучиться будет очень тяжело. Если же сразу начать правильно выполнять специальные беговые упражнения, то техника бега будет формироваться правильная.

В классификации физических нагрузок и физических упражнений есть два термина общие и специальные упражнения или нагрузка.

Первый термин означает, что упражнение или нагрузка даются для развития общей физической формы, то есть не связанной с определенным видом спорта. Специальные упражнения или нагрузка напротив воздействуют на те группы мышц, функциональные системы или же формируют двигательные умения и навыки, которые определяют успех в том виде спорта, которым мы занимаемся.

Исходя из этого положения можно предположить, что «Специальные беговые упражнения» будут способствовать росту специальной физической и технической подготовки, необходимой в беге, и это действительно так.

Из анатомии бега, следует, что в беге участвуют множество мышц, выполняющих разные функции. Для увеличения силы или выносливости этих мышц можно использовать различные упражнения с тяжестями в тренажерном зале, но, в этом случае наши мышцы работают в условиях отличных от бега.

Для того, чтобы мышцы не только получали физическую нагрузку, но и формировалась правильная структура движений, существуют «Специальные беговые упражнения». Каждое из таких упражнений – это отдельный элемент бега, будь то поднимание бедра или проталкивание стопой, но с акцентом на усиленное его выполнение. Таким образом, в специальных беговых упражнениях, мы все также продвигаемся вперед, как и при беге, но в каждом упражнении мы делаем акцент на различные технические элементы бега.

РЕЖИМЫ ВЫПОЛНЕНИЯ СПЕЦИАЛЬНЫХ БЕГОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Специальные беговые упражнения могут использоваться в нескольких целях:

1. Во-первых, как часть разминки, для активации и разогрева целевых групп мышц. В таком случае суммарный объем и интенсивность специальных упражнений будет небольшим.

2. Во втором случае, как средства исправления техники бега. Дозировка специальных упражнений в этом случае будет зависеть от того, на какой аспект техники идет воздействие. Если это исправление физических недостатков, то объем будет увеличен, а если же идет исправление структуры движений, то объем и интенсивность будут меньше, так как необходимо, чтобы занимающийся был достаточно свеж для формирования правильной техники.

3. В-третьих, специальные беговые упражнения можно использовать как средства специальной физической подготовки бегуна. В данном случае дозировка и интенсивность также будет отличаться в зависимости от того, на какое физическое качество идет развитие. Если мы, например, развиваем силовые качества с помощью упражнения «Многоскоки», то можем ограничится выполнением 10 прыжков с максимальной интенсивностью. А если же хотим развить силовую выносливость с помощью этого же упражнения, то соответственно снижаем интенсивность и увеличиваем количество прыжков, например, до 30-40 за один подход.

Специальные легкоатлетические упражнения можно условно поделить на упражнения, преимущественно развивающие быстроту, силу и упражнения узкотехнической направленности, способствующие совершенствованию отдельных видов легкой атлетики.

Специальные упражнения, развивающие преимущественно быстроту, должны состоять из движений, приближенных к элементам техники бега. Эти упражнения должны проводиться в условиях, которые позволяют выполнять движения с максимальной быстротой. Упражнения, развивающие преимущественно быстроту должны быть кратковременными и выполняться многократно, на месте или в движении. К упражнениям данной категории можно отнести следующие:

1. БЕГ С ВЫСОКИМ ПОДНИМАНИЕМ БЕДРА.

Главная цель упражнения — воздействие на мышцы передней поверхности бедра, стоп, мышцы-сгибатели бедра, улучшение межмышечной координации.

Бег с высоким подниманием бедра будет также полезен бегунам, которые недостаточно поднимают бедро во время бега или же имеют слишком большой захлёст голени.

Техника выполнения:

Стоя высоко на стопе мы поочередно начинаем сгибать ноги в тазобедренном и коленном суставах, продвигаясь при этом немного вперед.

Бедро в данном упражнении поднимается параллельно поверхности, а при приземлении нога упруго ставится на опору. Акцент в упражнении должен быть направлен на снятие ноги с опоры, а не на ее постановку.

Туловище в данном упражнении занимает вертикальное положение, а руки работают так же, как и при беге.

Возможные ошибки:

1. Бедро не параллельно земле.

2. Нарушение осанки и работы рук.

3. Отсутствие упругости или проваливание в стопе.

4. Акцент в постановке ноги на опору, вместо акцента на поднимании бедра.

2. БЕГ С ЗАХЛЁСТЫВАНИЕМ ГОЛЕНИ.

Данное упражнение в основном направлено на разминку коленного сустава и мышц задней поверхности бедра. Упражнение также особенно будет полезно бегунам со слабой задней поверхностью бедра

Техника выполнения:

В этом упражнении мы выполняем своеобразный упругий бег, попеременно сгибая ноги в коленном суставе, забрасывая голень назад к ягодице.

Туловище немного наклонено вперёд, руки работают также, как и в беге. Не забывайте, что ваш плечевой пояс должен быть расслаблен, так как излишнее закрепощение потом плохо отразится на эффективности бега.

При выполнении упражнения обратите внимание на мягкое и бесшумное снятие ноги с опоры.

Возможные ошибки:

1. Отсутствие упругости при постановке стопы.

2. Излишний наклон туловища.

3. Вынос бедра вперёд за вертикаль при складывании ноги.

4. Неполное складывание ноги.

5. Закрепощён плечевой пояс, неправильная работа рук.

3. ПЕРЕКАТЫ С ПЯТКИ НА НОСОК

Главная задача в этом упражнении – почувствовать мышцы участвующие в проталкивании.

Техника выполнения:

Как следует из названия, в этом упражнении мы выполняем перекаты с пятки на носок. Начиная от пятки, мы производим усилие через большой палец стопы с последующим проталкиванием вперед, после чего вновь приземляемся на толчковую ногу и выполняем новое проталкивание уже другой ногой.

Туловище во время упражнения занимает вертикальное положение. Движение рук можно выполнить двумя способами: выполнять движения руками, как и в беге или же разогнуть и расслабить руки и сохранять равновесие только за счет небольших вращений в плечах.

При выполнении упражнения также не забывайте про мягкое приземление.

4. МНОГОСКОКИ

Упражнение, по своей сути, представляет собой прыжки с ноги на ногу и как следствие хорошо развивает мышцы задней поверхности бедра и икроножные мышцы. Многоскоки часто используются в прыжковой подготовке спортсменов и служат хорошим средством развития силовой выносливости.

Т ехника выполнения:

При отталкивании мы полностью выпрямляем толчковую ногу, в то время как маховая нога, согнутая в коленном суставе, выносится вперед. Постановка ноги при приземлении происходит активным загребающим движением на всю стопу. Руки работают разноименно, тем самым помогая удерживать равновесие. Туловище также находится в вертикальном положение, возможно с небольшим наклоном вперед.

Возможные ошибки:

1. Постановка ноги на пятку.

2. Слабое проталкивание вперед.

3. Втыкание ноги под себя.

5. МНОГОСКОКИ (МНОГОСКОКИ ЧЕРЕЗ БЕГОВОЙ ШАГ)

Упражнение похоже на обычные многоскоки, но имеет несколько отличий и является также одними из часто используемых упражнений в подготовке прыгунов.

Техника выполнения:

Как и в многоскоках, мы выполняем активное отталкивание и вынос бедра вперед-вверх, однако, после приземления, мы не выполняем прыжок на другую ногу, а делаем обычный беговой шаг.

Это уже более сложное в плане координации упражнении и придется потратить немного времени, чтобы правильно его выполнить. Благодаря чередованию шага и прыжка мы учимся чередовать расслабление и напряжение мышц, поэтому старайтесь следить за активным включением в отталкивание после шага.

Возможные ошибки:

1. Постановка ноги на пятку.

2. Слабое проталкивание вперед.

3. Втыкание ноги под себя.

4. Нарушение структуры шага

6. ПОДСКОКИ С ПОСТАНОВКОЙ ШАГА

В данном упражнении основной акцент уделяется мышцам сгибателям стопы и голени, производящим отталкивание.

Техника выполнения:

Упражнение чем-то напоминает перекаты с пятки на носок, однако, в этом упражнении отталкивание происходит, начиная с передней части с топы, а не с пятки. Оттолкнувшись мы немного сгибаем бедро в тазобедренном и коленном суставе и немного поднимаем его вверх.

Приземление происходит практически на две ноги одновременно: сначала на толчковую ногу, а затем активно на маховую ногу, после чего мы вновь выполняем активное отталкивание.

Возможные ошибки:

1. Выполнение переката вместо отталкивания

2. Слабая амортизация при приземлении

7. БЕГ НА ПРЯМЫХ НОГАХ.

Бег на прямых ногах хорошо воздействует на икроножные мышцы, а также на мышцы, отвечающие за сведение-разведение бёдер. Данное упражнение также используется для исправления слабого отталкивания в беге.

Техника выполнения:

При выполнении этого упражнения мы выполняем активную «загребающую» постановку прямой ноги на опору и быстрый вынос маховой ноги, примерно под углом 45°. Наша стопа должна активно встречать опору, чтобы протолкнуть тело вперед.

Туловище находится в практически вертикальном положение, руки выполняют активную работу, как и в беге.

Должно сложится ощущение, что мы продвигаемся вперёд небольшими упругими прыжками.

Возможные ошибки:

1. Вялое, неупругое отталкивание.

2. Отклонение туловища назад.

3. Неправильная работа рук.

4. Согнутые ноги;

8. БЕГ СПИНОЙ ВПЕРЕД

Кроме того, что это упражнение прекрасно улучшает координацию движения, тренирует наше периферийное зрение и слух, оно также укрепляет наши ягодицы, заднюю поверхность бедра, а также мышцы пресса и спины.

Техника выполнения:

Для выполнения этого упражнения примите стойку спиной вперед к направлению движения. Согните одну ногу в колене и сделайте шаг назад. Приземление начинается с носка, а затем происходит перекат назад. Не дожидаясь полного переката, выполните шаг назад другой ногой.

Держите туловище в вертикальном положении. Слишком сильное отклонение туловища назад может привести к падению. Не забывайте также иногда поворачивать голову, чтобы оценить обстановку.

Руки все также согнуты в локтях. Движения такие же как и при беге, но по несколько меньшей амплитуде

9. БЕГ СКРЕСТНЫМ ШАГОМ

Бег скрестным шагом может стать хорошим упражнением для развития подвижности в тазобедренном суставе, укрепления мышц стопы и групп мышцы приводящих и отводящих бедро. Если у бегуна наблюдается низкая подвижность в тазобедренном суставе, то такое упражнение хорошо подойдет для коррекции этого недостатка.

Техника выполнения:

Данное упражнение необходимо выполнять как правым, так и левым боком. Не забывайте выполнить упражнение в каждую сторону, так как в таком случае вы добьетесь более гармоничного и симметричного развития.

В качестве примера разберем скрестный шаг правым боком

Упражнение выполняется на высокой стопе. Выполните шаг правой в правую сторону, а затем шаг левой назад за правую ногу. После этого снова сделайте шаг правой в правую сторону, а затем шаг левой, но уже вперед правой ноги и т.д.

Выполняя данное упражнение необходимо соблюдать равновесие, что достигается попеременным скручиванием туловища. В тоже время не отклоняйте туловище от вертикального положения.

Руки при скрестном шаге подняты в стороны до уровня плеч. Можно выполнять упражнение как с прямыми руками, так и с попеременным сгибанием правой и левой рук для поддержания равновесия.

Возможные ошибки:

1. Низкое положение рук.

2. Опускание на пятку.

10. «КОЛЕСО» ИЛИ «ВЕЛОСИПЕД»

Это упражнение часто используется для обучения технике бега, а также для укрепления мышц стопы, задней поверхности бедра и мышцы-сгибателей бедра.

Данное упражнение уже достаточно сложное и требует большего физического напряжения.

Техника выполнения:

Само упражнение многим напоминает бег. Нога сгибается в коленном суставе, бедро поднимается параллельно земле. Дальше голень выносится вперёд и нога загребающим движением начинает опускаться вниз на опору под центр тяжести. После проталкивания толчковая нога захлёстывается назад и движение повторяется, но уже с другой ноги.

Туловище занимает вертикальное положение. Руки выполняют активное движение по большой амплитуде.

Возможные ошибки:

1. Вялое, неупругое отталкивание.

2. Отклонение туловища назад.

3. Неактивная работа рук.

4. Недостаточное поднимание бедра.

Специальные упражнения, развивающие преимущественно силу, должны развивать мускулатуру всего тела и в первую очередь силу мышц нижних конечностей, работа которых является решающей в беге, стартовом разбеге, финальном усилии в метаниях. Для решения данных задач целесообразно использовать следующие упражнения:

• Многоскоки. Многократные прыжки с активным отталкиванием стопой, обращая внимание на полное выпрямление толчковой ноги в колене. Маховая нога сгибается в колене, выносится вверх-вперёд до положения горизонтали, руки согнуты в локтях. Упражнение следует выполнять с медленным продвижением вперёд, обращая внимание на мощное отталкивание от грунта. Возможно выполнение упражнения попеременно на обе ноги, а также с акцентом на отталкивание отдельно только левой и правой ногой.

• Скачки на одной ноге. Упражнение следует выполнять с небольшого разбега, после толчка полностью сгибая толчковую ногу в коленном суставе и подтягивая её вверх до касания пяткой ягодицы. Обращать внимание на полное отталкивание от грунта и активную работу рук вперёд-назад во время движения.

• Бег на прямых ногах. Отталкиваясь от грунта поднимать толчковую ногу, выпрямленную в коленном суставе вверх-вперёд. Упражнение следует выполнять с установкой на активный подъём и полное сгибание бедра.

• Прыжки через препятствия. Многоскоки на одной или двух ногах с преодолением препятствий небольшой высоты (набивные мячи, гимнастические скамейки, маленькие барьеры). В зависимости от уровня подготовленности занимающихся следует изменять высоту препятствий и расстояние между ними.

• Прыжки на месте из различных исходных положений. Прыжки из положения приседа смена ног в прыжке из положения выпада, прыжки с короткой скакалкой. Прыжки поочередно на левой и правой ноге, прыжки на двух ногах в разных направлениях.

• Броски набивного мяча из различных исходных положений. Броски набивного мяча двумя руками от груди, из-за головы, левой и правой рукой, из положения приседа, из-за спины, толчки набивного мяча бедром и т.д.

Помимо упражнений скоростной и скоростно-силовой направленности в тренировочный процесс необходимо включать определённый блок упражнений, направленных на развитие гибкости мышц, которые должны помочь занимающимся выполнять сложные технические элементы более раскрепощено, с большей амплитудой. Применительно к бегу на короткие дистанции такими упражнениями являются:

• Прыжки в шаге на пружинистой основе. Упражнение следует выполнять с акцентом на максимальное сведение-разведение бедер в отсутствие взаимодействия с опорой.

• Махи с хлопком. Поочередные махи ногами вверх-вперед с продвижением вперед и одновременным хлопком руками под маховой ногой. Упражнение следует выполнять с акцентом на максимальный подъем ноги вверх-вперед.

• “Велосипед”. Имитация беговых шагов из исходного положения лёжа на полу, стойка на лопатках. Следует выполнять упражнение свободно с увеличением амплитуды движений.

• Бег по воздуху. Имитация беговых шагов из исходного положения руки в упоре на параллельных брусьях. При выполнении упражнения следует обращать внимание на максимальное разведение-сведение бедер.

• Махи у опоры. Поочерёдные махи ногами, стоя боком у гимнастической стенки. Стараться выполнять упражнение с максимально возможной амплитудой движений.

Специально беговые и прыжковые упражнения выполняются, как правило, непосредственно после разминки, когда достигнута необходимая степень разогревания организма путем выполнения комплекса общеразвивающих упражнений на все основные группы мышц.

Специальные беговые упражнения помогают:

• Укрепить ключевые мышцы и сделать бег экономичным

• Отработать технику: сделать бег ритмичным, «легким»

• Избежать возможных травм

• Развить специальную физическую подготовку

Специальные беговые упражнения могут выполняться с разными целями:

• В качестве разминки перед стартом (для бегунов высокого уровня)

• Для совершенствования техники и исправления ошибок

• В качестве специальной силовой работы (для начинающих)

Как и где выполнять?

Лучше всего выполнять СБУ после разминки в виде кросса, а после делать заминку минут 20. Систематическое выполнение СБУ в период базовой кроссовой подготовки будет оказывать хороший положительный эффект.

Что касается места выполнения, то самое неподходящее покрытие для СБУ – это асфальт. Вообще лучше отказаться от прыжков по асфальту. Можно выполнять СБУ на стадионе с резиновым покрытием. Самым же лучшим местом будет являться лес с небольшой горкой. Достаточно будет подъема с небольшим уклоном длинной от 60 м.

Комплекс СБУ состоит из 5-8 упражнений. Длина отрезка для выполнения упражнений зависит от целей – от 20 до 100 метров. Во время упражнений сконцентрируйтесь на работе ключевых мышц, не напрягайте плечи и шею, спину держите прямо. Выполнив упражнение, возвращайтесь назад трусцой, чтобы восстановиться, и приступайте к следующему упражнению. Между сериями делайте 5-минутные пробежки трусцой. Повторять серию можно до 5 раз в зависимости от подготовки и сложности упражнений. После упражнений замнитесь легкой пробежкой и сделайте растяжку.

Заключение

Кому будут полезны СБУ? Абсолютно всем. Выполнять их можно, и даже нужно, круглый год, не зависимо от этапа подготовки. Пользу СБУ переоценить очень тяжело. Это не только укрепление ног и улучшение техники бега, но еще и положительное влияние на координацию, ритм и мышцы пресса и спины. Техника специально беговых упражнений не очень тяжелая, но все же желательно увидеть их выполнение вживую. Для «спецов» лучше подбирать нежесткую поверхность. Желательна небольшая горка. Главное помнить, что результата получится добиться только систематическим выполнением СБУ.

Список литературы

1. Легкая атлетика. Учебник. Под общ. ред. М.Е. Кобринского, Т.П. Юшкевича, А.Н. Конникова. Минск. 2005

2. Обучаем технике бега и беговой осанке Физкультура в школе. — 2007. — №5.

3. Обучение технике легкоатлетических упражнений. Физкультура в школе. — 2007. — № 2.

Интернет-ресурсы: https://marathonec.ru/complex-sbu/

МЕТОДИЧЕСКИЕ  УКАЗАНИЯ

БЕГ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ

     Для удобства изучения технику бега принято условно подразделять на 4 части: старт, стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование.

БЕГ ПО ДИСТАНЦИИ

Техника

     Набрав максимальную скорость, бегун стремится сохранить ее на всей дистанции. Переход от стартового разбега к бегу по дистанции  выполняется плавно, без резкого выпрямления туловища, без изменения ритма беговых шагов. Бег по дистанции нужно стремится выполнять широким шагом, с активным проталкиванием. Важную роль играет активный вынос бедра вперед-вверх, что создает предпосылки для постановки ноги на дорожку активным загребающим движением. Осваивая технику бега, нужно с первых занятий стремиться: бежать на передней части стопы, уки должны работать вдоль туловища по ходу движения, кисти расслаблены, полусогнуты, взгляд направлен вперед,  дыхание ритмичное.

Методика

1. Пробегание с различной скоростью отрезков 40-80 м.
2. Специальные упражнения для овладения техникой:

а) бег у гимнастической стенки;

б) работа рук на месте;

в) Бег с высоким подниманием бедра;

г) семенящий бег;

д) бег с захлестыванием голени.

      3.   Бег с ускорением и нарастанием ритма.

      4.   Бег со скоростью 80% от максимальной на отрезках 40-60 м.

      5.   Бег в полную силу 40-60 м.

Методические указания

       Все беговые упражнения и ускорения выполнять без напряжения, свободно.  Количество повторений зависит от уровня физической подготовленности. После каждого ускорения педагог обращает внимание на основные ошибки, предлагая устранить их в очередной пробежке. Одновременное указание занимающемуся на исправление 4-5 ошибок не позволит ему устранить и одной.

       Основные ошибки:

1. Голова запрокинута назад;
2. Непрямолинейный бег, верхняя часть тела раскачивается, руки движутся поперек тела;
3. Верхняя часть туловища чрезмерно наклонена вперед;
4. Постановка ноги с пятки;
5. Ноги ставят на грунт непрямолинейно, широкий сед;
6. Носки развернуты наружу;
7. Стопа становится или сзади, или на уровне коленного сустава;
8. Нет активного загребания стопой;
9. Подняты плечи, закрепощаются руки;
10. Толчок направлен вверх, а не вперед.

БЕГ ПО ВИРАЖУ

Техника

    Техника бега по виражу отличается от бега по прямой дистанции следующими особенностями:

    —  при беге по виражу для преодоления действия центробежной силы необходимо наклонить туловище влево, стопы ставить с небольшим поворотом влево;

    —  правая рука движется больше внутрь, левая — наружу;

    —  выход из поворота сопровождается плавным уменьшением наклона.

Методика

1. имитация движения рук на месте (активное, более широкое движение правой вовнутрь);
2. Бег змейкой, бег по кругу радиусом 10-20 м.
3. Бег с ускорением по виражу, с ускорением на отрезках 60-7- м. Повторить ускорение с различной скоростью при выходе из виража.;
4. Бег с ускорением по виражу по большой и малой дуге (1-й и 8-й дорожке).

Методические указания

   Обратить внимание на необходимость бежать свободно и незакрепощенно, следить за своевременным наклоном туловища к центру поворота, изменением движения рук и ног, разворотом стоп влево, более широкой и свободной работой правой руки.

НИЗКИЙ СТАРТ И СТАРТОВЫЙ РАЗБЕГ

Техника

   Начало бега (старт):  наиболее выгоден низкий старт. Он позволяет быстро начать бег и на небольшом участке достигнуть максимальной скорости. Для лучшего упора ногами при старте применяется стартовый станок или колодки. Расположение стартовых колодок бывает в разных вариантах, в зависимости от длины тела и особенностей техники бегуна. Передняя колодка (для сильной ноги) устанавливается на расстоянии 35-45 см от стартовой линии (1 – 1,5 стопы), а задняя – 70-85 см (или на расстоянии длины голени от передней колодки). Некоторые бегуны сокращают расстояние между колодками от одной стопы и менее, отодвигая при этом назад переднюю колодку (растянутый старт) или приближая заднюю колодку к передней (сближенный старт). Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45-500; а задней – 60-800. Расстояние по ширине между осями колодок равно 18-20 см.

   Низкий старт выполняется в такой последовательности: установив колодки, бегун отходит на 2-3 м назад и сосредотачивает внимание на предстоящем беге. По команде «На старт!» бегун подходит к колодкам, приседает и ставит руки на дорожку. Затем, стопой более слабой ноги упирается в опорную площадку задней колодки, стопой другой ноги – в переднюю колодку и опускается на колено сзадистоящей ноги.  В последнюю очередь он ставит руки перед стартовой линией на ширине плеч или чуть шире. Руки у линии опираются на большой, указательный и средний пальцы, большие пальцы обращены друг к другу. Руки выпрямлены в локтях, взгляд направлен вниз, на стартовую линию.

    По команде «Внимание!» следует поднять таз выше плеч на 20-30 см, но ноги в коленных суставах полностью не выпрямлять. Независимо от расстановки колодок и антропометрических данных спринтера, углы между бедром и голенью соответственно 100-1300. Плечи подаются вперед, тяжесть тела распределена на 4 опорные точки.

   Стартовый разбег выполняется на первых 7-14 беговых шагах. На этом отрезке дистанции бегун должен набрать максимальную скорость. На первых 2-х шагах бегун стремится активно выпрямлять ноги при отталкивании. Движение направлено вперед, при этом наклон туловища выпрямляется. Длина шагов постепенно возрастает  и зависит от индивидуальных особенностей бегуна – силы ног, длины тела, физической подготовленности. Ускорение заканчивается, как только длина шага станет постоянной.

Методика

1. Бег из различных положений высокого старта, 15-20 м.

а) И.П. – стать лицом к финишу, ноги вместе, руки свободно вдоль туловища. Выпрямление – падая вперед, начать бег.

б) И.П. – то же. Толчковая нога впереди, маховая сзади. Выполнение то же.

     2.  Научить установке стартовых колодок.

     3.  Научить выполнению команд «На старт!» и «Внимание!». По команде «Внимание !» научить рационально распределять вес тела на ноги и руки.

     4.  Научить выбеганию со стартовых колодок.

          а) опробовать низкий старт, пробегая отрезки 20-30 м;

          б) И.П. – упор лежа на согнутых руках. Выполнение – с одновременным выпрямлением рук выносить поочередно каждую ногу до касания коленом груди (628 раз каждой ногой).

           в) стать в колодки, поставить руки на расстоянии 60-70 см впереди от линии старта. Выполнение – выносить маховую ногу коленом к груди с одновременным выпрямлением толчковой ноги (7-8 раз);

           г) стать в колодки, выполнить команду «Внимание!» и, сильно оттолкнувшись,

 сделать тройной прыжок с переходом на бег.

           д) положить несколько матов высотой 60 см на дорожку в 1м перед стартовой линией. Стать в колодки, выполнить команду «Внимание!». Сильно оттолкнувшись, послать себя вперед, до падения на маты.

     5.  Овладеть техникой низкого старта в целом на отрезках 30 м.

     6.  То же, фиксируя время.

Методические указания.

   При установке колодок целесообразно начинать обучение с обычного варианта низкого старта. Следует контролировать правильное распределение веса тела на 4 опорные точки. Расположение плеч относительно стартовой линии и таза  относительно плеч. Все стартовые упражнения в начале обучения выполнять на оптимальной скорости и без команды, а затем постепенно переходить к групповым стартам с  подачей команд.

Основные ошибки

1. Голова запрокинута назад, т.к. бегун смотрит на финиш, спина прогнута;
2. Руки согнуты, центр тяжести сдвинут назад;
3. Плечи поданы далеко вперед за стартовую линию.

Финиширование

   Финиширование – это усилия бегуна на последних метрах дистанции.

Техника

   Бег считается законченным, когда бегун пересечет воображаемую плоскость финишного створа какой-либо частью туловища. Финишную линию пробегает с максимальной скоростью, выполняя на последнем шаге бросок в финишном створе грудью  или плечом.

Методика

1. Ходьба с наклонами туловища вперед и отведением рук назад;
2. То же, в спокойном и быстром беге;
3. Финиширование плечом со средней и максимальной скоростью.

Методические указания

     Упражнения выполнять сначала самостоятельно, а затем в группе по 3-5 человек.

Основные ошибки

1. Финиширование прыжком;
2. Остановка сразу после финиша;
3. Ранний наклон туловища.

  После завершения обучения бегу на спринтерские дистанции переходят к его  совершенствованию.

ПРЫЖОК В ДЛИНУ «СОГНУВ  НОГИ»

   Разбег применяется для создания начальной скорости полета тела. Он характеризуется определенным углом шагов, изменением их длины и темпа, скоростью бега и общей длиной.

   Длина разбега зависит от роста, пола, подготовленности в прыжках и, главное, способности к ускорению в беге.

   Исходное положение и начало разбега должны обеспечить стандартность шагов по длине. Амплитуда первого шага ограничена, начало движения характерно падением вперед, т.е. с одинаковыми усилиями и ускорением. Наивысшая скорость разбега должна быть к моменту отталкивания.

   При подборе разбега занимающиеся начинают бежать с общей отметки, установленной преподавателем, с одной и той же ноги. Наблюдая за местом отталкивания, преподаватель указывает, насколько поднести или отнести разбег. Таким образом, занимающиеся правильно определяют длину своего разбега. Ступнями они замеряют свой разбег и в дальнейшем уточняют его.

    Длина разбега может меняться в зависимости от дорожки разбега, направления ветра, физического состояния прыгающего.

Методика

1. Равномерное пробегание отрезков 20-25 м, начиная бег с высоким подниманием бедра, то же, с постепенным переходом на ускорение.
2. Бег с высокой частотой движения с переходом на ускорение.
3.  Пробегание отрезков 15-20 м с ходу с увеличением темпа движений (без учета времени и на время).
4. Пробегание отрезков 20-30 м с ходу на время (по заданию преподавателя).
5. Выполнение 7-11 шагов с увеличением темпа движений в конце и попаданием толчковой ногой в зону отталкивания 60х60 см.
6. Пробегание через набивные мячи, меняя расстояние между ними.
7. Эстафеты с преодолением горизонтальных препятствий.

Методические указания

    Все упражнения заканчивать свободным отталкиванием от грунта. В упражнении №5 разбег размечается предварительно.

    Следить за постановкой стопы (на переднюю часть).

     Не закрепощать верхний плечевой пояс.

     Мышцы шеи и лица не должны напрягаться.

     Отталкивание выполняется очень быстро и резко. Оно сопровождается согласованными и энергичными движениями маховой ноги и рук: маховая нога, согнутая в коленном суставе, выносится вперед-вверх до горизонтального положения бедра, плечи поднимаются, руки делают энергичный взмах – одна вперед и несколько внутрь, другая – в сторону и назад. Отталкивание заканчивается полным выпрямлением толчковой ноги во всех суставах.

     Нога ставится на брусок быстрым загребающим движением сверху, вниз-назад по отношению к туловищу, ближе к проекции ОЦТ тела, касанием пятки с быстрым перекатом на носок.

     По отношению к грунту нога ставится всегда вниз-вперед, почти прямой, под углом 65-700. Под действием инерции массы тела происходит небольшое сгибание ноги в коленном суставе с последующим выпрямлением к моменту вертикали.

     С выпрямлением толчковой ноги маховая активным движением выносится от бедра вперед-вверх до горизонтального положения бедра. Одноименная к толчковой ноге рука выносится вверх-вперед, немного вовнутрь, другая – в сторону, несколько назад.

Методика

1. Из положения стоя толчковая нога впереди на всей стопе, маховая нога оставлена назад на 30-40 см, руки опущены. Вынести согнутую в колене маховую ногу вперед-вверх, поднимаясь на толчковой ноге; руку, одноименную толчковой ноге, поднять (согнутой в локтевом суставе) вперед-вверх, другую отвести назад (имитация отталкивания).
2. То же, с одного шага.
3. С 3-5 шагов разбега выполнить отталкивание, приняв положение «шага», приземлиться на маховую ногу с дальнейшим пробеганием.
4. То же, но перед приземлением к маховой ноге подтянуть толчковую и приземлиться на обе в песок.
5. С разбега запрыгнуть на возвышение (на маты, тумбу, коня), отталкиваясь с 1,5-2 м.
6. С разбега 9-11 шагов перепрыгнуть через препятствие (вертикальное и горизонтальное), приземлиться на обе ноги.
7. Прыжки с разбега с доставанием предмета (рукой, головой), с последующим пробеганием.
8. Прыжки в длину с тумбы (30 см).
9. Прыжки в длину с разбега с приземлением в яму.

Методические указания

1. Последний шаг выполняется быстрее, чем предыдущие.
2. Пятка только на миг касается грунта, стопа быстро перекатывается на носок. Должно быть ощущение, что вы мгновенно дотронувшись пяткой бруска, отталкиваете его назад.
3. Верхняя часть туловища находится в вертикальном положении, взгляд направлен вперед.
4. Бедро маховой ноги поднимается до горизонтальной линии (колено сильно сгибается).
5. Упражнения 3 и 4 не следует выполнять большое количество раз, т.к. желание сильнее оттолкнуться и прыгнуть дальше может вызвать ошибку – глубокое подседание на маховой ноге.
6. В упражнениях с запрыгиванием, доставанием следует обозначить место отталкивания на 1,5-2,5 м в зависимости от уровня подготовки занимающихся. Отталкивание должно быть направлено вперед-вверх.
7. Важно ставить ногу на брусок с напряженными мышцами-разгибателями. Следить за тем, чтобы к моменту соприкосновения стопы с бруском нога была почти прямой. В этом случае прыгуну легче справиться с нагрузкой на опорную ногу, возникающей при переходе от горизонтального движения к отталкиванию, особенно в момент постановки ноги на брусок.

Приземление

    При всех способах прыжков в длину с разбега приземляются одновременно на обе ноги в яму с песком. Приземление заканчивается глубоким приседанием и выходом вперед или падением  вперед – в сторону.

Методика

1. Прыжки с места в длину, возможно больше выбрасывая ноги вперед.
2. Прыжки в длину в шаге с 3-5 шагов разбега. В середине полета вынести толчковую ногу вперед к маховой, а затем принять правильное положение перед приземлением. Далее приземлиться и выйти вперед, сгибая ноги и поднимая руки вперед.
3. Прыжки в длину с короткого разбега через планку на высоте 20-40 см за 0,5 м до места приземления.
4. Прыжки с короткого разбега через ленту на месте приземления.
5. Прыжки с полного разбега способом «согнув ноги» с правильным приземлением и выходом из ямы.

Методические указания

1. Как только пятки касаются грунта, ноги мягко сгибаются в коленях, обе ноги приземляются на одной линии.
2. Приземление будет правильным, если после касания ногами песка  занимающийся сможет перемещать тело вперед по прямой линии или выполнять падение в сторону от нее.
3. Выходить из ямы только вперед.
4. Техника приземления почти не изменяется при переходе к другим способам прыжка. Поэтому следует многократным повторением закрепить навык.

Упражнения с малыми мячами.

(этап начального и углубленного разучивания)

1. Подбрасывание мяча вверх правой (левой) рукой, ловля двумя руками. То же, ловля одной рукой.
2. Подбрасывание мяча вверх правой (левой) рукой. После удара мяча об пол поймать его:

а) двумя руками;

б) снизу правой (левой) рукой;

   3.   Броски мяча вверх правой рукой, ловля левой и наоборот.

   4.   Удар мячом о пол сверху вниз правой (левой) рукой, ловля снизу.

   5.   То же, но поймать мяч сверху правой (левой) рукой.

   6.   Подбрасывание мяча вверх правой (левой) рукой. Хлопок в ладоши (перед собой или

         за спиной) и ловля мяча правой (левой) рукой.

   7.   То же, но хлопок после удара мяча об пол.

   8.    Передача мяча из одной руки в другую над головой, из-за спины, между ног.

   9.    Бросок мяча вверх. Поворот кругом через левое (правое) плечо и ловля мяча:

          а) двумя руками;

          б) одной.

  10.   То же, но вместо броска сильный удар мячом о пол.

  11.   Занимающиеся выстраиваются в шеренгу на расстоянии 2-3 м от стенки. Мяч в

          правой (левой) , бросок из-за головы в стену и ловля двумя руками.

  12.   То же, но после отскока мяча от пола.

  13.   Перебрасывание мяча в парах на расстоянии 3-4 м из-за головы одной рукой и ловля

          двумя снизу. То же, но расстояние между партнерами увеличивается.

1. Бросок мяча в стену из-за головы с расстояния 4-6 м и ловля одной рукой после

        отскока.

1. То же, но перед ловлей выполнить хлопок в ладоши, присесть, выпрямиться,

        повернуться кругом.

Метание гранаты (мяча)

     Метание гранаты выполняется из различных положений – стоя, с колена, лежа.

     Метание гранаты (мяча) делится на фазы: разбег, финальное усилие (бросок), торможение.

Техника хвата и выпуска снаряда

     Гранату удерживают за нижнюю половину ручки,  мизинец находится под ее основанием, а большой палец расположен вдоль оси снаряда.

     Мяч удерживают фалангами пальцев метающей руки, три пальца размещены как рычаг сзади мяча, а мизинец и большой поддерживают сбоку.

Методика обучения

1. Бросок мяча кистью руки вниз перед собой.
2. Бросок мяча вперед в цель.
3. Стоя в шаге, рука с гранатой отведена назад-вверх.

Методические указания

1. Рука с мячом над плечом на уровне головы, ноги врозь; затем в шаге, левая впереди.
2. При броске локоть с мячом находится близко к голове и не опускается ниже уха, финальное движение кистью должно быть ускоренным.
3. выполнить метание гранаты с места из-за головы, заканчивая кистью и вращением гранаты в вертикальной плоскости.

Техника финального усилия (броска)

      Стоя левым боком в направлении метания, ноги «в шаге», тяжесть тела на правой ноге, носок которой развернут «в шаге» под углов 300, левая нога впереди, носком внутрь. Рука с мячом отведена назад на уровне плеча, плечи незначительно повернуты направо, левая рука перед грудью, согнута в локте. Движение начинается с разгибания правой ноги вперед-вверх: поворачивая правую сторону таза с плечом и переносит вес тела на левую ногу. Одновременно правая рука, сгибаясь в локтевом суставе, «берет на себя» снаряд, проходя через положение «натянутого лука». Быстрым движением плеч и руки вперед-вверх метатель выполняет бросок. После броска сделать шаг правой ногой вперед – с поворотом носка внутрь и сгибанием ноги в коленном суставе.

Методика

1. «Стоя в шаге», левая нога впереди, рука с мячом над плечом.
2. То же, выполняя бросок слитно.
3. Стоя левым боком, левая нога приподнята, правая рука с мячом отведена назад, левая согнута перед грудью.
4. Метание мяча в цель и на дальность.

Методические указания

1. На счет «раз» — рука с мячом отводится назад на уровне плеча, правая нога сгибается, туловище закручивается и наклоняется вправо, на счет «два» — поворачиваясь грудью вперед, выпрямляя правую ногу и поднимая руку с мячом вперед, принять положение «натянутого лука», на счет «три» — бросок.
2. Бросок выполнять через плечо с последующим проходом вперед правым боком, обратить внимание на рывок левой рукой назад.
3. С активной постановкой левой ноги выполнить метание, обратить внимание на полное разгибание ног, выпрямление туловища с продвижением грудью вперед-вверх без наклона в стороны и вперед.
4. Следить за работой таза и хлестом руки, метание выполнять двумя шеренгами или группами по 8-10 человек.

Техника скрестного шага

     Скрестный шаг начинается энергичным отталкиванием левой и махом правой ноги. Правая нога быстро выносится вперед, ставится с пятки развернутым носком наружу. В этот момент туловище отклоняется в сторону, противоположную разбегу, а плечи поворачиваются направо. Левая нога быстро выносится вперед и ставится с пятки носком по направлению метания.

     Скрестный шаг служит для плавного перехода от разбега к броску.

Методика

1. Стоя левым боком.
2. Стоя на левой ноге с поднятой правой ногой скрестно перед левой.
3. Стоя левым боком.
4. То же, но левая нога приподнята.
5. То же, слитно.

Методические указания

1. Тяжесть тела на правой ноге, на счет «раз» — перенося тяжесть тела на левую ногу и оставляя плечи сзади, выполнить скрестный шаг правой, на «два» — И.П.
2. Скрестно перед левой, выполнить легкий прыжок с левой ноги на правую.
3. На счет «раз» — шаг правой с пятки вперед и отведение и с мячом назад, на счет «два» — шаг левой в упор.
4. На счет «раз» — шаг (скачком) левой с отведением правой руки с мячом от плеча прямо назад, на «два» — шаг правой впереди, на «три» — левая вперед в упор.
5. То же на счет «четыре» выполнить бросок.

Техника разбега

     Разбег состоит из двух частей: от старта до контрольной отметки (15-20 м); от контрольной отметки до планки (7-9 м). В первой части разбега метатель набирает скорость, во второй части выполняет обгон снаряда и бросок. Разбег начинается медленным бегом с постепенным ускорением. На контрольную отметку метатель попадает левой ногой (при метании правой рукой), после чего начинает отведение и обгон снаряда. Шаги с этой части принято называть «бросковыми». Их может быть два, четыре, шесть. Отведение снаряда назад выполняют двумя способами: дугой вперед-вниз-назад или прямо назад. К моменту окончания постановки левой ноги на контрольную отметку рука со снарядом полностью выпрямляется. Третий бросковый шаг принято называть скрестным. Заканчивая четвертый шаг, метатель принимает исходное положение для выполнения финального усилия (броска).

Методика

1. Метание мяча с небольшого предварительного разбега.
2. Метание с постепенным увеличением разбега.
3. Установление индивидуальной длины и ритма полного разбега.
4. Метание с полного разбега.

Методические указания

1. От линии отсчитывать два или четыре бросковых шага, пробегая, проверить точность попадания на отметку левой ногой, следить за отведением руки с мячом и ритмом шагов.
2. Следить за обгоном снаряда, быстрым и широким выполнением скрестного шага.

3 – 4. Заканчивая бросок, погасить скорость, перейти с левой ноги на правую.

ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ДЛЯ ЭКОНОМИЧЕСКИХ СПЕЦИАЛЬНОСТЕЙ.

Трофимова Т.Н., Утебеков Е.М., Сарсенбаев Ж.Т.,

ЮКГУ им. М.АУЕЗОВА, г.ШЫМКЕНТ

    В настоящее время физическая культура и спорт становятся радикальными средствами укрепления здоровья, повышения жизнедеятельности и работоспособности, продления творческого долголетия, формирования гармонически развитой личности и решения других социальных задач.

    Занятия физической культурой, проводимые в высших учебных заведениях, в значительной степени содействуют подготовке студентов к будущей профессиональной деятельности. Многочисленные примеры подтверждают, что выпускники вузов, активно занимавшиеся во время учебы физической культурой и спортом, успешно трудятся в сложнейших условиях производства.

    Для того, чтобы правильно оценить влияние физической культуры на профессиональную деятельность выпускников ВУЗа – бакалавров и специалистов, необходимо, прежде всего, рассмотреть значение и роль физической культуры в жизни человека вообще, независимо от его профессиональной принадлежности, характера и рода будущей работы. Необходимо выявить основу здорового образа жизни, физического совершенства, после чего рассмотреть специфические особенности, касающиеся данной группы людей (бакалавров и специалистов экономики).

    Цель настоящей работы – ознакомить студентов, обучающихся на экономических специальностях с основными положениями, содержанием и путями практической реализации профессионально-прикладной физической подготовки  (ППФП), организуемой с учетом особенностей их будущей профессиональной деятельности в условиях современного производства.

    Оценив общее значение физической культуры в жизни человека, определив основные причины, по которым нужно заниматься физической культурой, перейдем теперь к объяснению причин, по которым работодатели предъявляют определенные требования к своим работникам относительно их физического состояния и здоровья, что и объясняет значение физической культуры именно в их профессиональной деятельности.

     Во-первых, надо определить какие все-таки требования предъявляют работодатели к работникам при приеме на работу. Конечно, они ждут проявления высоких профессиональных качеств. Но помимо этого, разве нужен работодателю физически слабый работник, со слабым здоровьем, часто страдающий различными заболеваниями, плохо переносящий различные нагрузки, которыми так полна сегодняшняя жизнь. Конечно, работодателю нужен здоровый, физически подготовленный работник, который не боится трудностей и хорошо справляется с различными нагрузками, т.к. имеет хорошую спортивную форму. Немаловажен и внешний вид работника, иногда это даже является определяющим фактором при приеме на работу. Ведь помимо того, что со здорово выглядящим человеком намного приятней работать, он никогда не будет жаловаться на здоровье, всегда будет иметь жизнерадостное настроение, не омраченное проблемами физического состояния. Помимо этого, внешний вид сотрудников может сказываться и на результатах деятельности предприятия, организации или учреждения. Ведь сотрудники – это «лицо компании», а следовательно, имея здоровый вид, они привлекательны для клиентов, партнеров, поэтому дела у этой компании пойдут в гору.

    Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов к производительному труду осуществляется в ВУЗах по следующим основным направлениям:

— овладение прикладными умениями и навыками, являющимися элементами отдельных видов спорта;

— воспитание отдельных физических и специальных качеств, необходимых для определенной профессии;

— приобретение прикладных знаний (речь идет о знаниях и умениях применения средств физической культуры и спорта в режиме труда и отдыха).

    В процессе физического воспитания экономистов должны решаться следующие профессионально-прикладные задачи:

1. Воспитание направленности и активности личности, глубокому интересу к профессии, физической культуре, воспитание высоких моральных качеств человека – преданности дела, добросовестности в труде и т.д.

2. Развитие навыков и умений различных восприятий, быстрого запоминания, оперативного мышления, выразительной речи, жестикулирования, рациональной ходьбы и т.д.

3. Обеспечение высокого уровня профессиональной работоспособности, способности к интенсивной умственной работе, функционирования центральной нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, системы терморегуляции.

4. Укрепление здоровья, профилактика возможных заболеваний и, прежде всего, заболеваний сердечно-сосудистой и нервной системы.

5. Формирование элементарных профессионально важных психологических качеств; способности дозировать небольшие силовые напряжения; общей и статической выносливости мышц туловища, спины, рук; быстроты и точности движений, всех видов сенсорной реакции, ловкости.

    Внедрение ППФП в практику физического воспитания студентов создает предпосылки для повышения профессионального мастерства, достижения высокой профессиональной работоспособности и производительности труда. Труд систематически занимающихся ППФП более квалифицирован, производителен, экономичен.

    Важное место в ППФП занимает также выполнение физических упражнений перед началом, в процессе и после трудового дня. За счет этих упражнений обеспечивается плавное вхождение человека в рабочий ритм и поддержание необходимой работоспособности во время рабочей смены, а после ее окончания снятие физической усталости и эмоционального напряжения. В процессе рабочего дня следует выполнять физические упражнения непосредственно на рабочем месте, т.е. так называемые физкультпаузы. Физкультпаузы способствуют, прежде всего, восстановлению и поддержанию на необходимом уровне умственной работоспособности. Кроме того, физкультпаузы сохраняют оптимальный мышечный тонус, улучшают условия работы кровеносной и лимфатической систем, улучшают кровоснабжение головного мозга, устраняют застойные явления.

Литература

1. Раевский Р.Т. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов технических вузов.-М.: Высш. Шк., 1985.

2. Виленский М.Я., Ильинич В.И. Физическая культура работников умственного труда.-М.,1987.

3. Тер-Ованесян А.А. Педагогические основы физического воспитания.-М.: Физкультура и спорт, 1978.